Ахілесова п’ята багатьох людей, особливо для жінок, це зброя. Або через вашу генетику та/або конституцію, або в результаті малорухливого способу життя та ведення нездорового способу життя, правда полягає в тому, що, здається, значна частина жирової тканини, схоже, осідає у вас на руках.
Правда полягає в тому, що тонувати руки і усувати провисання не є складним завданням. Ви можете подумати, що людям, які все життя займаються спортом, це легко сказати, але я справді кажу вам, що це не одна з найскладніших цілей.
Перше, що ми повинні контролювати і підтримувати, це їжа. Дуже важливо, що якщо ви хочете схуднути на руках, ви ретельно контролюєте свій раціон, збалансовуючи споживання певних продуктів, таких як швидко всмоктуючі вуглеводи, такі як макарони, крупи та хліб.
Цей момент важливий навіть для тих, хто не хоче сильно схуднути, тому що ти вже худий, і єдине, що ти хочеш - це стрункі руки. Якщо вам потрібна додаткова інформація про це, радимо заглянути в наші розділи:
На додаток до цього, ми пропонуємо вам вибір 4 вправи для схуднення рук за допомогою яких ви можете тонізувати і зміцнювати біцепс і трицепс:
Вправи для схуднення на руках - Біцепс завитки
Завиток біцепса, виконуваний з гантелями, зі штангою або за допомогою іншого виду матеріальної підтримки, безсумнівно, є основною вправою, про яку ми повинні подбати, якщо хочемо схуднути. Допомагає зміцнити передню головку біцепса, допомагаючи усунути залишені в цьому відділі.
Вправи для схуднення рук - віджимання
Хоча здається, що це не вправа, яка міцно пов’язана з руками, правда полягає в тому, що віджимання - одна з найкращих вправ для зміцнення трицепсів. Крім того, якщо ми можемо робити алмазні віджимання та закриті віджимання, тим краще, оскільки вони більше зосереджуються на роботі зі зброєю.
Вправи для схуднення рук - Опускання стільця
Провали крісла - дуже ефективна вправа для зміцнення трицепса без необхідності в спеціальному обладнанні. Він ідеально підходить для вправ вдома та для швидкого зміцнення трицепсів. Важливо, щоб ми пройшли повний маршрут, якщо ви в змозі це зробити, оскільки опрацьована більша кількість волокон рук.
Вправи для схуднення рук - концентрований завиток біцепса з гантелями
Концентрований загін біцепса на гантелях - одна з вправ, яка найбільше допомагає нам затримувати і тонізувати руки. Важливо виконувати вправу строго, утримуючи 1-2 секунди в зоні остаточного скорочення, щоб більше застигати руки, щоб мати змогу краще їх тонізувати.