Це 3 найпоширеніші вправи в будь-якій тренувальній програмі, але ми не завжди виконуємо їх добре.

мабуть

Тут ми розповімо вам, що зазвичай не вдається, і як їх правильно зробити.

Вони є фітнес-вправами ми всі думаємо, що добре виступаємо, Хто не знає, як робити присідання чи прес, правда? Ну, багато людей. Так, ми робимо вправи, але багато разів ми робимо невеликі помилки несвідомо це робить усі наші зусилля набагато меншими. Ми навіть можемо отримати травму. Для поліпшення наших щоденних процедур, це 3 вправи, з найпоширеніші помилки та поради щоб спробувати покращити їх виконання.

Це 3 вправи, на які слід звернути особливу увагу

1. Нижня штанга, що висить абс

Правильний спосіб зробити це - звисати з бару, поклавши руки трохи ширше наших плечей. Типовою помилкою, допущеною в цій вправі, є балансування на планці (свідомо чи несвідомо), щоб полегшити підняття колін, але Ви можете отримати травму попереку. Якщо ви зробите їх так, як ми говоримо, ви уникнете такого виду травм і отримаєте бажану шість пакетів.

2. Присідання

Як ми вже говорили, всі ми віримо, що знаємо, як добре робити присідання, але правда в тому, що ми цього не робимо. Правильне, що потрібно зробити, це розташувати ноги трохи ширше стегон, згинати ноги, поки вони не опиняться в Кут 90 ° з колінами і поверніть таз назад, тримаючи спину прямою. Як ми зазвичай зазнаємо невдачі? Випускаючи коліна за межі кульок наших ніг, замість того, щоб відштовхувати таз назад. Також багато зазвичай засуньте попу назад і вигніть спину таким чином.

3. Біг

Оскільки ця вправа набагато ширша за інші, і кожен із нас має свої звичаї, помилок більше. Перший - біг із шоломами. Хоча для багатьох це єдина мотивація бігати, краще їхати без них. Чому? Ну, адже біг із саундтреком змушує нас йти в ритмі музики, що часто буває швидше, ніж ми можемо нести на той момент. Ще одна помилка також пов'язана з ритмом наших тренувань і полягає в тому, що найкраще для нашого організму використовувати жир як джерело енергії працюємо на 60% від нашої потужності. Коли організм звикне, ми будемо збільшуватися. І це також впливає на час, коли ми бігаємо, міська легенда про те, що бігати менше 20 хвилин - марно, є правдою, тілу потрібно мінімум 30 хвилин вправ, щоб почати спалювати жир.

Вам також може сподобатися: