Я буду швидким і лаконічним, щоб це чітко пояснити. Дівчата в 2019 році вже не хочуть скидати кілограми стикається з літом. Ботанік Що ми хочемо - це дістатися до пляжу (або де б ми не були) за допомогою CUERPAZO: міцний, здоровий і з ефектною дупою.
10 фігурних одягу та джинсів з віджиманням, які піднімають сідниці і рівніші ноги
Тому ми звернулися до останнього, фахівець з піднятих, круглих і твердих сідниць, для цільових рухів, які ми можемо робити в тренажерному залі для досягнення нашої мети. Друже, ти просто потребуєш трохи ваг і виконайте ці 3 вправи мати a кругліша дупа і стегна з надзвичайно гарною формою.
Станова тяга + отвори викрадачів
Тяга штанги (або гантель) - ідеальна вправа для починайте активувати сідничні м’язи . Вибирайте вага, що вимагає зусиль але з яким можна працювати і виконувати 10 повторень. Потім, спирається диск на стегно і робити 12 отворів викрадачів (вбік) кожною ногою. Вам сподобається результат.
Бічний випад з боку в бік
У цій вправі ви це зробите утримуйте гиру двома руками так що смійте набирати кілограми. робити присідання, опускаючи вагу на землю і пізніше бічний крок з вагою вправо. Ще один присідання спереду та бічний випадок ліворуч. І так, 10 повторень з кожною ногою (і в цілому 20 присідань ) .
«Ця вправа дивовижна для тонізації внутрішньої частини стегна. Вам сподобається! " в ньому йдеться Krissy cela.
Піднімання гирі зі штангою з прямою ногою
Якщо можете, зробіть цю вправу на вантажопідйомній машині. Обов’язково повинна бути одна нога повністю розтягнута а навпаки, злегка зігнута. "Ви багато помітите роботу на сідничних м’язах і підколінній м’язі (задній частині стегон)", - говорить він. Кріссі. Чи смієш з 12 повторень ?
Друже, а поки ви пітнієте у тренажерному залі , пам’ятайте: ваші улюблені джинси, ті, які вражають, кожен день у вас є КРАЩЕ.
10 фігурних одягу та джинсів з віджиманням, які піднімають сідниці і рівніші ноги
- 10 супер швидких і простих вправ, які ви можете робити вдома, щоб підготуватися менше ніж за 10
- 7 ефективних вправ для приведення форми у форму на літо Business Insider Іспанія
- 14 вправ для спалювання жиру, схуднення та підтяжки, не відвідуючи тренажерний зал
- 7 веселих вправ, щоб привести себе у форму зі своєю дитиною Жінки для вагітних Фото 1 із 7 Мама
- 3 вправи для схуднення ніг і стегон