Я буду швидким і лаконічним, щоб це чітко пояснити. Дівчата в 2019 році вже не хочуть скидати кілограми стикається з літом. Ботанік Що ми хочемо - це дістатися до пляжу (або де б ми не були) за допомогою CUERPAZO: міцний, здоровий і з ефектною дупою.

гирями

10 фігурних одягу та джинсів з віджиманням, які піднімають сідниці і рівніші ноги

Тому ми звернулися до останнього, фахівець з піднятих, круглих і твердих сідниць, для цільових рухів, які ми можемо робити в тренажерному залі для досягнення нашої мети. Друже, ти просто потребуєш трохи ваг і виконайте ці 3 вправи мати a кругліша дупа і стегна з надзвичайно гарною формою.

Станова тяга + отвори викрадачів

Тяга штанги (або гантель) - ідеальна вправа для починайте активувати сідничні м’язи . Вибирайте вага, що вимагає зусиль але з яким можна працювати і виконувати 10 повторень. Потім, спирається диск на стегно і робити 12 отворів викрадачів (вбік) кожною ногою. Вам сподобається результат.

Бічний випад з боку в бік

У цій вправі ви це зробите утримуйте гиру двома руками так що смійте набирати кілограми. робити присідання, опускаючи вагу на землю і пізніше бічний крок з вагою вправо. Ще один присідання спереду та бічний випадок ліворуч. І так, 10 повторень з кожною ногою (і в цілому 20 присідань ) .

«Ця вправа дивовижна для тонізації внутрішньої частини стегна. Вам сподобається! " в ньому йдеться Krissy cela.

Піднімання гирі зі штангою з прямою ногою

Якщо можете, зробіть цю вправу на вантажопідйомній машині. Обов’язково повинна бути одна нога повністю розтягнута а навпаки, злегка зігнута. "Ви багато помітите роботу на сідничних м’язах і підколінній м’язі (задній частині стегон)", - говорить він. Кріссі. Чи смієш з 12 повторень ?

Друже, а поки ви пітнієте у тренажерному залі , пам’ятайте: ваші улюблені джинси, ті, які вражають, кожен день у вас є КРАЩЕ.

10 фігурних одягу та джинсів з віджиманням, які піднімають сідниці і рівніші ноги