формування

ІСТОРІЯ ПРОГРАМИ ЗА 30 ДНІВ

Ми багато про це говоримо здоровий спосіб життянеобхідні для цього Здорове харчуванняале всі вони сидять на дивані, читаючи перед Інтернетом ... і тим часом нічого для цього не роблячи! Саме тоді виникла ідея, що якщо читачі зацікавлені у здоровому способі життя і, можливо, навіть приймуть деякі мої поради, складуть мої рецепти, відстежуватимуть мій сайт, то я також зможу скласти деякі з них встановіть його з крісла і посуньте їх! Тоді я оголосив про 30-денну програму викликів - на іншій моїй сторінці у facebook - і побачив ... лайки просто приходили і приходили на сайт, і багатьом людям сподобалась моя ідея, і вони зробили це разом зі мною. Це був неймовірно чудовий досвід, коли через 30 днів я прочитав у коментарях: "Я зробив це!" або що "... я думав, що не можу цього зробити, боляче все, але це було дуже добре, дякую!" або "Мені було боляче, але у мене це було, решта може прийти завтра", щоб назвати лише кілька прикладів.

Зараз я вирішив запустити програму знову - оскільки я досить сидів перед машиною, бо це моя робота, - але чому б тоді не робити це знову?

План тренувань для 30-денного випробування не складний, це ви бачите просто так своєрідний рух це робиться з правильною технікою Присідання, але він рухає всім вашим тілом, особливо ікроножними, стегновими і сідничними м’язами. Ми постійно піднімаємо “ставку” день у день, відпочиваючи кожні 4 дні. Повірте, ви теж можете це зробити! Перший день і наступна м’язова лихоманка здадуться дещо напруженими, але не слід зупинятися, оскільки з плином днів буде простіше і легше виконувати послідовність вправ, і ви будете вражені тим, що не знали межі ваших можливостей.

ЯК ПОЧАТИ З НЕГО?

Ви можете робити вправи протягом дня, коли у вас є на це час - приблизно 15-20 хвилин - просто запитайте, не пропускай, не втікай! Перш ніж почати присідати, дуже важливо це 5 хвилин ЗІГРІВЗатримка T, яка може складатися з незначних стрибків, вивержень, хвильових ступень, тим самим готуючи ваше тіло до фізичних навантажень. Ви можете зупинитися під час вправи - все одно потрясіть руки і ноги, а потім продовжуйте! Ви побачите, що з часом, коли ви будете робити по 100-150 присідань за раз, ви будете зупинятися рідше, тобто ваша витривалість покращуватиметься з кожним днем, зміцнюватиметься.

Я цитую те, що я написав своїм читачам на сторінці після завершення програми "День 1":

“Повідомляю, я пройшов виклик першого дня.
Це пройшло дуже добре.
Мій досвід:
Після розминки я зробив 50 регулярних присідань у 10 секціях - які до кінця могли бути не такими регулярними. Після кожних 10 присідань я трохи трусив ногами і продовжував. Врешті-решт, розтяжка теж не залишилась осторонь, це вже дуже приємне відчуття.

Раніше я займався гімнастикою, але розтяжка затягувалася, тож була можливість, що після тижня більш сильної гімнастики я ледве спускався сходами, не міг зігнути ноги, міг лише зігнутися. Тож тепер я зрозумів, що розтяжка дуже важлива.

Ті, хто до цього часу не зробив жодного руху і зараз встає з крісла, закликав би їх бути обережними, можливо, розпочати з 20-30 присідань, а якщо у них немає якихось особливих опорно-рухових апаратів, все одно починайте! Це не схуднення, не мета схуднення, це радість від руху, приправлена ​​невеликим тонусом ».

Декілька писали, що їхні кістки тріщать під час присідання - не лише літні люди, а й молодші. Якщо це не викликає болю, сміливо виконуйте щоденні вправи з нами, але якщо ви відчуваєте напругу, рухайтеся повільніше або виконуйте менш напружені вправи.

А потім давайте трохи поговоримо про серію вправ після виконання РОЗШИРЕННЯ значення. Коли ми достатньо тренуємо своє тіло за допомогою серії вправ, нам потрібно розтягнути м’язи, щоб мати можливість регенерації. Якщо ви пропустите це, як я вже писав і переживав, у вас буде жахливий бунт м’язів, і ви навчитесь це все життя надавати важливо!

ЯК РОЗШИРИТИ РОЗШИРЕННЯ:

Встаньте біля стільця, обхопіть спину однією рукою, потім відігніть ногу від стільця назад - до попи - і схопіть за щиколотку рукою з тієї ж сторони, починайте тягнути ногу назад, щоб ви розтягнулися м’язи вашого стегна. Робіть це протягом 1-2 хвилин, потім оберніться і зробіть також розгинання іншої ноги. Повторити всі 2-3 рази. Згодом трохи струшуємось, і ми закінчили, ваш день може тривати!

Повірте, перші 50 присідань на день будуть набагато складніше, ніж 250 на 30-й день. Якщо ви не вірите в це, обов’язково спробуйте!
.
Слідкуйте за щоденними публікаціями тут: 30-ДНЕВИЙ ВИКЛИК
Про регулярне присідання можна прочитати тут: ОДНОГО ДНЯ
Рекомендуємо до уваги НАШ ЗМІННИЙ ПАКЕТ ЖИТТЯ є!

Бажаю багато успіху та приємно насичених 30 днів усім учасникам програми!

Якщо вам подобається програма, не забудьте сподобатися!
Дякую!