наката 14.12.2011 10:22:03
Я хотів би запитати у досвідчених людей пораду. Я пройшов форум, але подібної теми не знайшов.
Мені 30 років, 189 см і 103 кг. За останні 4-5 місяців я схудла близько 15 кг і хотіла б дістатись десь на рівні 98-100 кг. Це може звучати багато, але насправді це було б саме для мене. Я почав худнути спочатку, змінивши дієту і поступово додаючи фізичні вправи. З середини листопада я почав бігати більш цілеспрямовано, а з початку грудня написав "щоденник", щоб мати невеликий огляд чи вдосконалення. За порадою Руди, я завжди починав «бігати» з низьким пульсом (в середньому 125 ударів на хвилину). За останні 14 днів це виглядає так: 8 × біг, загальний 67 км, середній 9: 30 км, середній пульс 125 ударів в хвилину 4 × кросфіт тренування через 90 хв, середній пульс приблизно 152 ударів в хвилину 3 × футбол у тренажерному залі через 60 хв, середній частота серцевих скорочень приблизно
Проблема в тому, що я бачу, що я зовсім не покращуюсь. Я маю 10-кілометрову ділянку вздовж стіни і з однаковим пульсом мій час трохи довший (+ 1-5 хв) порівняно з "виставою" тижня. Можливо, за цим може бути перехід до перебігу шипів. У неділю (три дні тому) мені нарешті вдалося перебігти вершини, і я пробіг приблизно 6 км із загальної кількості 10 таким чином. Наступного дня теля було повністю атрокальним, але я пробіг цей шлях цілих 10 км. Через день (теля все ще в дорозі) абат через шипи 10 км. Я добре бігаю по вершинах, я не втомився після бігу, почуваюся добре і сподіваюся, що моє теля з часом звикне. Я просто переживаю, що мій час не покращується, хоча я витрачаю на це багато часу.
Інша проблема полягає в тому, що я не втратив жодного кілограма за останній місяць. Звичайно, я не сподівався, що це буде постійно втрачати вагу близько 3-4 кг на місяць, як раніше, коли я мав дуже надмірну вагу, але це не має нічого спільного зі мною. Я думаю, що я в порядку, я додав набагато більше рухів, ніж кілька місяців тому, але це ніяк не впливає на вагу.
З іншого боку, я відчуваю, що стан рухається вперед, особливо на кросфіті, я можу впоратися з речами, які здавались би зовсім науково-фантастичними деякий час тому...
У вас немає поради щодо того, що змінити, щоб бігові показники зростали (хоча б трохи, нехай це мотивує людину) і одночасно вага знижувався?