Це золоте правило має бути прийняте кожним із нас. Увечері, наприкінці виснажливого дня, ляжте і притуліть підняті ноги до стіни. Затримайтеся в такому положенні від 10 до 15 хвилин. Більше нічого не потрібно, лише ноги та стіна. Повторювати щодня.

Нижче відео, де показано, як правильно робити позу зламана свічка. Це дуже просто, підходить кожному, незалежно від віку! Я займався кілька місяців, і я трохи розповім вам про результат, який прийшов із цією простою вправою.

просту

Мої ноги, як правило, набрякають і швидко втомлюються. Знайти зручне взуття досить складно через зігнуті кістки на ногах. Цілий день я проводжу за роботою за комп’ютером, а ввечері відчуваю себе абсолютно виснаженим. Якщо у мене немає можливості займатися фізичними вправами або хоча б гуляти після роботи, тіло замінюється через довший сеанс.

Коли я дізнався про цю вправу, звичайно, мені було цікаво, як можливо, що нічого робити не потрібно, просто спираючись ногами на стіну і насолоджуючись терапією на всьому тілі? Виявилося, що ця основна позиція йоги - справді диво.

Вам потрібно затриматися в такому положенні принаймні 5 хвилин, і ви почуватиметесь відродженими. Втома вщухає, тіло оживає, а голова стає яснішою. Завдяки цьому заряду ввечері у вас ще буде багато речей, тіло замахнеться, ноги стануть легшими. Мені подобаються ці ефекти!

Чому так корисно піднімати ноги до стіни? Вдень наш організм постійно знаходиться у вертикальному положенні, найбільш шкідливим є сидяче. Завдяки цій вправі тіло потрапляє в положення, протилежне звичайному.

Наслідки цього Прості перевернуті пози - це чудово і без зусиль: тіло швидко регенерує, відпочиває, з хребта знімаються навантаження, зникають важкі ноги, покращується кровотік, і ніби ви тренуєтеся лежачи, тому що серце має більше працювати, щоб перекачувати кров до ніг.

Профілактика варикозного розширення вен

Дізнайтеся, як правильно практикувати цю просту вправу. Ви також дізнаєтесь, як м’яко розтягувати м’язи на ногах, спираючись на стіну. Дуже корисно і дуже просто!

Цю вправу можна легко розглядати як профілактику варикозу. Поліпшується венозний відтік, зникає набряклість ніг і відчуття втоми. Крім того, це полегшує страждання тих, у кого вже є хворі вени.

Як правильно бути в положенні зламаної свічки?

  1. В йозі цю просту асану називають Віпаріта Карані. Передбачається, що коли людина стає на ноги, вона старіє і в перевернутій позі повертаються всі процеси тіла і вона стає молодшою. Максимальна вигода принесе, якщо ви знаходитесь у цьому положенні мовчки.
  2. Ляжте на спину, стегна повинні знаходитися приблизно на 30 см від стіни. Зігніть коліна і притуліть ноги до стіни. Переконайтесь, що сторони розташовані під прямим кутом до стіни.
  3. Випрямити ноги, притулити їх цілою поверхнею до стіни, коліна тримати рівно, ноги розслабити. Хто сказав, що профілактика варикозу так проста.
  4. Покладіть під голову подушку, вона повинна бути зручною. Закрийте очі і глибоко дихайте. Покладіть одну руку на живіт, а другу на серце.

  1. Слідкуйте за диханням, робіть вдих на 2 етапи, видих на 4. Спробуйте заспокоїти свої думки, слухайте лише дихання.

Ця частина особливо важлива для тих, хто часто піддається стресу на роботі, страждає від безсоння. Спокійне усвідомлене дихання в перевернутій позі оздоровлює нервову систему, дає відчуття рівноваги.

Якщо вам важко вільно дихати і ви не можете перестати сприймати зовнішні думки, використовуйте цей метод. Коли відчуєте, що починаєте відволікати увагу, спробуйте повернути очі за годинниковою стрілкою. З закритими очима це легко. Цей рух очних яблук сприяє відновленню концентрації уваги та направляє вас у свідомий стан, де легше контролювати дихання та те, що ви робите.

Обертання очима також допомагає нормально, коли ви роздратовані, нетерплячі та стресові, це негайно впливає.

  1. Залишайтеся в цій асані 10-15 хвилин. Обережно відійміться від стіни, полежте трохи, поверніться праворуч і станьте.

Це положення покращує пам’ять, оскільки мозок перевантажений. Стимулюється діяльність щитовидної залози та інших залоз внутрішньої секреції, оскільки вони оточені свіжою кров’ю. Як ми вже згадували, це найкраща профілактика варикозу. Регулярні вправи в цьому положенні уповільнюють старіння, розгладжують зморшки та покращують зовнішній вигляд шкіри. Також значно покращується процес травлення!

Кут розбитої свічки справді приємний. Тіло розслаблене і відпочиває, почуття приємні, сповнені розслаблення. Спробуйте і переконайтесь самі!