Таким чином, втрата ваги f-ii повинна бути мінімізована.

результати

Наведемо конкретний приклад: чоловік із вагою 80 кг, який виконує помірно активну роботу і хоче схуднути, має загальну добову калорійність 1 ккал. Мається на увазі, що це повинно розподілятися таким чином, щоб значна частина його складала жир, що містить ненасичені жирні кислоти, який в основному міститься в рибних стравах, оливковій олії, рослинних оліях.

Значну частину цього щоденного споживання вуглеводів слід споживати у вигляді овочів та фруктів. Цей короткий приклад також показує, як ми можемо розрахувати та оцінити кількість калорій, які ми з’їдаємо під час їжі.

Коли додають 62 г жиру, г вуглеводів і 56 г білка, г - це кількість їжі. Звичайно, ми споживаємо набагато більшу кількість їжі щодня.

  1. Hca схуднути
  2. Тонізування втрати ваги Ідеальна швидкість схуднення
  3. Це означає недоїдання.

Вищевказане значення не включає вміст води та клітковини в їжі, що значно збільшує обсяг їжі. Насамперед слід споживати їжу з високим вмістом клітковини та води, і тому вживання більшого обсягу їжі зменшить апетит, спричиняючи відчуття ситості.

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

Крім того, в межах здорового харчування рекомендовані кількості кожного виду їжі також можуть бути представлені у формі піраміди харчування. Як ви можете допомогти собі дотримуватися дієти для схуднення? Ми вважаємо за краще використовувати термін дієта, а не дієта, оскільки нам слід прагнути до повільної, свідомої трансформації нашого способу життя та харчування, оскільки це дозволить уникнути попередньої форми дієти, яка сприяє розвитку хвороби.

Термін дієта, навпаки, позначає лікувальну дієту протягом обмеженого періоду часу, іноді із суворими обмеженнями.

Їжте лише під час їжі, не виходьте за рамки цього! Особливо важливо ввечері не їсти багато!

Дуже часто пацієнти скаржаться, що вони майже нічого не їдять, проте набирають вагу. Зазвичай у такому випадку пацієнти часто вживають меншу кількість тортів, ропітів, цукру, шоколаду протягом дня і, отже, не тільки худнуть практично безперервною їжею, але й набирають вагу.

Зверніть увагу на ритм їжі! Рідкісна, важча їжа 310 страв для схуднення підвищує рівень жиру в крові і тим самим запобігає втраті ваги.

Випийте склянку води перед їжею! У будь-якому випадку, пийте стільки, скільки інша ваша хвороба не протипоказана, напр.

Пасовищна дієта: так скиньте 5 фунтів за 2 тижні - за зразком дієти!

Не майте вдома смачної їжі! Рідко готуйте, а потім перевертайте так, щоб вам довелося довго їсти однаково. Вони рідко купують, тоді не голодні і лише суворо за попередньо встановленим списком.

Візьміть трохи в тарілку і лише один раз, не беріть знову. Вибирайте найсмачніше з самого початку. Не їжте залишки їжі. Під час їжі не дбайте ні про що інше, бажано не розмовляти, не читати, не дивитись телевізор під час їжі, просто звертайте увагу на їжу.

Новорічна втрата ваги може бути подвійною користю

Їжте повільно. Не живіть добре, перестаньте їсти раніше! Зачекайте кілька хвилин, перш ніж продовжувати знову, оскільки, можливо, ви тим часом вже відчули прийнятне насичення. Уникайте солодких напоїв, солодощів і вживайте лише невелику кількість алкоголю, якщо інше не заборонено.

Наскільки ми можемо, нам слід готувати власні страви самостійно та уникати готових страв через невизначений склад та приготування.

Медична дієта - МЕДИЧНО КОНТРОЛЬНА ДІЄТА

Споживайте якомога менше жиру! Він також більш шкідливий через високу калорійність. Результатом втрати ваги 310 є всі види сала, але молочні продукти, яйця та олія також повинні бути оброблені. Зменшення споживання жиру можна досягти частково, змінивши харчові звички, а частково кухонними техніками: Покупки завжди звертайте увагу на те, щоб завжди вибирати продукти з меншим вмістом жиру.

Цій роботі допомагають дані про вміст енергії, вміст жиру та інших поживних речовин в упакованих продуктах.

Свідомо уникайте їжі з дуже високим рівнем холестерину.