познайомимось

Як схуднути? Як ви підтримуєте свою вагу? Як найкраще втягнути своє тіло в купальник? Ви знайдете величезну кількість таких запитань в Інтернеті та інших ЗМІ. Літо минуло, можливо, ви більше не захочете читати про схуднення, але ви все одно зможете впоратися з цими 33, ви точно не втратите його.

Їжте швидко?

Ні, обов’язково насолоджуйтесь кожним укусом. Відчуття ситості у вас буде до 20 хвилин, і ваші смакові рецептори будуть насолоджуватися довшим відчуттям задоволення. Той, хто поспішає їсти, лише більше їсть, що зовсім не потрібно. Полегшіть до їжі, сідайте з нею за кухонний стіл, озирайтеся навколо і не кидайте його собі на лінію.

Ви можете не худнути за допомогою спорту

Спорт це не гарантує автоматично втрати кілограмів. Це звучить дивно, але це правда. М'язи важать більше, ніж жир, тому вага може не показуватися менше, коли ви багато тренуєтесь. Але ви побачите різницю в дзеркалі, все буде досить міцно, не ослаблено. Напевно ви знаєте, про що йдеться, дами, мабуть, сперечалися зі своїм другом про те, скільки іншої вона схудла, і вона стверджувала, що нічого не важить. Але це було видно!

Корисна олія

Замовляйте найкращий салат як закуску в ресторані. Причина? Олія в заправці щоб вас цілком задовольнили, а тому ви не бажаєте основної страви. І ви можете взяти цей салат в якості основної страви.

Рання вечеря

Чим швидше ви обідаєте, тим краще. В ідеалі не пізніше, ніж за 2 години до того, як лягти спати. Це вечір і ніч обмін речовин найефективніший. Коли ви приймаєте тест перед сном, ваше тіло деякий час буде спалювати їжу, а не жир. Це не завжди можливо, і солодке переслідуватиме вас, але намагайтеся чинити опір, це окупається.

Біжи

Не їжте до кардіотренування нічого, що навантажує ваш шлунок (наприклад, продукти з баластними речовинами), це лише уповільнить роботу. Вони ідеально підходять швидко засвоювані вуглеводи. Крім того, ви можете бігати скрізь, це справді вдячний спорт для всіх.

Світло? Просто!

Ви просто хочете обмежити це калорій? Замініть звичайний цукор березовим цукром! Це так само солодко, але воно має поважних на 40% менше калорій. Як це просто.

Увага, смузі!

Швидко може статися так, що ви можете калорійна бомба замість вітаміну. У деяких готових смузі є величезна кількість цукру. Або спершу протестуйте марку, яку хочете придбати, або змішайте власну смузі. І віддайте перевагу зеленим коктейлям або тим, що виготовлені з ягід.

Бідний спринт

3 кіло за 5 днів? Тільки не треба! Втрачайте максимум 0,5 кілограма ваги на тиждень, інакше це змінить вашу обмін речовин в режим енергозбереження, що є непродуктивним, і ви цього не хочете. Безумовно, краще почекати, поки результати залишаться незмінними.

Один кілограм за іншим

Ваш цілі для схуднення вони ніколи не повинні бути занадто високими, але перш за все реалістичними, щоб ви могли поступово їх досягти. Це також мотивуватиме вас продовжувати.

Вранці з яйцем

Доведено, що ті, хто снідає яйцями, почуваються щасливішими, менше їдять опівдні і краще встояли перед спокусами між основними прийомами їжі.

Він потовщується від стресу!

Дослідження, проведене в Університет штату Огайо довів, що при стресі спалюється менше калорій. Тож намагайся бути крутим.

Все-таки ефект JO-JO!

Ви схудли, але трапляється так, що через 3 тижні, коли після дієти з’являються всі спалені кілограми, вони знову запускаються. Щоб цього не сталося, потрібно відвести руки від короткочасної дієти, яка в основному ні для чого не годиться. Вам краще назавжди змінити своє меню, і це має сенс.

Питний режим

Той, хто п’є 1,5 - 2 літри води, він швидше худне, оскільки вода прискорює обмін речовин. І це також допомагає вимкнути шкіру. Вода, вода, вода, ось рішення.

Він згущується після жиру

Ні? Тільки якщо його багато! Ненасичений, здорові жири, такі як ті, що містяться в авокадо чи лососі, навіть допомагають при втраті ваги, оскільки вони можуть насичуватися на тривалий час.

Час для гантелей

Посилення повинні належати до кожної втрати ваги, яку ви приймаєте. І чому? Оскільки під час цієї м’язової діяльності тіло спалює багато енергії навіть через 48 годин після тренування. Що ти не встигаєш піти в спортзал? Не потрібно нікуди їхати, ви також можете займатися вдома приватно, потрібно лише визначити деякі цілі та плани.

Підсолоджувач плівки

Наприклад, їжа по телевізору або перегляд фільму за комп’ютером може бути непродуктивною. Це не гарна ідея. Коли ви зосереджуєтесь на сеансі, ви не помічаєте, коли втомилися, просто не помічаєте свого клаптя.

Гострий кінчик

Що прискорює метаболізм? Це перець чилі, чорний перець, хрін! Крім того, чилі перешкоджає осіданню жирів в організмі. Ну, це не так ГАРЯЧИЙ?

Вибір дієти

Неважливо, чи ви обираєте з низьким вмістом жиру, сирі або розділена дієта, адже лише той, хто має менше калорій, ніж споживає, схудне. найкраще не робити ставку на будь-яку гарантовану дієту, хоча, як це видно з досвіду та думок знаменитостей, кожному гарантовано.

Чит-день!

Чи дає зречення плоди? Ти все одно не повинен відмовлятися ні від чого! Суворі заборони вони лише призводять до того, що з часом їх розбиваєш, і втрата ваги закінчується біля води. Як ти допомагаєш? Раз на тиждень встановіть день, де все дозволено. Таким чином ви відчуєте втрату ваги.

Нахабні фрукти

Так, фрукти здорові. Але він також містить багато цукру. Тому не перестарайтеся з яблуками та подібними фруктами. З іншого боку, ви можете їсти овочі до насичення. Але не дивуйтеся, що якщо переборщити з овочевою вечерею, ви можете відчути себе надутою повітряною кулею.

Стимуляція кофеїну

Еспресо, будь ласка! Кава також стимулює обмін речовин. Крім того, дослідження знову показують, що їй слід пити перед спортом, оскільки це дасть вам більше енергія. Ви також раніше чули протилежне?

Лише половина

Це така маленька хитрість. Зварити рис, поставити на 12 годин у холодильник, розігріти. Це заощадить вам 50% калорій. Це тому, що вони починають утворюватися при нагріванні стійкі крохмалі, які ми не можемо оцінити. Можливо, ви цього ще не чули?

Геть з вагою

Коливання ваги цілком нормально, оскільки наше тіло затримує воду. Але це коливання надзвичайно демотивує нас продовжувати працювати над собою. Тому буде краще, якщо ви будете слідувати власній інтуїції. Ви не хочете звільнити її? Тож зніміть з нього ліхтарики.

Важка правда

Алкоголь наш метаболізм майже повністю зупиняється, поки не руйнується. Au. Нічого приємного для нашого організму. Не тримайте алкоголь.

Пити в міру!

Навіть після безалкогольних напоїв він товстіє! Так, саме так, блін. У склянці апельсинового соку майже 11 калорій. Тож вибирайте щось більш придатне для пиття, стежте за вмістом цукру.

Рухайся!

Це звучить дуже просто, але воно теж є сенс. Кожен рух має значення. Почніть ігнорувати ліфти та ескалатори, довше ходити та їздити на велосипедах. Дайте машині відпочити.

Шоколадний прискорювач

Ха! І воно тут! Нове дослідження показало, що шоколад корисний для нашого обмін речовин! На жаль, лише при споживанні однієї штуки на день. І не всі ми можемо це знову приховати після відкриття шоколадної плитки.

Втрата ваги уві сні

Тож це не мрія! Той, хто спить менше 6 годин на ніч, схильний до надмірної ваги. І дослідження теж Університет Каліфорнії. Тому лягайте спати швидко і спокійно.

Чоловіки в цьому кращі

Чоловіки мають своє почуття голод краще контролюється, ніж жінки, і тому вони худнуть краще і швидше, також спорт є їх власним. Ну, сумні, несправедливі, кличуть небеса жінки.

Нульова дієта

Що може мати нульова дієта ефект схуднення? Ну так, нуль. Коли ви голодні, ми втрачаємо воду і м’язи. І особливо в гарному настрої, і ми починаємо слабшати і дратувати.

Немає вуглеводів? Вона не працює!

Життя без хліба, макаронних виробів, картоплі, так що це було б безглуздо. М’язам, серцю та мозку для їх роботи потрібні вуглеводи, тому не відмовляйте їм у цьому.

Не довіряйте рекламі

Легкі вироби У них менше калорій, але вони не будуть довго годувати вас. Виняток становить нежирний сир, завдяки великій кількості білка, який вони містять.

Цілком на мій смак!

Який вид спорту є найбільш ефективним для схуднення? Той, який тобі найбільше подобається, бо лише так ти можеш з цим впоратися. Неважливо, чи є біг підтюпцем, йога або настільний теніс. Кожен вид спорту допоможе вам позбутися зайвого жиру.

Тож, якщо ви потрапили в потрібну форму і почуваєтесь чудово, одразу познайомтеся з другою половиною і кудись її відведіть. на побачення навколо нашої прекрасної країни.