Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
1. МЯСО
ТАК: годівля яловичини та бізонів, органічна курка та індичка, свиняча вирізка
НІ: яловичина, яку годують крупами, фаршем, підготовленою та завантаженою куркою та індичкою, копченою свинячою шинкою
Намагайтеся шукати органічні джерела м’яса, а не шматочки, проштовхувані антибіотиками від тварин, які не бачили денного світла. У цьому випадку справа насправді більше у вашому здоров’ї, ніж у вашому зовнішньому вигляді. Також зверніть увагу на нежирні частини м’яса (особливо яловичини), такі як верхівка з верхівки (філе) або бічний стейк. Обов’язково уникайте м’ясного фаршу та напівфабрикатів, оскільки в більшості випадків це шматки неякісного «м’яса», склеєні, збережені, солені та, можливо, навіть кольорові.
2. ГАЙКИ
ТАК: Сира форма горіхів та насіння
НЕ: Смажені та солоні або з іншими ароматизованими горіхами та насінням
Горіхи є одними з найбільш здорових продуктів харчування, тож було б безглуздо відмовлятися від них у своєму раціоні. Але навіщо псувати таку якісну річ інгредієнтами. Надмірне споживання солі само по собі не приносить користі організму, а смажені горіхи містять небезпечні трансжирні кислоти, що, мабуть, є нездоровою формою жиру, яку ви можете потрапити в організм. Тож просте правило - залишатися сирим.
3. МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
ТАК: Цільне молоко, цільногрецький йогурт, якісний жирний сир
НЕ: Нежирне знежирене молоко, нежирний фруктовий (або іншим смаком) йогурт, нежирні сири
Якщо ви вже шукаєте молочні продукти, обов’язково шукайте чесні варіанти жиру, будь то молоко, йогурт чи сир. Шукайте ті, які не були перероблені, крім як пастеризацією, тому що будь-яка подальша обробка (наприклад, знежирення) спричиняє, серед іншого, втрату необхідних поживних речовин, які містяться в молочних продуктах. Солодкі йогурти самі по собі є категорією. Фрукти, ваніль або шоколад слід цитувати у переважній більшості упаковок, оскільки вони майже зазвичай є дешевими замінниками та підсолоджувачами. Купіть білий йогурт, приправте його самостійно, і ви зрозумієте, що їсте.
4. ЗЕРНА
ТАК: Хліб із зародків, вівсяна каша, лобода, пшениця фріке
НЕ: Більше і цільнозерновий хліб, підсолоджені крупи/мюслі, білий рис
У той час як зародковий хліб готується із просто пророщених вух, і ви в основному їсте «овочі», більшість цукрових та кукурудзяних сиропів доповнюються додатковим цукром або кукурудзяним сиропом. Вівсянка - це також відмінна і корисна альтернатива. Однак, коли ви купуєте крупи та інші суміші мюслі (особливо смажені), ви також можете розраховувати на додаткову дозу цукру, барвників та інших інгредієнтів, тоді як харчова цінність самих круп погіршується з кожною подальшою обробкою.
5. РИБА
ТАК: Сом, камбала, дикий тихоокеанський лосось, тунець (також консервований, але на воді)
НЕ: Імпортні махі-махі або риби-мечі, вирощений в атлантичному лососі, акула
Для риб ідеально віддавати перевагу дикій природі штучно виведеним, оскільки вони мають кращі харчові властивості в усіх відношеннях. Однак, якщо це неможливо, слід розглянути, чи випадково риба походить із забруднених вод (так, в таких водах також відбувається вилов). Риба з нашого списку "НІ" в більшості випадків потрапляє в ту чи іншу категорію. Інший - моральний аспект, і, отже, в районі, звідки походить риба, на види не полюють за допустимими рівнями. Тож наступного разу, коли ви підете з’їсти щось із морепродуктів або суші, завітайте на сторінку seafoodwatch.org, і ви побачите цілий список видів, які можна їсти, і навпаки, щоб їх уникнути.
6. ЦУКРИВЦІ
ТАК: Мед, чистий кленовий сироп, патока, сироп агави
НЕ: Рафінований білий цукор, штучні підсолоджувачі
Незалежно від того, є вони натуральними або штучними підсолоджувачами, вони все одно є цукром, тому їх споживання має бути обмеженим. Однак якщо ви дійсно хочете щось скуштувати, обов’язково потягнітьсь до природних форм. Вони також містять деякі вітаміни (В, С, К) і мінерали, такі як магній або залізо, а також мають пробіотичні властивості. Що стосується цукру, нехай він має певну користь для здоров’я.
Перекладено з www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/six-substitutions-will-clean-your-grocery-list
Йога Залишайтеся з весною Павек
Перше словацьке заняття йогою у Яро Павека вже тут, і ми не можемо чекати! Ця 4-денна комбінація практики йоги, лекцій йоги та дискусій про все, що хоч трохи пов’язано з йогою, підходить як початківцям, так і досвідченим практикам.