Підпишіться на Vitónica

Овочі та овочі не можуть бути відсутніми в нашому звичному раціоні. І вони як ніколи необхідні в цей літній сезон, щоб зволожити нас, освіжитись та подбати про своє здоров’я. Тому ми залишаємо 35 швидких і простих салатів та страв зі свіжих овочів для схуднення.

Салат зі свіжого шпинату, чорниці, волоських горіхів та сиру

салатів

Інгредієнти

  • Свіжий шпинат хороший пучок
  • Чорниця свіжа 100 г.
  • Волоські горіхи 4-6 одиниць
  • Насіння гарбуза 30 гр
  • Грецький сир фета 50 гр
  • Цедра лимона за смаком
  • Яблучний оцет або інший
  • Оливкова олія екстра вірджин або інше

Як приготувати салат зі свіжого шпинату, чорниці, сиру та волоських горіхів

Ретельно вимийте шпинат при необхідності добре злити. Злегка подрібніть, якщо це великі листя, або залиште їх так, ніби це пагони. Розкладіть їх у салатниці або блюді.

Помийте чорницю і обережно висушіть. Якщо вони великого калібру, розріжте їх навпіл. Додайте їх до джерела. Відкрийте волоські горіхи і подрібніть їх руками. Додайте їх до салату разом з гарбузовим насінням та сиром.

Злегка приправити, Зверху натріть трохи лимона і одягніть трохи оцту і гарної олії за смаком. Горіхові олії трохи дорожчі, але вони додають чудовий смак таким стравам. Змішайте, акуратно, щоб сир не надто розбити, і подавайте теплим або холодним.

Дегустація

Цей рецепт від салат зі свіжого шпинату з журавлиною, волоськими горіхами та сиром Він дуже поживний, але дуже легкий, тому ідеально підходить для першої страви. Це також може бути унікальна тарілка, особливо якщо ми трохи сидимо на дієті, або можемо збільшити кількість сиру та горіхів, щоб збагатити її.

Інші легкі, легкі та швидкі салати

Овочі широко використовуються в Росії салати, І, як і варіант, який ми показували раніше, вони можуть не вимагати приготування їжі. Тому ми залишаємо їх вибір, яким ми можемо насолодитися цього літа:

  • Салат з макаронних виробів і фіолетової капусти з погана кулінарія і ідеально підходить для низькокалорійної макаронної їжі з клітковиною, а також для насичення білка.
  • Хрусткий салат з червоної сочевиці, в якому ми рекомендуємо використовувати сочевицю в горщику, щоб заощадити всі типи приготування та вирішити цей салат за менший час сильно насичує.

  • Салат з бруньок на грилі з авокадо та козячим йогуртом там, де ми знаходимо корисні жири та якісні білки.
  • Салат з китайської капустидуже легкий, свіжа і багата клітковиною, ідеально подавати до обіду з яйцем або як гарнір.
  • Хрусткий марокканський салат з дуже низькою калорійністю, без кулінарії, простий у приготуванні та ідеальний для подачі поруч з білком.
  • Салат з буряка, авокадо та нектарину, залитий калію і з жирами, а також якісними білками, що забезпечують ситість.

  • Салат з білої квасолі з анчоусами, який легко зробити завдяки використанню бобових та важких консервів, які легко насичуються, пропонуючи, клітковина і білок.
  • Салат з восьминога з руколою та хрустким перцем з дуже мало вуглеводів але це легко заспокоює апетит, саме тому дуже корисно схуднути.
  • Смажений курячий салат з малиною, в якому ми можемо скористатися залишками приготованої курячої грудки і швидко приготуйте салат.
  • Кускусний салат з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо з дуже низьким вмістом вуглеводів та завантажений білком а також корисні жири для організму.

  • Тартар-салат з авокадо та кабачків з креветкамидуже легко виконати та задовольнити своїм багатством білка, клітковини та жиру.

Інші дуже легкі, свіжі та легкі овочеві страви

Щоб схуднути, овочі не тільки повинні входити в салат, але ми можемо їх додавати різні страви щоб збільшити обсяг без багато калорій, але з корисними поживними речовинами. Так і інші легкі, свіжі та легкі рецепти що ми рекомендуємо спробувати:

Соте з коротким приготуванням

  • Цукіні, обсмажений з текстурованою соєю та кунжутом, ідеально підходить для розчинення ситний і легкий обід або вечеря у веганів.
  • Куряче філе зі смаженою картоплею зі стеблом брокколідуже мало гідратів і завантажений нежирним білком.
  • Результат - баклажани і перцеве соте з йогуртовим соусом дуже низькокалорійний.

  • Пасеровані кабачки з креветками з ситними білками і дуже мало калорій, а також вуглеводів всередині.
  • Курячу обсмажуємо з лимонними овочами, до яких ми можемо додати свіжі овочі якщо ми хочемо знизити температуру пластини.
  • Обсмажені баклажани та ідеальний тофу для веганів шукає легку та швидку альтернативу, а також просту у виконанні.

Тоста, бутерброди або легкі закуски

  • Сендвіч з кабачків на грилі, який ми рекомендуємо включити більше овочів і використовувати хліб чудової якості, який ми також можемо зробити за лічені хвилини, використовуючи мікрохвильову піч.
  • Овочевий лаваш на грилі погана кулінарія і ідеально підходить для того, щоб скористатися сезонними овочами.

  • Хліб із житнього хліба та волоських горіхів зі свіжим сиром, шпинатом та персиком високий вміст каротинів і білки, які задовольняють.
  • Тост із вершків з авокадо та сиру з маринованою морквою та анчоусами, в якому ми знаходимо багато кальцію, білки та ненасичені жири.

Дуже освіжаючі холодні креми та супи

  • Холодний крем з огірків, грецького йогурту та м’ятибілковий концентрат а отже, ситна.

  • Гаспачо без хліба с менше калорій і більше зволожує, ніж традиційна версія.
  • Холодний морквяно-манговий крем з багато калію, вітамін А та каротини.
  • Гаспачо з авокадо та огірка з здорові жири і високий вміст води для зволоження організму.

  • Готувати холодний крем з авокадо та кабачків за хвилини.
  • Морквяний гаспачо, яким можна скористатися сезонні інгредієнти і вирішити, якщо ми хочемо, легку вечерю великими порціями.

Омлети, карпаччо та інші страви з овочами

  • Баклажан яєчний білок омлет з великою кількістю білка і з низьким вмістом жиру, а також вуглеводів.
  • Яєчня з цукіні ідеально підходить для вечері легкий, але дуже ситний завдяки своїм білкам.
  • Торт з кружки або овочевий келих для тих, хто не хоче проводити зайву хвилину на кухні і хоче їсти здорово влітку По-простому.
  • Карпаччо з цукіні з авокадо та малиною, яке ми можемо подати на вечерю великими порціями як окрему страву або як першу страву.

  • Мариновані шашлики з тофу та овочі, приготовані на грилі, для вегетаріанської низькокалорійної вечері, легко зробити.
  • Локшина з цукіні або зооделі з легким томатним соусом, рекомендовані для досягнення зменшення вуглеводівзаміна макаронних виробів в раціоні.
  • Омлет з брокколі, в якому ми можемо використовувати залишки заморожених або варених овочів попереднього прийому їжі, щоб вирішити прийом їжі за ще менше часу.

Ось такі 35 рецептів зі свіжими, легкими та швидкими овочами для схуднення влітку, включаючи в раціон якісні інгредієнти.

Поділіться 35 свіжими, швидкими та простими салатами та овочевими стравами, щоб схуднути