Вересень, пора повернутися до звичного стану. Ми повертаємось до роботи, до школи, до розпорядку дня, до спортзалу, але перш за все бажання скинути ті зайві кілограми, які ми взяли влітку, повертається. Якщо ви не знали, Іспанський фонд дієтологів-дієтологів (FEDN) підраховує, що, хоча це зазвичай варіюється залежно від фізіології кожної людини, протягом літнього сезону зазвичай приймають від 3 до 5 кіло.

Не існує універсальної формули для схуднення, а також не існує дивовижних дієт, які можуть допомогти вам скинути 2 кілограми за тиждень. Ми знаємо, що головне - дотримуватися здорової та збалансованої дієти, головним героєм якої є фрукти та овочі, робити щонайменше 40 хвилин вправ і пити багато води.

Салати стануть вашими великими союзниками в ці дні. Надзвичайно здоровий, насичений кольорами і головне: швидко і легко зробити.

1. Салат з помідорів черрі, авокадо та огірків

Супер простий салат для приготування, готовий за 10 хвилин! Подрібніть у мисці помідори черрі, авокадо та огірковий такіто. Приправте його оливковою олією і трохи червоного винного оцту. Ви також можете зробити версію ще легшою заправкою з солі, перцю та лимонного соку.

brugarolas

2. Салат з авокадо, манго та руколи

Ще один надзвичайно простий салат для приготування (через 15 хвилин у вас буде готовий), який забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами, не вмираючи від голоду. Подрібніть в мисці авокадо, манго та руколу. Заправте салат апельсиновим винегретом, приготованим з апельсиновим соком, оливковою олією, лимонним соком, кмином, подрібненим коріандром, червоним чилі, сіллю і трохи перцю. Чудово!

3. вок з коричневого рису з овочами

Салат зі східним натхненням. Коричневий рис допоможе вам здійснити детоксикацію, а овочі - вітаміни, дуже корисні для вашого організму. Поки рис вариться, наріжте овочі тонкою соломкою. Пропонуємо вам покласти такі овочі, але вибирайте ті, які вам найбільше подобаються: кабачки, морква, червона цибуля, брокколі та щось інше, або, на відміну від них, тофу. Після того, як ви все змішаєте в мисці, додайте рис і пропустіть це все через картон з невеликою кількістю сої

4. Смажений лосось з лимоном і перцем

Лосось буде одним з ваших великих союзників. Здоровий, легкий і дуже поживний. Приготуйте його в духовці з скибочками лимона, прикрашеним невеликою кількістю його соку, склянкою води і кількома краплями оливкової олії. В якості гарніру ви можете вибрати трохи зеленої квасолі, яку можна приготувати на пару.

5. Тайський салат з локшини з лососем

Локшину подають не лише зі східними соусами. Ви можете додавати їх в салат самого звичайного. Приготуйте їх разом зі шпинатом і приправте оливковою олією та кількома краплями лимона. Якщо ви хочете доповнити салат, додайте кукурудзу та кунжут і, перш за все, філе лосося, приготовлене в духовці.

6. Тако з курячого салату

Легка версія мексиканських вечерь, які так хороші. Цього разу тако - це листя салату максі, щоб уникнути хліба та начинки, легка обсмажена курка з цибулею, часником, цибулею та соєвим соусом з відтінком імбиру. Вигадайте свої вечері!

7. Рис з лососем на грилі

Ще одна з тих страв, яка вас порадує. Приготуйте рис (або різницю з лободою) звичайним способом і змішайте його з смаженим раніше лососем з авокадо, редькою та горохом. Все, що потрібно вашому тілу, в одній мисці.

8. Авокадо, фарширований тунцем

Ось рецепт, повний поживних речовин та енергії, щоб не відставати від повсякденного ритму. Зачерпніть авокадо. Змішайте начинку з балончиком зцідженого тунця (уникайте маринованого тунця), трохи болгарського перцю та подрібненої кінзи. Зв’яжіть все разом і додайте соковитості за допомогою декількох крапель олії та солі.