Клацніть тут, щоб переглянути індекс:

жиру

Усуньте жир внизу живота

Наскільки складно усунути той жир на животі, який знаходиться в нижній частині, з боків і який потроху зростає, і ми не бачимо жодного рішення для його усунення.

Ось що я думав кілька років тому, я думав, що мій живіт не «позначений» моєю поганою генетикою.

Зазвичай ми звинувачуємо в генетиці, не знаючи, що ми можемо змінити майже все у своєму організмі.

Жир на животі, як його усунути

Дуже важливо знати кілька простих понять, перш ніж переходити до певної теми, тож приділіть кілька хвилин і прочитайте наступні абзаци, щоб усунути не тільки жир на животі.

Чи знали ви, що у нас є два типи жиру?

По-перше, це підшкірний жир, який ми всі знаємо і можемо відчути, торкаючись, наприклад, ніг чи рук.

Саме жир знаходиться під шкірою.

З іншого боку, вісцеральний жир - це жир, який зберігається в черевній порожнині, він зберігається навколо декількох важливих внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник.

У животі ми зазвичай накопичуємо обидва типи жиру, найважче усунути вісцеральний.

Професор Маркос.

Жир повинен турбувати вас не лише за зовнішній вигляд, якщо у вас надлишок жиру в животі (вісцеральний жир) пов'язаний з різними типами захворювань, як бути:

  • Інсулінорезистентність
  • Порушення роботи серця.
  • Гіперглікемія (високий рівень глюкози в крові)
  • Гіперліпідемія (високий вміст жиру в крові)
  • Апное сну
  • Діабет
  • Гіпертонія

Список на цьому не закінчується, щоб не зробити статтю такою важкою, що ми покинемо її, давайте продовжимо щось дуже цікаве, щоб визначити відсоток жиру.

Важко усунути жир на животі

Якщо я вас розумію, це один з найскладніших усунутих жирів, але перед тим, як скаржитися і виправдовуватися, ми повинні спочатку знати, чи є у нас надлишок жиру в талії.

Ми досягнемо цього різними методами, у цьому випадку ми використаємо два домашні та недорогі способи:

  • Жир на животі через фотографії.
  • Живіт на животі рулеткою.

Жирові фотографії на животі

По-перше, сфотографуйте нас, ви можете зробити це в дзеркалі, але я не рекомендую цього, оскільки багато разів ці дзеркала мають певний обсяг і можуть надати іншому вигляду вашого тіла.

Я вам рекомендую Нехай ваш партнер або член родини сфотографує вас з обох боків, спереду і ззаду.

Тут ви вже матимете уявлення про те, як живіт з іншої точки зору, а не вашого погляду вниз.

Вимірювальна стрічка для жиру в животі

Наступним і тим, що я рекомендую своїм студентам, є використання рулетки для виготовлення оцінка що це називається; співвідношення талія-стегна.

Я хочу пояснити, що це не справжнє вимірювання тіла, є й інші, такі як антропометричні, які є набагато точнішими.

Але за допомогою цього чудового інструменту ви можете мати вихідну точку, щоб почати змінювати живіт.

Елемент:

Рулетка нееластична (пластикова або металева).

Процедура:

Помістіть рулетку навколо талії (найменший контур, який оточує живіт) і стегон (найбільший контур, який оточує сідниці).

Як тільки у вас є обидві цифри як попереку, так і стегна.

Тепер ви повинні розділити окружність талії на окружність стегон.

  • Талія 70 см
  • Стегно 88 см

Ви поділите обидва числа, і це дасть вам результат: 0,79

У моєму випадку мені 26 років, тому ризик низький.

Нормативні значення співвідношення талії та стегон для чоловіків та жінок

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) встановлює нормальний рівень показника талії-стегна приблизно 0,8 у жінок та 1 у чоловіків; Більш високі значення означатимуть абдоміноцесцеральне ожиріння, яке пов'язане із переліком захворювань, згаданих вище.

2 поради щодо спалювання жиру на животі

Я коротко поясню дослідження, в якому беруть участь жінки з ожирінням у віці від 40 до 60 років, саме ті люди, які рідко погоджуються тренуватися з вагами через страх чи інші причини.

Дослідники випадковим чином розділили жінок на одну з трьох груп:

No1 Контрольна група: ця група продовжувала робити те, що зазвичай робила.

№2 Дієта лише групи: ця група споживала на 500 калорій менше на день, ніж до дослідження.

З 55% калорій з вуглеводів.

15% білка.

No3 Група тренувань з обтяженням з дієтою: ці люди сиділи на тій же дієті, що і група 2, лише група дієт, плюс їм доводилося робити фізичні вправи.

Тренування були тренуваннями повне тіло двічі на тиждень, протягом 16 тижнів.

Здогадайтеся, яка група втратила найбільше вісцерального жиру?

Група 3, які тренувались з вагою + дієта, мали більшу втрату вісцерального жиру між поперековими дисками L2-L3 порівняно з лише дієтою або бездіяльністю (контроль).

Люди, які вживали дієту, схудли лише в зоні L5-S1 - в районі, що знаходиться далі від попередньої групи.

Поради: Силові тренування та уважне харчування.

Як усунути жир на животі?

Щоб людина зменшила жирові тканини, я б рекомендував робити принаймні 3 силові тренування на тиждень, а в інші дні робити інші види діяльності:

Такі як плавання, біг, ходьба, тренування високої інтенсивності, тренування на рухливість тощо.

При русі жир не накопичуватиметься.

Революційний фітнес на животі

Ви хочете дізнатись більше? З наступного відео ви можете отримати більше засобів для схуднення.

Живіт на животі Френк Суарес

Ще один великий професіонал, за яким я рекомендую слідувати, також торкається цієї важливої ​​для всіх теми.

Висновок та прощання

Змініть свій спосіб життя на набагато здоровіший і включіть силові тренування для зменшення жиру.

Не пропустіть епізод в середу, це був лише вступ, у середу я розповім вам про деякі вправи, щоб ви добре тренували живіт, а також про деякі стратегії зменшення жиру.

Щиро дякую, що ви мене послухали та прочитали статтю. Сподіваюся, цього тижня у вас буде багато досвіду, який допоможе вам вдосконалитися як людина.

Не забудь переїхати, до швидкої зустрічі!

  • Matsuzawa Y, Fujioka S, Tokunaga K, Tarui S. Класифікація ожиріння щодо захворюваності. Proc Soc Exp Biol Med.1992 червень; 200 (2): 197-201. Реферат недоступний.
  • Книга другого видання Посібника NSCA. Основи особистого тренінгу.

Статтю слухайте тут 🔴

Якщо у вас немає часу на читання, ви можете послухати це як на моєму веб-сайті, так і на таких платформах: