приводу

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГІОНАЛЬНИЙ
  • КОЛУМБІЯ
  • ПОЛІТИКА
  • ДУМКА
  • Події
  • СПОРТ
  • РОЗВАГА
  • ТЕНДЕНЦІЇ
  • СВІТ
  • Картахена
  • Регіональний
  • Колумбія
  • Політика
  • Думка
  • Події
  • спорт
  • Економічний
  • Фарандула
  • Світ
  • Більше розділів
    • Автомобілі
    • Навколишнє середовище
    • Наука
    • Культурний
    • Освіта
    • Аспекти
    • Мультимедіа
    • Здоров'я
    • Технологія

Як боротися з тривогою, щоб їсти?

ІВІС МАРТАНЕС ПІМІЕНТА

26 березня 2020 00:00

Вони кажуть, що тяга до їжі - це звичайний досвід, який не обов'язково пов'язаний з поведінкою в їжі, пов'язаною з будь-якою хворобою, і в наші дні багато колумбійців відчують це через профілактичну ізоляцію, яку колумбійський уряд просуває з 24 березня у боротьбі проти COVID- 19. Колумбійці не звикли проводити тривалі періоди часу «замкнені» у своїх будинках, тому вони повинні бути обережними, щоб така поведінка не мала наслідків для їх ваги і, отже, для стану здоров'я.

Зі свого боку, дієтолог Університету Хаверіана Тетяна Тібоча пояснює, що, хоча постійна доступність їжі в нашій коморі породжує бажання постійно споживати їжу, ми повинні тримати силу волі вгорі в цьому карантині.

Доктор Тібоча дає вам кілька порад, щоб у ці дні вдома ви могли правильно харчуватися.

- Давайте пам’ятатимемо, що повноцінна, збалансована, достатня і адекватна дієта складається з усіх груп їжі, розумними порціями, розподіленими в 5 разів на сніданок: сніданок, півдев’яти, обід, перекус і вечеря, витримуючи час між кожним прийомом їжі 3 години.

Як ми можемо впоратися з занепокоєнням, якщо воно дає нам їсти?

- Встановивши час їжі, часто вживаючи їжу (кожні 3 години), споживаючи воду постійно протягом дня та забезпечуючи максимально віддалене робоче місце від комори, це невеликі поради, які запобігають їжі - це наша відповідь на тривогу, яку ми можемо відчувати себе в цьому карантині.

- Їжа з високим вмістом насичених жирів, натрію та цукрів, така як упаковані продукти, безалкогольні напої, солодощі та смажені заготовки, оскільки це продукти з високою калорійністю та низьким вмістом поживних речовин, що може призвести до збільшення наших запасів жир.

Експерти пояснюють, що голод пов'язаний з негативними настроями (смуток, нудьга, занепокоєння), перед якими люди повинні відчувати приємні сенсорні властивості їжі, такі як її запах, смак або консистенція, але пам'ятайте, що фізичні вправи та розважальні заходи можуть бути відмінна заміна.