Існує кілька варіацій триденної дієти, які можуть значно схуднути за три дні. Варіації відрізняються тим, що вони диктують, що люди, які харчуються, можуть і не можуть їсти протягом цих трьох днів. За одним із варіантів, наприклад, у перший день можна пити тільки воду, у другий день можна їсти фрукти і пити тільки сік, а на третій день можна їсти лише овочі та пити овочевий сік.
Сторінка 1:
Найпоширеніша триденна дієта (яка також є найпопулярнішою) - це дієта, яка визначає, що можна їсти на сніданок, обід і вечерю. Характеристики дієти змінюються залежно від того, що ви п'єте під час дієти. Згідно з деякими версіями дієти, дозволено все, за іншими версіями лише вода та дієтичні безалкогольні напої, а іноді також кава та чай. Однак найпоширеніша ідея полягає в тому, що людина повинна випивати не менше 4 склянок води на день, або безалкогольний напій можна замінити водою.
Найпоширеніший варіант триденної дієти наведений нижче.
Одного дня:
Сніданок: чорний чай або кава, ½ грейпфрут, шматочок тосту зі столовою ложкою арахісового масла. В якості альтернативи: замість грейпфрута можна вживати 1/3 грейпфрута, штучно ароматизовану каву або сам фруктовий сік.
Обід: ½ чашка тунця, шматок сушеного тосту, чорна кава або чай. За іншими версіями: тунця слід вживати у воді або до кави або чаю можна додавати штучний підсолоджувач.
Вечеря: 85 грамів нежирного м’яса, 1 склянка зеленої квасолі, 1 склянка буряка, яблуко, чашка ванільного морозива. За іншими версіями, замість буряка можна їсти лише нежирне морозиво або буряк.
2 дні:
Сніданок: яйце, шматок сушеного тосту, ½ банан, чорна кава або чай. Згідно з іншими версіями, каву або чай можна ароматизувати штучним підсолоджувачем або з’їсти цілий банан. Не вказано, як слід готувати яйце.
Обід: 1 склянка сиру та шість шматочків сухарів. Інші версії дозволяють вибрати чашку тунця замість сиру або вісім штук замість шести печива.
Вечеря: два хот-доги, 1 чашка брокколі, ½ чашка буряка, ½ банан, фургонна ванна з ванільним морозивом. Інші версії включають яловичу ковбасу, 1 склянку капусти замість брокколі, а морозиво має бути з низьким вмістом жиру.
3 дні:
Сніданок: яблуко, 28 грам сиру чеддер, п’ять печива (сухариків), чорний чай або кава. В інших версіях каву або чай можна ароматизувати штучним підсолоджувачем.
Обід: зварене круто яйце, скибочка сухого тосту. Чорна кава або чай (зі штучним підсолоджувачем або без нього) відповідно до деяких варіантів.
Вечеря: 1 склянка тунця, 1 склянка буряка, 1 склянка цвітної капусти, 1 склянка дині та ½ склянки ванільного морозива. Крім того, замість 1 склянки дині можна з’їсти півсклянки дині з медової роси, або морозиво має бути з низьким вмістом жиру.
Існують і інші згадані вище варіанти триденної дієти, які визначають, з яких продуктів вибирати: наприклад, замість грейпфрута можна їсти апельсини, замість тунця сир, а на вибір є багато овочів. Згідно з більшістю варіантів дієти можуть споживати лимон, сіль, перець, гірчицю, оцет, зелень, соєвий соус та кетчуп. Їжу можна ароматизувати різноманітними спеціями, але жири, такі як масло, використовувати не слід. У більшості версій чітко сказано, що людина повинна точно дотримуватися дієти, якщо вона дійсно хоче схуднути.
Мета дієти:
Триденна дієта, як правило, обіцяє тим, хто хоче схуднути, що за три дні може схуднути до 4,5 кілограмів, якщо точно дотримуватиметься призначеної дієти. Зазвичай це пояснюється тим, що поєднання продуктів у раціоні збільшує обмін речовин, тим самим спалюючи більше жиру в організмі. Поки що науково неможливо точно знати, які реакції відбуваються в організмі в цей час і як насправді дієта повинна працювати. Часто кажуть, що дієту можна повторити через кілька днів звичайного прийому їжі (деякі версії стверджують, що це може бути лише 1-2 дні, інші кажуть, що це може бути і 4-5 днів). Мета триденної дієти - максимально схуднути за дуже короткий час, але для цього не потрібно змінювати спосіб життя чи харчові звички. Зазвичай кажуть, що до і після початку дієти людина вже їсть те, що хоче, єдиним важливим моментом є те, що не слід їсти занадто багато. Триденна дієта не дає порад щодо фізичних вправ, тому втрата ваги пов’язана лише з посиленням обміну речовин та зменшенням споживання калорій.