Триденний план яблучної дієти - одна з найпопулярніших короткострокових дієт у всьому Інтернеті. Він існує з середини 1980-х років, не маючи відомого джерела чи автора, але він, безумовно, дуже популярний, і люди мали великі успіхи (зниження ваги до 15 фунтів) із цим лікуванням.
Що ви тут знайдете?
Короткий зміст 3-денного плану яблучної дієти
Триденний план яблучної дієти дуже конкретний і не може бути змінений. Включена їжа збалансована, щоб забезпечити достатнє споживання білка, фруктів, овочів та зерен. Загальне споживання калорій низьке, тому цієї дієти не слід дотримуватися більше трьох днів, а практика вправ під час процесу може бути необов’язковим аспектом.
Яблучна дієта - це низькокалорійна дієта, тому ми будемо відчувати втрату ваги через різке зниження калорій. Сама по собі калорія, споживана протягом трьох днів дієти, становить менше 1200 одиниць на день, що викликає уповільнення метаболізму в організмі. Наш організм припускає, що він стикається з надзвичайною ситуацією, і пристосовується (з метою забезпечення виживання), зменшуючи кількість спалених калорій. Триденний план можна повторювати до тих пір, поки ми можемо включати фазу пристосування або відновлення, що складається з чотирьох або п’яти днів «регулярного» годування. Іншими словами, ми можемо повторювати яблучну дієту постійно, доки ми прагнемо періоду відновлення між кожним циклом.
Багато людей успішно схуднуть завдяки цьому триденному плану. Однак дуже важливо (якщо ми хочемо триматися подалі від тих втрачених кілограмів), поступово повертатися до звичного раціону, як тільки три дні дієти закінчаться. Інакше ми будемо схильні до високого ризику повернутися до своєї ваги.
Коротше кажучи, якщо наш інтерес полягає у втраті до 4,5 кг ваги тіла для особливого випадку, 3-денна дієта може бути ідеальною. Пам'ятайте, що для підтримки результатів необхідно ретельно планувати повернення до звичного режиму харчування.
Чи слід займатися фізичними вправами протягом триденної дієти?
При такому низькому споживанні калорій (менше 1200 на день), мабуть, краще не займатися фізичними вправами протягом трьох днів, оскільки ми не будемо відчувати себе дуже енергійними. Однак, якщо ми маємо необхідну волю або відчуваємо потребу практикувати вправи, це не тільки допоможе нам легше схуднути, але навіть може зменшити наш апетит, полегшуючи процес дієти.
Згідно з дослідженням, проведеним доктором Стенселем з університету Лафборо у Великобританії, аеробні вправи (ходьба, біг підтюпцем) краще пригнічують апетит, ніж анаеробні (м’язові) вправи. Тому під час дієти можуть бути включені помірні фізичні навантаження, такі як щоденні прогулянки. Якщо погодні умови дозволяють, ми навіть можемо щодня гуляти і легше знижувати апетит.
З іншого боку, після закінчення 3-денного плану дієти з яблуками фізичні вправи стануть фундаментальним аспектом. Після періоду значного зниження калорій і, повернувшись до звичного раціону, ми навіть можемо впасти у численні тяги, тому ми повинні збільшити рівень фізичних вправ, щоб забезпечити збереження отриманої втрати ваги.
Як зменшити апетит під час триденної дієти
Відчувати голод або мати апетит - це не тільки фізичне явище, але й психологічне. Багато разів ми їмо, тому що перебуваємо в стресі, переживаємо або просто тому, що настає "час їжі", навіть якщо ми навіть не відчуваємо потреби їсти. Ось кілька порад щодо природного зниження апетиту, і це буде дуже корисно під час триденної дієти.
Питна вода: Від голоду та спраги їх нелегко відрізнити. Екстремальну спрагу іноді плутають з голодом, тому вживання достатньої кількості води протягом дня та перед їжею гарантує, що ми справді відчуваємо голод. Вода також допоможе нам залишатись зволоженою протягом трьох днів дієти. Крім того, деякі дослідження показують, що питна вода збільшує швидкість, з якою люди можуть спалювати калорії.
Рекомендація фахівців - випивати щонайменше вісім склянок води на день, тому доцільно додавати кілька крапель лимона для прискорення схуднення.
Висипайтеся: Якщо ми не спимо повноцінно, ми будемо їсти набагато більше, оскільки для втамування голоду нам знадобиться більша кількість їжі, а гормони тіла стимулюватимуть збільшення ваги. Відповідно до критеріїв спеціалістів доведено, що ми можемо спалити більше калорій, якщо забезпечимо собі достатню дозу сну. Найінтенсивніша частина цього процесу спалювання калорій відбувається під час швидкого сну. На жаль, значна частина цієї фази відбувається між 6-ю та 8-ю годинами нашого сну, тому, якщо ми пропустимо ці години, ми спалимо значно меншу кількість калорій під час сну.
Поєднуючи триденний план яблучної дієти з восьмигодинним графіком сну, ми забезпечимо швидше схуднення, а також не відчуємо голоду протягом дня.
Меню для 3-денної дієти
День 1 - Разом: 1024 калорії
Сніданок
- Чорний чай або кава (без цукру, лише підсолоджувачі) - 2 калорії
- ½ грейпфрут (або грейпфрутовий сік) - 41 калорія
- Арахісове масло (1 чайна ложка) - 94 калорії
- Тост (1 штука) - 80 калорій
- Загальна кількість калорій: 217
Їжа
- Чорний чай або кава (без цукру, лише підсолоджувачі) - 2 калорії
- Тунець (½ склянки) - 90 калорій
- Тост (1 штука) - 80 калорій
- Загальна кількість калорій: 172
Вечеря
- Курка або будь-яке нежирне м’ясо (3 унції) - 142 калорії
- Морква (1 склянка) - 52 калорії
- 1 яблуко - 120 калорій
- Зелена квасоля (1 склянка) - 31 калорія
- Ванільне морозиво (1 склянка) - 290 калорій
- Загальна кількість калорій: 635
День 2 - Всього: 1137 калорій
Сніданок
- Чорний чай або кава (без цукру, лише підсолоджувачі) - 2 калорії
- 1 яйце - 80 калорій
- ½ банан - 60 калорій
- Тост (1 штука) - 80 калорій
- Загальна кількість калорій: 222
Їжа
- Тунець або сир (1 склянка) - 203 калорії
- 8 содових сухарів звичайного розміру - 96 калорій
- Загальна калорійність: 299
Вечеря
- 2 м’ясні ковбаски - 330 калорій
- Капуста або брокколі (1 склянка) - 55 калорій
- Морква (½ склянки) - 26 калорій
- ½ банан - 60 калорій
- Ванільне морозиво (½ склянки) - 145 калорій
- Загальна кількість калорій: 616
День 3 - Всього: 924 калорії
Сніданок
- Чорний чай або кава (без цукру, лише підсолоджувачі) - 2 калорії
- 5 звичайних сухарів - 60 калорій
- Сир Чеддер (1 унція) - 113 калорій
- 1 яблуко - 120 калорій
- Загальна кількість калорій: 295
Їжа
- Чорний чай або кава (без цукру, лише підсолоджувачі) - 2 калорії
- 1 зварене круто яйце - 80 калорій
- Тост (1 штука) - 80 калорій
- Загальна кількість калорій: 162
Вечеря
- Диня (1 склянка) - 61 калорія
- Тунець (1 склянка) - 180 калорій
- Цвітна капуста (1 склянка) - 29 калорій
- Морква (1 склянка) - 52 калорії
- Ванільне морозиво (1/2 склянки) - 145 калорій
- Загальна кількість калорій: 467