шлунково-кишковий дискомфорт і болі в животі під час бігу, особливо на великих дистанціях, вони є дуже поширеною проблемою у бігунів: більше 60% бігунів схильні підживлювати кишковий дискомфорт під час бігу.
Ці дискомфорти зазвичай з’являються у вигляді нудоти, блювоти, діареї і навіть спазмів у животі, і вони зазвичай виникають, оскільки під час фізичних вправ більша частина кровотоку спрямована до м’язів (саме тут нам потрібно більше кисню та енергії), генеруючи нас кишкова проникність. Через недостатній кровотік в області кишечника знижується його здатність фільтрувати шкідливі частинки, і саме тоді може з’являтися дискомфорт.
Як тільки це станеться, ми мало що можемо зробити, крім уповільнення нашого темпу бігу, прогулянки, якщо потрібно, і терпіння, щоб перевірити, чи зменшується біль (якщо цього не відбувається, найкраще кинути перегони). Але так, ми можемо вживати заходів до змагань, щоб цього не сталося.
Слідкуйте за спожитою їжею перед вправами
Щось дуже важливе для запобігання появі кишкового дискомфорту під час перегонів поважати час перетравлення їжі. Останній передгоновий прийом їжі повинен бути принаймні за пару годин до відправлення, і він повинен складатися з нежирної їжі з низьким вмістом клітковини для полегшення травлення.
Якщо ми підемо бігати рано вранці, нам, можливо, доведеться прокинувшись на кілька годин раніше на сніданок: є багато спортсменів, які прокидаються, снідають і повертаються спати, щоб дати їм час добре перетравити їжу.
Що робити, якщо я не снідаю? Тут це залежить від того, що ви звикли робити щодня. Якщо ви один з тих, хто щодня насолоджується хорошим сніданком, докладіть зусиль і вставайте трохи раніше, щоб не порушити розпорядок дня, оскільки ваше тіло звикло працювати в таких умовах. Якщо ви більше не звикли не снідати, ви попередньо репетирували пісний тренінг, і він не зіпсувався, ви можете використовувати його як стратегію в гонці.
Також пам’ятайте правильно зволожуйте себе, як у дні перед тестом, так і під час нього, маленькими ковтками з пляшок: гідратація також тренується.
Спробуйте енергетичні гелі перед змаганнями
Під час бігу на великі відстані ми зазвичай використовуємо глюкозні гелі, щоб швидко забезпечити своє тіло енергією; але ми повинні мати на увазі, що,Перед змаганнями нам завжди доводилося тренуватися у прийнятті гелів під час тренувань.
Спробуйте ті самі гелі, які ви збираєтеся використовувати в гонці, і за тих самих умов, що і в "День D" щоб побачити, як ви почуваєтесь: можливо, замість цілого гелю досить взяти половину, але ви дізнаєтесь це, лише потренувавшись. У цьому аспекті краще спробувати, спробувати, помилитися, а потім отримати це правильно в день змагань, ніж будь-яка порада, яку вони можуть дати вам.
Пам'ятайте, що гелі Зазвичай їх приймають з невеликою кількістю води і невеликими ковтками, не смикайтеся: якщо ви приймаєте гель залпом, то цілком можливо, що пізніше ви відчуєте кишковий дискомфорт, оскільки це значно більша кількість глюкози, ніж ми звикли приймати.
Обов’язково спробуйте все під час тренувань: сніданок, який ви збираєтеся мати перед тестом, гелі, точки гідратації, час, який ви дозволите пройти між одним гелем та іншим. Тільки це готує вас до того, що ви знайдете в день перегонів.