Перехід на тренування може бути проблемою. Коронні заходи дозволяють нам встигнути, але часто не вистачає смаку .

Навчання - це така діяльність, як будь-яка інша. Впроваджувати це чи ні, вирішувати тільки вам. Як можливо, що хтось займається спортом і вважає це наркотиком, а не може дочекатися подальшого навчання? Хтось тренується (навіть той самий тренінг) і після першої серії хундри, що все болить? Відповідь - наше власне ставлення, наше рішення. У цій статті я спробую позитивно вплинути на ваше рішення.

Поточні заходи (Корона) дали нам багато часу. Кілька людей писали мені, що вони тренуватимуться, але не мають "соку" для тренування вдома чи на відкритому повітрі. Їм бракує мотивації.

Важливо відповісти на запитання на початку цієї теми чому люди не займаються або чому вони перестають робити вправи. Так, це явна відсутність мотивації. Але мотивація також походить від чогось. На втрату або відсутність мотивації до навчання найчастіше впливають 3 фактори. Це або один із цих факторів, або їх поєднання.

На мотивацію тренувань найчастіше впливають такі фактори: розчарування (не) результатами навчання, вік - старість та брак часу.

Це може бути інше, але я припускаю, що переважна більшість людей впаде в один або кілька з цих факторів.

Відповісти на питання із вступу "Як мотивувати себе до фізичних вправ? " Я коротко опишу причину, а потім, як ви можете її подолати.

1. Розчарування результатів (не) тренувань, відповідно навчання без досягнення результатів.

Ніщо не викликає розчарувань, ніж коли ви вирішили тренуватися, витрачаєте енергію, намагаєтесь, а результати не приходять.

З практики особистого тренера я можу вам це гарантувати найкраща мотивація для подальшого навчання - це результати у формі формування тіла та поліпшення фізичної форми (включаючи рух). Здоров’я на другому місці. Хоча так не повинно бути. Для здорових людей здоров’я - це ефект, який взагалі оцінюється, якщо взагалі.

Безрезультатна вправа, як правило, має кілька підводних каменів.

  • Забагато мало навчання,
  • Забагато багато тренувань або недостатня регенерація,
  • Неправильна процедура навчання (Програма).

Рішення або як досягти результатів тренувань.

Є два рішення. Знову ж таки, необхідно застосовувати одну, але часто обидві. Коригування програми тренувань та корекція способу життя (включаючи модифікацію дієти).

Програма тренувань повинна бути такою, щоб вона вам особливо подобалася. І насолоджуючись вами, ви досягнете результатів. Ось так створені обидві мої навчальні книги для початківців. Почніть тренуватися з MOTION для чоловіків і починати тренуватися з MOTION для жінок.

Це також може бути найсучасніший план/програма навчання. Якщо ви тренуєтесь за ним це не буде весело рано чи пізно і ви відмовляєтесь від результатів. Правильно складена програма навчання теоретично повинна бути складена професійно, регулярно та ефективно. Однак на практиці він також повинен відповідати аспекту простоти та розваги. Я приділяв велику увагу обом рівням, теоретичному та практичному, під час створення своїх книг для жінок, для чоловіків та в своїй онлайн-програмі Членство в MOTION (всі товари ви знайдете в нашому інтернет-магазині).

Виберіть програму тренувань, особливо щоб вона вас розважала. Все інше прийде згодом.

2. Вік або старість. Я достатньо доросла, щоб почати тренуватися.

Люди скажуть, що вони просто тренуються, а догляд за своїм тілом старіє.

я думаю що чим старші ми, тим більше нам слід дбати про своє тіло і чим більше ми повинні виділити більше місця у своєму житті для наших тренувань. Чому?

Тому що кілька досліджень, які розглядали тренування старших людей, це показали організм не слабшає з віком, тому що ми старіємо, а більше тому, що не використовуємо його.

Так, звичайно, зростання віку в довгостроковій перспективі не додає нашій фізичній формі. Але історія (та засоби масової інформації) повна людей, які досягли та вирощували своїх героїв у фантастичному стані незважаючи на старість.

Крім того, старе правило "чим старше, тим розумніше“. Врешті-решт, людина, яка тренується тривалий час і розсудливо, завжди досягає кращої форми, ніж задуманий молодий чоловік, не маючи жодної рівноваги. І це також стосується того, що деякі люди можуть мати кращі генетичні дані до спорту, кращої постави тощо.

У глобальному масштабі це означає, що довгострокові розсудливі тренери мають як середнє, так і нижче середнього генетичне обладнання перемагає генетично обдарованого недбальця, хто тренується неправильно і не пристосовується до тренувань інших сфер життя. Це ситуація, яку я можу ще раз підтвердити з практики тренера.

Це також доводить моя співпраця, якою я можу пишатися. І це також відповідь на рішення.

Рішення або те, чому вік/старість не є перешкодою у формуванні тіла під час тренувань.

Станка - 5-річна бабуся (60), яка схудла за допомогою моєї книги Почні займатися РУХОМ для жінок майже 20 кілограмів. Вона підтримує свою лінію (навіть стрункішу), має більше енергії, ніж була 20 років тому, більш рухлива і почувається чудово. Я присвятила окрему статтю Станку та її результатам - Тренування та результати за книгою Почніть займатися з РУХОМ для жінок. Або як жінки у віці 60 років можуть легко сформувати свою фігуру.

Янко також є дідом, який проходить серйозні тренування почав присвячувати себе через дуже слабке здоров'я до віку 61 року. Сьогодні (70) він володіє персонажем, якому можуть позаздрити навіть джентльмени, молодші на 30 років, а його рухові та силові навички кращі, ніж у 50% сучасних 30-річних (тобто на 40 років молодших). Про Янека я написав цілу статтю кілька років тому, адже його «шлях» - справжнє натхнення - Історія чоловіка, який почав тренуватися у віці 61 року, а сьогодні ще не 50 років.

Це лише два приклади, але я працюю у своїй практиці з 2000 року був свідком десятків таких натхненних історій. Ви можете знайти ще кілька на моєму веб-сайті в статтях (оповіданнях) або в персональних посиланнях для тренерів.

3. Брак часу на тренування.

У нинішній ситуації багато людей мають трохи більше часу, ніж зазвичай у некоронових заходах. Чи то у вас є час в даний час або все ще ситуація така сама.

Якщо у вас є час для тренувань, збережіть його, якщо у вас немає часу для тренувань, зарезервуйте його.

себе
Нестача часу на тренування відносна. Виділіть достатньо часу для тренувань.

Помилково вважають, що для досягнення результатів навчання повинно зайняти багато часу. Я припускаю, ви це вже зустрічали 1 година тренувань на день становить лише 4% від цілого дня.

Я маю для вас додаткову інформацію, яка ще більше зменшить ці 4% і розширить ваші можливості. Ця інформація - це не просто дані з книг, а факти, засновані на практиці.

Рішення або відсутність часу на тренування відносне.

Навіть години не потрібно. І зовсім не кожен день. Для абсолютно топових тренувань вам цього достатньо в повному обсязі 30-40 хвилин. Ви можете розділити ці 30-40 хвилин на кілька частин протягом дня.

Навчання відповідно. ви не досягаєте результатів навчання з плином часу. Результати тренувань ви досягаєте, стимулюючи м’язи. І найефективніша стимуляція - серед усіх методоутворюючих факторів навчання, інтенсивність.

Інтенсивність не означає, що вам потрібно робити годину тренувань за половину часу. Інтенсивність дуже індивідуальна і Ви досягнете стимуляції м’язів, виконавши 2-3 серії вправ. Практикувати 2-3 серії навіть у найскладнішому варіанті означає 5-10 хвилин вправ.

Якщо ви знаходите цей час неодноразово протягом дня, ви виграли. Навіть найзайнятіша людина у світі справді може знайти 5-10 хвилин.

Якщо ви не знаєте, як тренуватися і досягати результатів, а запропонованих варіантів вам недостатньо, я пропоную вам індивідуальне тренування в комфорті вашого будинку (Інтернет). Ви знайдете всю інформацію в цій статті.