В рамках консультацій з питань харчування важливо знати, який тип обміну речовин має кожна людина, оскільки, знаючи цю інформацію, ми зможемо розробити найбільш підходящий раціон, щоб досягти цілей, які має кожна людина, чи є це покращити здоров’я, покращити спортивні показники чи естетичну мету.

який

У цьому дописі я хочу швидко поділитися з вами, якими характеристиками володіє кожен тип метаболізму та виходячи з того, який тип дієти є найбільш підходящим. Однак важливо пам’ятати, що метаболізм змінюється залежно від віку, життєвих практик і дуже важливим фактором є фізична активність.

Займаючись фізичною активністю, ми можемо певним чином отримати доступ до іншого типу метаболізму, тому що в кінцевому підсумку людина, якою ви є сьогодні, є результатом мільйонів років еволюції, отже, хоча спочатку ваше тіло може працювати краще з певним макроелементом, у вашій ДНК також є можливість функціонувати так, як це зробив би ваш прапрадідусь.

Що таке метаболізм?

Метаболізм - це хімічний та біологічний процес, який мають живі істоти, за допомогою якого ми можемо перетворити їжу на енергію та клітини, які в свою чергу організовують все, що ми називаємо життям.

Найкраще, нам не потрібно турбуватися про те, здійснюється чи ні метаболізм, навпаки, ми просто повинні звертати увагу на якість їжі, яку ми їмо, та вплив, який вона робить на наш організм.

Як зазначалося вище, ми маємо певну схильність до певного типу метаболізму, однак, це буде змінюватися залежно від нашого способу життя та віку.

Хоча ми схожі, ми не однакові

Це ви повинні мати на увазі, хоча ми однакові і нам потрібні однакові макроелементи: білки, жири та вуглеводи, кожен відповідно до нашої історії (і це сягає ще з утроби матері), ми маємо різні вимоги, допуски та смаки, які я повторіть, саме вони будуть змінюватися з роками та способом життя.

У багатьох з нас є близькі родичі, які, метаболічно кажучи, працюють зовсім по-іншому, від того родича, який важко втрачає вагу, до іншого родича, який, скільки б не з’їв, не може набрати ні грама ваги. Це метаболізм.

Давайте розглянемо наші макроелементи: білок

Білок повинен бути присутнім у всіх людей, навіть у тих, хто не веде спосіб життя, де переважають фізичні вправи, сидячим людям також потрібно забезпечити адекватне споживання білка, яке буде змінюватися як за фізичною активністю, так і за віком та уподобаннями.

Слово ПРОТЕІН походить від кореня PROTEIOS, що означає ОСНОВНИЙ, як я вже згадував в інших публікаціях, я люблю говорити, що живі істоти - це білки, це тому, що вся наша структура (волосся, шкіра, нігті, органи тощо) та ферменти ( необхідні для життя) складаються з білків або амінокислот, які є найменшою частиною, що становить білок.

Якщо ви хочете їсти вегетаріанську дієту та займатися фізичними вправами, надзвичайно важливо забезпечити загальну потребу в білках, і завжди, при виборі цього типу дієти, необхідна добавка, оскільки це дієта з недостатнім вмістом, це означає, що якщо ви не додаєте їжу належним чином наше здоров'я буде порушено.

Повернемося до метаболізму

Як тільки ми зрозуміємо, що нам потрібно споживати білок неодмінно, ми можемо перейти до інших двох макроелементів, необхідних для життя, які, як я вже згадував, завдяки обміну речовин, ми можемо перейти від їжі до життя та здоров’я.

Потім, як тільки білки забезпечені відповідно до нашого віку, уподобань та фізичної активності, ми повинні зосередити свою увагу на тестуванні відповідного відсотка вуглеводів та ліпідів або жирів. Тут ми модифікуємо вислів і говоримо: Скажіть мені, який тип обміну речовин у вас є, і я скажу вам, яка дієта вам потрібна.

Повільний обмін речовин

Цей метаболізм, як правило, призначений для людей, які швидко набирають вагу, це в основному тому, що вони швидко накопичують енергію, перед цим ми повинні пам’ятати, що основним джерелом енергії або найпростішим способом отримання організмом енергії є вуглеводи. Таким чином, якщо ми споживаємо велику кількість вуглеводів у поєднанні з метаболізмом, який "запасається", найкраще зупинити свій вибір на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Майте на увазі, що коли ми їмо дієту з високим вмістом жиру, для нашого здоров’я необхідно зменшити споживання вуглеводів, це цілком логічно, оскільки жир також є джерелом енергії, лише для доступу до цього типу енергії тіло має докладати більше зусиль. Якщо в поєднанні з дієтою з високим вмістом жиру ми продовжуватимемо вживати достатню кількість вуглеводів, ваше тіло матиме подвійне джерело енергії, а доданий до «повільного» обміну речовин результат буде шкідливим.

«Нормальний» обмін речовин

Або здоровий метаболізм - це той, який ідеально працює як з жирами, так і з вуглеводами. Цей тип метаболізму вимагає дієти, при якій жири та вуглеводи пропорційні, хоча на перший погляд здається, що він містить більше вуглеводів і менше жиру, оскільки 1 грам жиру має вищу енергетичну щільність, ніж 1 грам вуглеводів, 9 кал проти 4 вапно.
Ми всі можемо досягти цієї метаболічної точки (з більшими чи меншими зусиллями), однак, якщо генетична схильність дуже сильна до повільного або прискореного метаболізму, зусиль повинно бути більше, але не більше ніж правильний вид спорту та дисципліна для його досягнення. У Fit Fighters у нас є програми, які можуть продемонструвати вам такий метаболізм, якщо це є вашим бажанням.

Я посилаюся на бажання, оскільки для мене надзвичайно важливо знати уподобання кожного з людей, яким я керую, оскільки саме таким чином ми хочемо досягти прихильності. Наприклад, якщо у вас є метаболізм, який спрямований більше на повільний метаболізм, але ви любитель вуглеводів, життя на дієті, яка не відповідає вашим уподобанням, в кінцевому підсумку стане тортурами.

Прискорений обмін речовин

Цей тип метаболізму можна визначити у людей, які, скільки б вони не їли, не можуть набрати вагу. Перш за все, найбільш доцільним буде збільшення споживання вуглеводів, і, коли ми бачимо результати чи ні, ми не будемо підтримувати жири.

На початку рекомендація полягає в тому, що чим вище споживання вуглеводів, ми їмо нежирну дієту для збереження здоров’я, але якщо не досягнемо необхідної ваги, поступово збільшуватимемо жири, організм буде вказувати відповідні значення Для себе.

Там нічого не написано

Незважаючи на наявність великої кількості інформації щодо найкращого способу мати здорове тіло, правда полягає в тому, що кожен із нас, будучи настільки особливим, нам доведеться впадати в постійні спроби і помилки, щоб з’ясувати, що для нас найкраще, але я хотіла б, щоб ця стаття була початковим посібником, щоб ви знали, з чого почати.