THE дієтане обов’язково говорити про голод, насправді, якщо ви хочете бути справді струнким і здоровим, вам доведеться їсти, щоб отримати зайве кілограмкішка.

дієта

З постійним почуттям голоду вам навіть не хочеться рухатися, тож з цим пригнічувач голоду дієтаз допомогою ви можете вдарити двох птахів одним каменем: ви можете крутити вповільнено обмін речовинdet, і ви можете почати тренувати його енергійно. До двох-чотирьох протягом десяти днів кілограмВи також можете позбутися цього.

Курс дієти

Почніть кожен день з невеликих підбадьорливих вправ, які можуть бути ранковою зарядкою або парою кіл, що бігають по дому. Після тренування прийміть душ з гарячою та холодною водою, щоб посилити кровообіг і обмін речовинd або збільшити стійкість вашої шкіри. Після закуски може прийти сніданок, який ви ніколи не зможете пропустити, оскільки з цією їжею ви можете базувати свій енергетичний рівень протягом усього дня.

Завжди готуйте собі напої для фітнесу вранці, а закуски, що спалюють жир, у другій половині дня. Обід і вечеря - це найбільш ситна їжа в раціоні, але коли ви зголоднієте, ви можете втамувати голод фруктами та овочами. Мета - максимально розкрутити його обмін речовинdet, оскільки це секрет гарантованої втрати ваги.

Не забудьте також випити: випивайте щодня два літри негазованої мінеральної води, приправленої лимоном. Високий вміст вітаміну С в лимоні допомагає схуднути. З третього дня обмін речовинd помітно прискорюється, тому відтепер вам слід приділяти ще більше уваги руху. THE дієта споживається протягом спалювач жиру із зелені ви можете стати бадьорим і пильним, тому ваше бажання рухатися також зросте.

15 надзвичайно ефективних блискавичних дієт

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: 10 дкг фруктового салату з яблук, груш, апельсинів, слив, 1 дл пахта.
10:00: 3 дл епертурміксу, приготованого з нежирним молоком.
Обід: 10 dkg курячої грудки на грилі, 10 dkg огіркового крему з цибулею-шалотом.
Перекус: два скибочки сирої кольрабі, змащені сиром базиліка.
Вечеря: 15 dkg форелі паприки на овочевій грядці цибулі-порею, 5 dkg рису неочищеного.

2 дні

Сніданок: скибочку висівного хліба, 5 дкг сиру з лимонної трави.
10:00: 3 дл шоколадного молока з нежирним молоком, посипане апельсиновою шкіркою.
Обід: 15 dkg сирого, тертих овочевих салатів з моркви, редиски, кабачків та яблук, посипаних двома чайними ложками підсмаженого насіння кунжуту, скибочкою висівного хліба.
Перекус: один наполовину нектарин, наповнений двома ложками нежирного йогурту і чайною ложкою медової обліпихи.
Вечеря: 10 дкг філе індички, обсмажене на сковороді, 10 дкг мангольду, 5 дкг неочищеного рису.

3 дні

Сніданок: скибочку сухарів, невеликий помідор, 10 дкг цибулі-цибулі, перець сирний крем.
10:00: 3 дл вапняного смузі з маслом.
Обід: 15 дкг салату з яблучного цикорію, 10 дкг перцю тофу, скибочка хліба з висівками.
Перекус: 10 дкг полуниці, 10 дкг нежирного ванільного сирного сиру.
Вечеря: 10 dkg філе камбали волоського горіха, 15 dkg брокколі на пару з цибулею-шалотом, 5 dkg соленої картоплі.

4 дні

Сніданок: 15 дкг йогуртового фруктового супу з половиною нектарину і двома ложками чорниці, двома ложками рисових пластівців.
10:00: два скибочки сухарів, 5 дкг вершкового сиру, чотири скибочки солоної місячної редьки.
Обід: 10 dkg гарного салату з одним яйцем, половиною головки білої цибулі, 5 dkg тунця, половиною скибочки нежирного сиру, половиною зубчика часнику та будь-якою кількістю помідорів, салату та перцю з жовтою м’якоттю, дві столові ложки заправка з оливкової олії.
Перекус: 3 дл смузі з кефіру з ківі з чайною ложкою акацієвого меду.
Вечеря: 10 dkg цільнозернових спіральних макаронних виробів, 15 dkg зеленої квасолі, 10 dkg білої квасолі та 5 dkg шинки.

5 днів

Сніданок: фруктовий салат з половинки лайма, один ківі, 10 дкг манго, 10 дкг папайї, 2 лічі, 7 дкг нежирного кефіру.
10:00: 3 дл письменника з петрушкою, базиліком і помідорами.
Обід: 15 dkg курячої грудки на грилі 20 dkg на грядці з овочами манго-арахіс, три краплі соусу табаско.
Перекус: 10 dkg сирих овочів нарізати тонкими скибочками.
Вечеря: дві тарілки китайського супу з грибами шиітаке з 10 дкг кунжутної олії та тофу в соєвому соусі.

6 днів

Сніданок: 10 дкг змішаних злакових пластівців, одне кисле яблуко, 10 дкг згущеного молока кориці.
10:00: 3 дл коктейлю з грейпфрутовим кефіром.
Обід: два більших помідора, фаршировані коріандром гуакамоле, шматочок печива з висівками.
Перекус: два скибочки сухарів, 10 дкг медового сиру.
Вечеря: 15 dkg смажених на сковороді креветок із зеленого гороху, одна чайна ложка підсмаженого насіння кунжуту, 5 dkg рису неочищеного.

7 днів

Сніданок: 10 дкг неочищених вівсяних пластівців, 15 дкг ягід, 10 дкг знежиреного йогурту.
10:00: 3 дл огірково-мангового коктейлю з сіллю і перцем.
Обід: Азіатський рибний салат з філе тріски, соєвих паростків, помідорів, коріандру, одна столова ложка соєвого соусу.
Перекус: два скибочки скибочок манго, загорнуті в індичку.
Вечеря: 15 дкг різотто з овочами та білим вином зі свіжотертим пармезаном.