У ТАК ми пропонуємо вам виклик. Це установка на літо. Зніміть зайві кілограми, накопичені цією зимою, і поставте собі за мету: втрачайте кожні два тижні з цього моменту до 1 липня

1 травня по 1 липня. Це той проміжок часу, який ми встановили собі для початку літа, не маючи необхідності встромляти живіт щоразу, коли зустрічаємо когось із знайомих на пляжі. Коли ми запитали доктора Мануеля Висо, чи схуднення чотирьох кілограмів за два місяці є реальним викликом, він відповідає: «Але якщо така швидкість схуднення є ідеальною! Звичайно це можна зробити! " Отже, з переконанням, що ми не витрачаємо час, завтра вранці, перед сніданком ми зважимося і в понеділок почнемо суворо дотримуватися вказівок, які розробив для нас наш лікар-дієтолог. [Що редактори YES також збираються планувати (не всі, але деякі з них)].

кілограми

У вашій руці

Ми пропонуємо типове меню, але пам’ятайте: не варто возитись із зважуванням їжі. "Кожна порція - це те, що поміщається вам у руку", - пояснює Висо. Додайте ці рекомендації до восьми склянок на день води у різних формах (настої, супи, бульйони, натуральні соки, молоко, соєві/мигдальні напої також діють.) І виконуйте мінімум 150 хвилин на тиждень фізичної активності при 125 - 140 ударів пульсу. Удача!

10 рекомендацій

Уникайте смаженого, соусів, розбитих в паніровці. М'ясні нарізки, лише два рази на тиждень, і максимально обмежує гамбургери та ковбаси.

Не дивіться на мобільний

Не їжте в очікуванні екранів (телевізор, мобільний телефон, планшет): ви з’їсте більше, не помічаючи цього. Будьте в курсі, що ви їсте.

Будьте обережні з легкими продуктами

Обережно! У них лише на 30% менше калорій, ніж у вихідного продукту. Якщо ви більше їсте під покривом, щоб воно було легким, ви в результаті споживатимете більше калорій.

Рухайся! Вправляйте мінімум 150 хв на тиждень або 30 хв на день із середнім пульсом 125-140 ударів.

Їжте повільно, жуйте та скористайтеся можливістю наповнитися водою перед їжею. Уникайте солодких напоїв для їх цукру.

Коли ви відчуєте голод або занепокоєння, покрийте його фруктами, трав’яними чаями, знежиреним йогуртом або кукурудзяними млинцями.

Завжди, завжди, завжди їжте п’ять прийомів на день. Довгих постів немає.

Помірнуйте споживання. Не більше 30 г/добу у чоловіків та 20 г/добу у жінок. У склянці вина 110-140 калорій. Кожен грам = 7 калорій.

Покиньте фаст-фуд, зручну їжу та бутерброди. Не зловживайте вуглеводами (картоплею, рисом та макаронами).

Вибирайте здорові кулінарні техніки: сире, духовка, мікрохвильова піч, сковорода, пара, варене, смажене, в помідорах.

Приклад типового меню

Базуйте свій раціон на 5 щоденних порціях фруктів та/або овочів; 3 овочів та/або бобових; 4 порції риби на тиждень; і 300-350 грамів м’яса на тиждень. І щодня приймайте 3-4 волоських горіха, 6-8 мигдалю або 6-8 фундука.

Сніданок

  • Кава з знежиреним молоком (200 мл) або соєвий напій (200 мл)
  • 1 тост з цільної пшениці з помідорами та оливковою олією
  • 1 апельсин або 1 яблуко.

Середина ранку

  • 1 знежирений йогурт
  • 2 млинці з кукурудзи або рису.

Їжа

  • Перший: овочева фідеуа або овочевий шашлик.
  • Друге: Куряче філе на грилі (110 г) з паровою брокколі (125 г) або лосось на грилі (160 г) з вареною картоплею (200 г).
  • Десерт: 1 шматок сезонних фруктів.

Або замініть його таким:

  • Перша страва: в основному салати або заготовки з овочами (пюре, шашлик, супи).
  • Друга страва: переважно овочі, бобові, овочі, риба, біле м’ясо, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та картопля.
  • Десерти: порція сезонних фруктів (яблуко, апельсин, груша, ананас, папайя, манго, ківі ... не зловживайте кісточками, виноградом або бананами через більшу кількість цукру) або знежиреним йогуртом (не йогуртами, які перевищують 60 калорій на одиницю).

Перекус

  • Полуничний смузі (6) із знежиреним молоком або мигдальним напоєм (200 мл)
  • 3 волоських горіха.

Вечеря

  • Перший: Соте овочі або різноманітний салат
  • Друге: 2-яєчний французький омлет зі скибочкою індички або порцією морського риби (150 г), смаженою на грилі з вареною картоплею або коричневим рисом (60 г без варіння).