Здорова та збалансована дієта базується на вживанні різних видів їжі, які забезпечують необхідні поживні речовини для нашого організму адекватним та різноманітним способом, як тваринного, так і рослинного походження.
З цієї причини одним з основних принципів, якого необхідно дотримуватися, є дотримання рекомендацій харчової піраміди. Це говорить нам про їжу, яку ми повинні їсти, і в якій кількості.
Вимоги дотримання цієї дієти такі:
- Виключіть токсичні продукти або продукти
- Уникайте дуже жирної їжі
- Припиніть споживання неприродних продуктів
- Харчуйтесь акуратно і встановлюйте графік і порційні звички
- Уникайте продуктів з високим вмістом рафінованого цукру
Чи ми відкривали різні типи їжі та те, як вони живлять наш організм?
Різні типи їжі
В ідеалі спочатку споживайте склянку води щоранку, а потім наступні продукти:
1. Вуглеводи
Вуглеводи важливі для нашого організму, оскільки вони є нашим основним джерелом енергії.
Крім того, після процесу травлення вони перетворюються в глюкозу, необхідну для нормального функціонування тіла та мозку.
Вони поділяються на дві групи: прості та складні. Для досягнення балансу, необхідного організму, рекомендується мінімізувати споживання простих вуглеводів, таких як:
- Цукор або підсолоджувачі
- Солодощі (цукерки, гумки, ясна тощо)
- Солодкі фруктові соки
- Алкогольні напої
- Рафіноване борошно
Маючи високий рівень рафінованого цукру, ці продукти вони не забезпечують поживними речовинами і можуть спричинити зміни в організмі, як надмірна вага.
І навпаки, рекомендується щоденне вживання складних вуглеводів. Таким чином, ми повинні збільшити споживання таких продуктів, як:
Маючи повільний та помірний викид цукру, складні вуглеводи сприяють хорошому здоров’ю та контролю апетиту.
Є ті, хто помиляється, виключаючи вуглеводи зі свого раціону. Це зовсім не вигідно.
Щоб досягти адекватної ваги, просто харчуйтеся правильно і відміряйте достатню порцію та кількість цього виду їжі.
2. Пісні білки
Пісні білки відіграють фундаментальну роль у здоровому та збалансованому харчуванні, оскільки відповідають за забезпечення почуття ситості.
Ідеально підходить для обіду, ось деякі продукти, в яких ви їх можете знайти:
- Курка
- Туреччина
- Яловичина
- Яйця
- Креветки та креветки
- Молоко та його похідні
- Зерно та соя
Переваги нежирних білків
- Вони є основними складовими м’язової системи.
- Вони мають інші необхідні поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти.
- Живіть організм вітамінами та клітковинами.
- Рекомендується для догляду за шкірою та росту нігтів та волосся.
Білок і втрата ваги
Важливо особливим чином підкреслити, що білки є чудовими союзниками для підтримки здорової та збалансованої ваги. Насправді існують дослідження, які підтверджують цей макроелемент збільшує кількість спалених калорій за рахунок збільшення швидкості метаболізму та зменшення апетиту.
Насправді білки продовжують відчуття ситості довше, ніж жири та вуглеводи. Тому, якщо мова йде про схуднення, вони є необхідними.
3. Фрукти і овочі
Фрукти та овочі - це основа здорового харчування завдяки високому вмісту води, клітковини, вітамінів та мінералів.
Згідно з дослідженням дослідницької групи Університетського коледжу Лондона (Великобританія), їсти сім і більше порцій фруктів та овочів на день здоровіше ніж п'ять рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров'я.
Однак деякі процедури їх прийому всередину, особливо у випадку з фруктами, можуть спричинити втрату їх користі:
- Видаліть шкіру: Ми не можемо забути, що він захищає вітаміни, що містяться у фруктах, тому, виключаючись, він дозволяє кисню окислювати його вміст.
- Їжте фрукти після кожного прийому їжі: Це помилка, оскільки значна частина поживних речовин, які вони нам забезпечують, виводиться під час травного процесу. Найкращий варіант - їсти фрукти, коли наш шлунок порожній.
Беручи до уваги вищесказане, ідеально починати ранок з фрукта, споживати його в середині ранку, а в якості аперитиву в другій половині дня.
4. Рідини
Хоча для багатьох людей прийнято пити ароматизовані напої, вони мають високу калорійність, що може спричинити надмірну вагу, а також завдати шкоди організму.
Тому рекомендується випивайте 6 - 8 склянок води протягом дня.
Скільки ми повинні їсти за день?
Якщо ви чули приказку, в якій сказано "снідати як король, їсти як принц, а вечеряти як жебрак", не застосовуйте його.
Пам'ятайте, що ми намагаємось прийняти здорову та збалансовану дієту, а це означає кожен прийом їжі протягом дня важливий.
Насправді для вашого організму та метаболізму найкраще їсти різні види їжі п’ять разів на день.
Таким чином ви уникнете тривоги та неконтрольованого апетиту, що допоможе вам гармонійно харчуватися.
Тепер, коли ви знаєте різні види їжі, не соромтеся включати їх у свій раціон харчування та у свій рід!
- Х. Ампаро. (2013). Здорове харчування. Здорове харчування.
- Ян К., Німець, Ф., Кармен Д. та Ельза, Л. (2012). Їжа та харчування. PDF. https://doi.org/10.1109/MCG.2014.109
- Кадаваль. A, Artiach B., Garin U., Peréz C., A. J. (2005). Функціональні харчові продукти для здорового харчування. Senc.
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).
Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...
Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...
Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...
Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...
Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...
Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.
- 6 продуктів для підвищення рівня магнію в раціоні - краще зі здоров’ям
- 6 кроків, яких ви повинні дотримуватися, щоб прийняти здорову дієту - Краще зі здоров’ям
- 5 причин уникнути дієти з сирою їжею - краще зі здоров’ям
- Ключі до зменшення зайвої ваги за допомогою дієти - краще для здоров’я
- 8 рекомендацій щодо здорового харчування, яке вам сподобається - Краще зі здоров’ям