Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою є завдання, яке може бути складним для деяких людей.
Потрібно контролювати калорії, перевіряти якість їжі та вибирати найкращі джерела харчування - звички, які спочатку важко прийняти.
Проблема в тому, що їх у нас багато помилкові уявлення про ідеальну дієту які штовхають нас на помилки в їжі.
Наприклад, є ті, хто вважає, що дієта найкраща лише тому, що вони базуються на продуктах, позначених як "легкий" або "нульовий жир".
Є також ті, хто виключає групи продуктів або, що ще гірше, пропускає деякі основні прийоми їжі, щоб заощадити калорії.
Правда справи полягає в тому, що це доведено здорове харчування - це таке, що містить усі поживні речовини, у правильній мірі та з необхідними калоріями для кожної функції організму.
Отже, ми зібрали 8 цікавих рекомендацій, які допоможуть вам правильно харчуватися.
Як правильно харчуватися?
1. Їжте різноманітно і в самий раз
Одним із секретів користування здоровим і повноцінним харчуванням є насолоджуйтесь різноманітністю, але вимірюйте порції.
Йдеться не про те, щоб завжди їсти одне і те ж, а про те, щоб знати, як скористатися різними джерелами харчування, щоб насолодитися смачними та різними стравами.
Крім того, замість того, щоб подавати велику кількість за один основний прийом їжі Зручно 5 - 6-разове харчування.
2. Не ріжте жир
Помилка людей, які бажають покращити свій раціон харчування, полягає у тому, що вони виключають усі харчові джерела жиру.
Хоча це правда, що саме вони є продуктами, які забезпечують найбільше калорій, не правильно припиняти їх повністю їсти.
Деякі види жиру необхідні організму і, власне, допомагають усунути шкідливі ліпіди, що впливають на здоров’я.
Це випадок з омега-3 жирними кислотами, що містяться в таких продуктах, як:
- Оливкова олія.
- Авокадо.
- Сухофрукти.
- Насіння.
- Лляне масло.
- Синя риба.
3. Їжте менше джерел тваринного білка
Щоденне споживання білка має важливе значення для нормальної роботи нервової системи та підтримки м’язової маси.
Хоча джерела тваринного походження придбати найпростіше, рекомендується зменшити споживання і зупинити свій вибір на овочах.
Тваринний білок містить більше жиру, і тому його важче засвоювати. З іншого боку, рослинного походження забезпечують навіть клітковину, антиоксиданти та інші поживні речовини сприяють заселенню бактеріальної флори кишечника.
4. Обмежте споживання солодощів та цукру
Солодощі та всі джерела рафінованого цукру є ворогом номер один здоров’я та ваги.
Вони вказані як одна з основних причин порушення обміну речовин І, ніби цього недостатньо, доведено його зв’язок з різними типами раку.
Найнепокоєнніше, що вони викликають звикання і чим більше їх поглинають, тим більша потреба з’їсти їх знову.
5. Зменште споживання солі
Надмірне вживання солі також пов’язане з такими проблемами здоров’я, як затримка рідини, запальні розлади та гіпертонія.
Останніми роками лунає заклик зменшити його споживання, особливо тому більшість людей споживають до 5 разів більше відповідної кількості.
Простий спосіб замінити його - вибір інших корисних приправ, таких як ароматичні трави, оцет та куркума.
6. Вживайте більше води
Яким би не був план харчування, рекомендований дієтологом, він повинен містити як мінімум, споживання 2 літрів води на день.
Ця рідина необхідна для зволоження організму та активізації функціонування основних систем.
Що ще, допомагає мінімізувати негативний вплив вільних радикалів і впливає на стан шкіри.
7. Вибирайте органічну їжу
Натуральні харчові продукти мають 100% своїх поживних властивостей, вони не зазнавали процесів рафінування та не контактували з пестицидами.
Хоча вони часом трохи дорожчі за промислові, варто інвестувати, щоб отримати всі переваги.
8. Їжте сирі фрукти та овочі
Сирі фрукти та овочі концентрують усі свої поживні речовини та є набагато кориснішими для організму.
Його споживання допомагає схуднути, покращує травлення та сприяє процесам детоксикації організму.
Чи готові ви вдосконалити свої харчові звички? Дотримуйтесь кожної з наведених тут порад і відкривайте це ви можете харчуватися здорово, не дотримуючись суворих планів.
- NCBI. (Консультація 2018). СІЛ І РАК. Інтернет [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20649083].
- NCBI. (Консультація 2018). ЗБАГАЧЕНА САХАРОЗНОЮ ДІЄТА СТИМУЛЮЄ ТУМОРИГЕНЕЗ В СОЗОРНІЙ ЗАЛІЗІ, ЧАСТИНО, ШЛЯХОМ 12-ЛІПОКСИГЕНАЗИ. Інтернет [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729790].
- ВООЗ. (2015). Здорова їжа. https://doi.org/ Опис № 394
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.