Незважаючи на свій тихий перебіг, остеопороз - це хвороба, яку не можна ігнорувати, бо якщо вона не лікується, кістки поступово слабшають, вони більш крихкі і можуть зламатися. Остеопороз проявляється біль у спині, зменшення висоти, суглоб у грудному відділі хребта та переломи. Найпоширенішими остеопоротичними переломами є переломи хребців хребта, стегнової кістки та зап’ястя. Як правило, переломи можуть виникати навіть при непропорційно невеликій травмі. Наприклад, переломи стегнової кістки можуть виникати при згинанні, але зазвичай при падінні на бік, переломах хребта при сидінні, піднятті важчого предмета, але також під час сильного кашлю.
Також читайте:
Етапи профілактики остеопорозу:
1. Досить вітаміну D
Вітамін D в організмі є основою для здорових кісток і міцних м’язів сприяє хорошому засвоєнню та використанню кальцію і обмежує його втрату нирками. У кістці це стимулює її трансформацію та реконструкцію, зменшує ризик переломів. "Дечко" це також позитивно впливає на м’язи, тим самим зменшуючи ризик падінь та забезпечуючи належну регенерацію та мінералізацію кісток. Запаси вітаміну D забезпечуються приємним для організму способом ходити на сонці або вживаючи такі продукти: морська риба, риб’ячий жир, молоко, масло, яєчний жовток.
Було показано, що регулярне тривале вживання рекомендованої кількості кальцію та вітаміну D, особливо у літньому віці, значно зменшить ризик остеопоротичних переломів.
2. Достатня кількість вітаміну С
Вітамін С, навпаки, необхідний утворювати остеоїд - основу кісткової маси, утворення колагенових волокон, дозволяє засвоювати залізо і відіграє важливу роль у загоєнні ран. На додаток до згаданих позитивних ефектів, "Céčko" також надає профілактичну дію на інфекції верхніх дихальних шляхів, регулює діяльність імунної системи та зменшує частоту утворення тромбів. Ви можете забезпечити достатнє надходження цього вітаміну в організм, вживаючи зокрема такі продукти: цитрусові, ягоди, зелені листові овочі, помідори, перець, капуста, картопля.
3. Дієта, багата кальцієм і білками
Дієта, багата кальцієм і білками, є ще одним важливим етапом у профілактиці остеопорозу. Сприяє здоров’ю кісток і м’язів у будь-якому віці. Кальцій є основний стовп для кісток, в кожному з них знаходиться до 99% кальцію. На думку експертів, найкращим джерелом кальцію є природна дієта. Найважливішим і багатим джерелом кальцію є молоко та молочні продукти. Однак, як немолочні джерела кальцію також згадуються: цільнозерновий хліб, горіхи, мак, жорстка вода, м'ясо, сушений інжир, сливи, абрикоси, спеції та напої.
4. Активний спосіб життя
Спорт та фізичні навантаження допомогти людям різного віку боротися з остеопорозом. Рух підтримує міцність кісток і м’язів. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильний вид спорту. Однак, якщо ви не любите спортивних занять, регулярні також можуть дуже допомогти щоденні прогулянки.
Детальніше про це захворювання читайте: