Якщо вам доведеться важко боротися з кілограмами, це, мабуть, пов’язано з недоїданням. Також потрібно отримувати енергію з їжі для належної ваги та здоров’я.

У вашому раціоні недостатньо вітаміну В12

Громадськості не відомо про те, наскільки важливий вітамін В12 для здорового функціонування людського організму. Звичайно, інші вітаміни також важливі, але не багато хто відіграє таку складну роль у функціонуванні метаболізму, як В12. Низьке споживання вітаміну В12 пов’язане зі значними змінами настрою, такими як втома, депресія, втрата апетиту або погіршення пам’яті. Його дефіцит може завдати непоправної шкоди як мозку, так і нервовій системі. Але скільки достатньо? Вітамін В12 розчинний у воді і легко виводиться з організму, тому його потрібно поповнювати щодня. Як правило, добова доза повинна становити 2,4 мкг для дорослих та 2,8 мкг для вагітних. Найкращими природними джерелами корму для тварин є: м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Ось чому вегетаріанці зазнають найбільшого ризику.

Ваше тіло потребує більше заліза

Залізо також відіграє не менш важливу роль у правильному функціонуванні організму, як вітамін В12. Це в першу чергу еритроцити, які переносять кисень по всьому тілу. Його відсутність така, як ніби ти можеш дихати лише крихітно, поверхово день у день. Жінки страждають найбільше, з одного боку, оскільки вони втрачають багато заліза під час менструації, а з іншого боку, дієта з низьким вмістом жиру, яку вони дотримуються, не містить джерела якісного заліза. Залізо, таке як яловичина та дичина, найкраще засвоюється з кормів тварин. У крилах також є трохи заліза, але не так багато. Рослинні джерела заліза - це шпинат, помідори, соя, персики та вівсяна каша, але їх засвоєння значно слабше. Дорослій жінці потрібно 18 мг заліза на день, тому бажано приймати хоча б частину його як харчову добавку.

найбільших

Ви зневоднені

Більшість людей не уявляють, наскільки гідратація важлива для організму та загального самопочуття. Неймовірно, але вже 2% зневоднення впливає на щоденний рівень енергії, концентрацію та ефективність метаболізму. Якщо ви відчуваєте ознаки спраги, ви зневоднені, а пам’ять і когнітивні здібності вже ослаблені. Жінки статистично більш схильні до цих симптомів, ніж чоловіки, але всі ризикують виснаженням, напругою та занепокоєнням. Відповідь проста: просто випивайте 2-3 літри на день. Звичайно, якщо у вас активний спосіб життя або температура постійно спекотна, це потрібно підвищувати. Вода є зволожувачем номер один, хоча в деяких дослідженнях також згадується молоко. Однак уникайте соків, оскільки кількість цукру та вуглеводів у них раптово підвищить рівень цукру в крові, і у вас буде менше енергії, ніж раніше.

Ви їсте занадто мало вуглеводів

Якщо ваша дієта екстремальна і ви дотримуєтеся принципу все або нічого, ви також зменшите свою енергію. Особливо це стосується дієт, що обмежують вуглеводи. Якщо ви споживаєте 20-40 грамів або менше вуглеводів на день, це також поставить під загрозу вашу енергію та психічне здоров'я. Якщо ви почуваєтеся погано більше декількох днів, можливо, вам доведеться збільшити щоденне споживання вуглеводів. Зосередьтеся на складних, повільніше засвоюваних вуглеводах, які в довгостроковій перспективі підвищують рівень енергії. Не як прості вуглеводи, які раптово збільшуються, а потім за короткий час падають назад. Також варто зазначити, що свіжі овочі та фрукти також сприятливо впливають на здоров'я та енергію. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно дотримуватися дієти з високим вмістом вуглеводів, щоб включати їх у свій раціон.