Надмірна вага та ожиріння - проблема, яка зросла за останні роки, яка не робить різниці між багатими, бідними, міськими чи сільськими районами.
За даними Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), Мексика посідає 2 місце в ожиріння у дорослих із тривожними 32,4%.
Надмірна вага та ожиріння - це захворювання, які потребують мультидисциплінарної допомоги та, насамперед, включення Здорові звички. Ці звички включають план харчування, відмову від куріння, а також план фізичних вправ.
Багато сумнівів виникає, коли вони говорять нам страшну фразу "ти повинен потренуватися". 4 найпоширеніших запитання: що таке вправи? Яку вправу мені робити? як довго? Як я знаю, чи правильно я це роблю?
Далі я спробую відповісти на ці запитання.
Що таке вправи?
Це фізична активність з методологія (розминка, розтяжка і саме заняття) та з а ціль. Завдяки цьому ми можемо бачити, що мова йде не лише про здійснення будь-яких рухів, що вимагають зусиль, але і в тому, що вони включають певну структуру та мету, таку як схуднення, здоров’я чи будь-який інший аспект фізичної форми.
Яку вправу мені робити?
Вправа повинна виконуватися відповідно до цілі та задоволення від кожної людини. Думка кожної людини повинна бути врахована, оскільки це мотивує прихильність до фізичних вправ. Це може бути від самого традиційного, як біг, до чогось більш спеціалізованого, такого як пілатес, trx або навіть заняття танцями. Жарт полягає в тому, щоб перестати бути сидячим і почати рухатися з чимось, що нас мотивує. У разі людей із зайвою вагою та ожирінням, крім наявності волі, мусить існувати мультидисциплінарна команда, яка виконує певну стратегію для людини відповідно до її віку, статі та їх функціональних можливостей.
Як довго я повинен робити вправу?
Вправи не слід сприймати як рецепт приготування. Ми багато чули, що нам доводиться робити щонайменше 30 хвилин вправ протягом 3 - 5 днів на тиждень. Реальність така, що коли у вас надмірна вага або ожиріння, навіть коли ви малорухливі, людині важко витримувати вправи протягом 30 хвилин і більше, і легше кинути навчання. Одна з стратегій полягає в тому, щоб розпочати з 15 хвилин і поступово збільшувати тривалість сеансу, поки не досягнете 60 хвилин.
Як я знаю, чи правильно я це роблю?
Це одне з найважливіших і найскладніших питань, на яке потрібно відповісти. Як я вже згадував раніше, вправа повинна бути персоналізованою, тому вам потрібен персональний тренер або інструктор, який обізнаний. Тільки таким чином ми можемо переконатися, що ви виконуєте вправу належним чином і що сама вправа не буде фактором, що спричиняє травму.
Пам’ятайте, що перед початком фізичних вправ вам слід допомогти своєму лікарю, оскільки він буде допомагати вам протягом всього процесу покращувати чи підтримувати своє здоров’я. Крім того, для досягнення найкращих результатів важливо, щоб фізичні вправи супроводжувались планом харчування, тому ще однією рекомендацією є відвідування дієтолога.