• красивої

Більшість жінок у фітнес-центрах зосереджуються на частинах, які, як кажуть, є найбільш проблемними для них. Що? Але все-таки попка, ноги і живіт. Нічого іншого бути не може, правда? Багато жінок бояться хапати штангу в руку і робити підйом біцепса, наприклад, тому що після 10 повторень зі штангою 3 кг вони матимуть свої руки як Шварценеггер, так? Звичайно, я не кажу все:)

Ну, ми трохи відступили від теми. Основною темою цієї статті є один «секрет», який прорвали всі любителі фітнесу: міцні м’язи спини - це не тільки запорука красивого симетрично розвиненого тіла, але це також найкращий захист від болю, травм та поганої постави. І я навіть не кажу про проблеми зі здоров’ям, які ми можемо запобігти в літньому віці завдяки ослабленню м’язів спини.

Зараз я познайомлю вас з 4 класичними вправами в домашніх умовах, завдяки яким ви зміцните всі м’язи верхньої частини тіла і позбудетеся від жиру на спині. Це оціните особливо ви, шановні жінки, коли ви зможете насолоджуватися літом за кілька тижнів, десь біля моря чи біля басейну, без зайвих жирних пагорбів, що визирають із-за верхньої частини купальника.

Як це працює?

Робіть 3 підходи по 4 вправи 4 - 4 рази на тиждень. Що це означає? Робіть усі 4 вправи поспіль з найкрасивішими (бажано, без) перервами. Потім зробіть перерву на 1-2 хвилини і повторіть цикл 4 рази.

Все, що вам потрібно - це дві гантелі (новачки можуть легко використовувати 2-літрові пляшки).

Т-штрихи:

Візьміть гантелі в руки. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед до положення, де тулуб паралельно підлозі. Покладіть гантелі разом і направте великі пальці вперед. Тримайте руки прямо, підніміть гирі на висоту плечей, а потім опустіть їх у вихідне положення. Переконайтеся, що спина випрямлена протягом усього вправи. Повторити 10-15 разів.