Напередодні Нового року ми схильні давати обітниці, яких, як ми передбачаємо, все одно не будемо дотримуватися. Водночас варто згадати, що ми можемо багато зробити для свого здоров’я без крайніх зобов’язань.

способу життя

Створено: 3 січня 2019 р., 10:19
Змінено: 3 січня 2019 р. 22:56

До цього часу це було добре відомо здоровий спосіб життя може призвести до кращої якості життя, швидшого одужання, більш здорових років та більш тривалого життя. Згідно з попереднім дослідженням дослідників з Маастрихтського університету, жінки, які дотримувались середземноморської дієти, не палили і підтримували здорову вагу, жили на 15 років довше, ніж ті, хто жив менш здоровим способом життя. Цікаво, що в тому ж порівнянні чоловіки, які більше розуміють стан здоров’я, також можуть очікувати більш тривалого життя, хоча лише на 8,5 років.

На думку дослідників, у світлі всього цього чотири найважливіші фактори за здоровий спосіб життя:

  • куріння,
  • фізична активність,
  • харчування
  • і ваги тіла.

Керівник дослідження зазначив, що досі мало хто вивчав взаємозв'язок між поєднанням цих факторів та смертністю. Однак вони самі зробили це, опитуючи понад 120 000 осіб, котрі розслідували це з 1986 року. Коли порівняла дані про найбільш здорових жінок, що живуть, і про найменш здоровий спосіб життя, вчені дійшли висновку, що останній мав у чотири рази вищий ризик передчасної смерті, тоді як для чоловіків різниця була в 2,5 рази.

Тож, коли йдеться про новорічні постанови, варто подумати про чотири перелічені фактори. За словами доктора Реки Вернеса, лікаря із способу життя в Медичному центрі Лайфстайл, якщо ми трохи допоможемо дотримуватись чотирьох найважливіших правил способу життя, нам не будуть потрібні крайні зобов’язання, ми зможемо дотримуватися своїх концепцій в довгостроковій перспективі . Тож давайте подивимося, що нам слід робити інакше у наступному році, ніж минулого року!

Регулярний рух

Згідно з доповіддю Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) від вересня 2018 року, більше чверті населення світу рухається недостатньо. Деталі тут.

Американське онкологічне товариство рекомендує 150 хвилин фізичної активності від середньої до високої інтенсивності на тиждень для профілактики раку. Однак тим, хто взагалі не переїхав, не потрібно лякатися чи робити неможливе. Експерти організації під назвою SHARE стверджують, що заняття спортом раз на тиждень - що набагато менше, ніж нинішня рекомендація - також можуть зменшити ризик діабету, серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань. Це означає, що страх перед пересуваннями серед людей середнього та старшого віку повинен угамуватися за рахунок: спочатку також достатньо знайти можливість на тиждень для відповідної форми діяльності, наприклад, групової.

Здорова вага

Визначення нормальної маси тіла залежить від людини, але загалом можна сказати, що індекс маси тіла (ІМТ) повинен становити від 18,5 до 25. Вище цього ми говоримо про зайву вагу, а старше 30 - про ожиріння. Це саме по собі є важливим фактором ризику для багатьох захворювань, таких як цукровий діабет та шлунково-кишкові, неопластичні та опорно-рухові захворювання. Хвороби серця в два рази частіше спостерігаються у людей із зайвою вагою та втричі частіше у людей із ожирінням, що стосується тих, хто має нормальну вагу. Ось чому важлива програма схуднення, яка ніколи не передбачає різкого схуднення, а професійно розроблена, персоналізована і, перш за все, довгострокова зміна способу життя.

Збалансоване харчування

Сьогодні багато професіоналів роблять найбільший наголос на перевагах середземноморської дієти, яка в основному базується на овочах, фруктах, олійних культурах, рибі, мононенасичених жирах та низькому вмісті м’яса, а також обмежує споживання алкоголю. Показано, що ця дієта та дуже схожа дієта DASH зменшують ризик серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера та Паркінсона, а також можуть дуже добре працювати при лікуванні запальних захворювань завдяки своєму протизапальному ефекту. Отже, наш раціон може зцілитись і спричинити зміни у нашому житті, які можуть вплинути на наше здоров’я та самопочуття. - проте слід також звернутися за допомогою до дієтолога.

Куріння заборонено

Мабуть, це один із найскладніших предметів, адже в цьому випадку припинення повинно бути не поступовим, а різким. Щоб допомогти вам легше пережити важкі тижні, вам також слід звернутися за допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я та лікаря із способу життя. Це також може дати можливість усвідомити в собі, що 20 сигарет на день збільшує ризик ішемічної хвороби серця та інсульту на 40-50 відсотків, і фактично поки що немає прийнятної та низькоризикової кількості куріння. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам кинути палити.

"Зараз це доведений факт здоровий, добре продуманий спосіб життя може не тільки запобігти, але і вилікувати встановлені захворювання"- підкреслив доктор Река Вернес." Однак перш ніж хтось необдумано приступить до новорічної зміни способу життя, важливо дізнатися про його загальний стан здоров'я. Медицина способу життя має на меті можливість створити найбільш оптимальний спосіб життя для даної людини, як за допомогою програми вправ, так і програми харчування, у разі основних захворювань або менш хорошого фізичного стану ", - додав він.