Ви розпочали новий рік із чимало зайвих кілограмів? Якщо ви хочете швидко відновити свою стару фігуру, зверніть увагу, що і скільки ви їсте під час робочих перерв! 1. Бутерброди Ви завжди бігаєте вранці, тож снідаєте не вдома, а на роботі? На жаль, в більшості фуршетів ви можете вибрати лише кілька типів бутербродів, більшість з яких не допомагають […]

Ви розпочали новий рік із чимало зайвих кілограмів? Якщо ви хочете швидко відновити стару фігуру, зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте під час робочих перерв.!

1. Бутерброди

Ви завжди поспішаєте вранці, щоб не снідати вдома, а на роботі? На жаль, у більшості фуршетів ви можете вибрати лише кілька типів бутербродів, більшість з яких не допомагають дотримуватися дієти - більшість м’ясних нарізок, маргарину та масла, а також майонезу також калорійні! Найгіршим вибором дієти є популярний бутерброд зі смаженим м’ясом: панірувальні сухарі ретельно вимочуються в олії під час смаження, і в більшості місць вони не робляться з курячої грудки протягом десяти годин, тому ви можете додати до 400-500 калорій ваше тіло смаженою нарізаною булочкою.!
Порада: не купуйте, готуйте домашні бутерброди! Купуйте булочки та круасани, запечені з цільних зерен замість білого хліба, зробіть замість маргарину та масла сандвічевий крем із сиру або йогурту з невеликою кількістю спецій та трохи часнику, а парсер та салямі замініть на тонко нарізане, а потім розпарене на пару м’ясо! Можливо, ви також захочете замінити майонез, оскільки гірчиця містить дуже мало ккал!

продукти

2. Тістечка

Круасан на сніданок, ванільний або шоколадний пончик на десять годин і кулька кокосового горіха з фуршету після обіду - на роботі у вас не вистачає випічки та інших солодких закусок? Якщо ви хочете позбутися від кілограмів, які ви зібрали на Різдво ще в січні, на деякий час вийміть з цього раціону ці делікатеси: шматок какао-равлика більше 250 ккал, ненаповнений пончик - 552 ккал, а шоколадний круасан складає більше 350 ккал.
Порада: якщо ви просто не можете обійтися без випічки, вибирайте булочки з бріоше або кунжутом - вони містять максимум 110-120 калорій і смачні.!

3. Салати з майонезом

Всупереч помилковим уявленням, салати, збагачені олійними насінням, різними сирами, майонезом та м’ясом містять набагато більше калорій, ніж смачний овочевий суп чи скибочка нежирного м’яса на пару! Замість робочих фуршетів, французького салату, салату з картоплі з майонезом, російського м’ясного салату та салатів з сиру, вибирайте салат зі свіжих овочів - якщо ви дуже голодні, ви можете залити цю суміш невеликою кількістю оливок, риби та кількома краплями оливкова олія!
Порада: як і майонезні соуси, ви можете зробити смачну, але менш жирну заправку, якщо використовуєте нежирний йогурт - додайте подрібнену свіжу або сушену петрушку і кріп, видавіть невеликий зубчик часнику, приправте кількома краплями лимонного соку і Ви готові до роботи!

4. Перекуси

Хіба ви не вчасно підготувались до одного з доручених вам завдань, лаяв вас начальник або день був занадто нудним - чи трапляється з вами, що перекус є втіхою в подібних ситуаціях? Що й казати, чіпси, панірувальні сухарі, цукерки та шоколад не підходять для вашої форми: значна частина сухарів містить занадто багато солі, олії або просто значну кількість цукру. Крім того, ці смаколики дуже оманливі, ви можете з’їсти їх багато, не по-справжньому наситившись! Олійні культури набагато корисніші, але їх теж не можна їсти в помірних кількостях, оскільки вони калорійні: мигдаль, наприклад, дуже добре впливає на роботу легенів і серця, але, на жаль, більше 600 ккал на 100 грам!
Порада: ви можете зробити смачну закуску для схуднення з буряка або кольрабі та півсклянки нежирного натурального йогурту: наріжте овочі тонкими довгими скибочками і приправте йогурт зеленими спеціями, часником або гірчицею. Опустіть буряк і ріпу в соус - ви можете з’їсти стільки делікатесів, скільки зможете!

Ти знав?
Кілька досліджень показали, що не тільки багата калоріями їжа, що споживається на робочому місці, але і стрес на роботі відгодовується: постійне напруження підвищує рівень гормону в організмі, кортизолу, що збільшує шанси накопичення жиру. Тож слід використовувати методи зняття стресу - не тільки для вашого спокою, але і для вашої форми! Регулярні фізичні вправи допомагають у цьому: спробуйте, наприклад, один із видів йоги, і виконуйте дихальні вправи, які ви навчилися під час тренувань протягом дня, навіть за робочим столом.!