• Дивіться біографію
  • |
  • Докладніше про кінезіологію

основні

Тендиніт «зап’ястя», як ми зазвичай називаємо променево-зап’ястковий суглоб, є загальним явищем. Є багато робочих місць, професій та/або захоплень, в яких зайняті руки, тому етіологія різноманітна. Крім того, через цей суглоб проходить безліч різних сухожиль, тому це буде залежати від багаторазових рухів, що здійснюються, де буде виявлена ​​точна зона пошкодження. Потім ми можемо виявити сухожильні запалення внутрішньої, зовнішньої, дорсальної та/або вентральної областей зап’ястя, залежно від того, що робиться ... уфф?

Сухожилля є продовженням м’яза, так що його краще зрозуміти, сухожилля - це те, що «прилипає» м’яз до кістки. Згідно з цією передумовою, майже очевидно (принаймні для нас, «родичів»), що хорошим профілактичним заходом є розтягнення м’яза. Коли ми подовжуємо м’яз, його сухожилля також розтягується, це все так просто.

Ось 5 простих розтяжок, щоб уникнути травм зап’ястя:

1. Розгинання згиначів зап'ястя 1 («Молитва»): з’єднайте кисті рук над головою так, ніби ми збираємося молитися, а потім опустіть руки до грудей, не відокремлюючи долоні. Затримайте розтяжку в цьому кінцевому положенні 20 секунд. Повторити 2-3 рази.

2. Розгинання згиначів зап'ястя 2: зчепіть пальці рук і підніміть руки над головою долонями рук догори. Затримайте розтяжку 20 секунд і повторіть 2 або 3 рази.

3. Розтягування всієї передньої області руки та кисті: підтримайте долоню на стіні, щоб пальці були горизонтальними. Повільно поверніть корпус і шию в протилежний бік. Затримайтеся 20 секунд і повторіть 2-3 рази.

4. Розтягування розгиначів зап'ястя: виведіть руку вперед, витягнувши лікоть, з цього положення підперте вільну руку на тильній стороні руки, яку потрібно витягнути, і опустіть руку вниз. Затримайтеся 20 секунд і повторіть 2-3 рази.

Детальніше про кінезіологію

Які найпоширеніші травми спричинені дистанційною роботою та сидячим способом життя?

Тендинопатії, постуральні синдроми та болі в попереку - це найбільш часто повторювані явища.

Що таке КОРЕ і чому над ним потрібно працювати під час вагітності?

Центральне ядро ​​нашого тіла складається з м’язів, які працюють в координації.

Біль у попереку: які елементи слід враховувати, щоб досягти походження цього ускладнення?

Давайте поговоримо більше про біль взагалі і про те, як іноді ми пробиваємо себе, не маючи можливості рухатися вперед.

Навчання HIIT: чи рекомендується воно всім?

З’ясуйте, з чого складається ця форма фізичної підготовки, яка змушує людей говорити.