- Дивіться біографію
- |
- Докладніше про кінезіологію
Тендиніт «зап’ястя», як ми зазвичай називаємо променево-зап’ястковий суглоб, є загальним явищем. Є багато робочих місць, професій та/або захоплень, в яких зайняті руки, тому етіологія різноманітна. Крім того, через цей суглоб проходить безліч різних сухожиль, тому це буде залежати від багаторазових рухів, що здійснюються, де буде виявлена точна зона пошкодження. Потім ми можемо виявити сухожильні запалення внутрішньої, зовнішньої, дорсальної та/або вентральної областей зап’ястя, залежно від того, що робиться ... уфф?
Сухожилля є продовженням м’яза, так що його краще зрозуміти, сухожилля - це те, що «прилипає» м’яз до кістки. Згідно з цією передумовою, майже очевидно (принаймні для нас, «родичів»), що хорошим профілактичним заходом є розтягнення м’яза. Коли ми подовжуємо м’яз, його сухожилля також розтягується, це все так просто.
Ось 5 простих розтяжок, щоб уникнути травм зап’ястя:
1. Розгинання згиначів зап'ястя 1 («Молитва»): з’єднайте кисті рук над головою так, ніби ми збираємося молитися, а потім опустіть руки до грудей, не відокремлюючи долоні. Затримайте розтяжку в цьому кінцевому положенні 20 секунд. Повторити 2-3 рази.
2. Розгинання згиначів зап'ястя 2: зчепіть пальці рук і підніміть руки над головою долонями рук догори. Затримайте розтяжку 20 секунд і повторіть 2 або 3 рази.
3. Розтягування всієї передньої області руки та кисті: підтримайте долоню на стіні, щоб пальці були горизонтальними. Повільно поверніть корпус і шию в протилежний бік. Затримайтеся 20 секунд і повторіть 2-3 рази.
4. Розтягування розгиначів зап'ястя: виведіть руку вперед, витягнувши лікоть, з цього положення підперте вільну руку на тильній стороні руки, яку потрібно витягнути, і опустіть руку вниз. Затримайтеся 20 секунд і повторіть 2-3 рази.
Детальніше про кінезіологію
Які найпоширеніші травми спричинені дистанційною роботою та сидячим способом життя?
Тендинопатії, постуральні синдроми та болі в попереку - це найбільш часто повторювані явища.
Що таке КОРЕ і чому над ним потрібно працювати під час вагітності?
Центральне ядро нашого тіла складається з м’язів, які працюють в координації.
Біль у попереку: які елементи слід враховувати, щоб досягти походження цього ускладнення?
Давайте поговоримо більше про біль взагалі і про те, як іноді ми пробиваємо себе, не маючи можливості рухатися вперед.
Навчання HIIT: чи рекомендується воно всім?
З’ясуйте, з чого складається ця форма фізичної підготовки, яка змушує людей говорити.