Хороший сон зменшує розвиток серцево-судинних захворювань, раку та надмірної ваги, саме тому варто забезпечити свій організм достатньою кількістю якісного відпочинку. І ми покажемо вам, чому ви не можете відпочити належним чином.

Спати. Нам це потрібно, але не має значення, скільки і якої якості. Більшість людей ототожнюють ефективність сну лише з витраченим часом, але дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що 6 з половиною годин ефективні, як 8–9 годин, просто не кожен може продати 100% свого часу, проведеного уві сні.

1. Світло

За півгодини до сну спробуйте подивитися на не мерехтливі яскраві речі. Ця категорія також включає ваш комп’ютер, телевізор, телефон, планшет. Чому? Ну, такі глянцеві пристосування пригнічують 50% рівня мелатоніну всього за 5 хвилин. Невелика допомога: ви відчуваєте сонливість через мелатоніну, гормону сну. Якщо вас оточують такі вогні, ви рідше відчуваєте втому.

2. Шум

Не дивно, що страшні, гучні звуки ускладнюють вам засипання ввечері. Але жорстокі серії зображень, які ви дивитеся по телевізору, також ускладнюють приспання голови.

3. Навчання

Бажано закінчити тренування принаймні за 2 години до запланованого сну. Звичайно, це не стосується йоги, релаксації. Регулярні вправи в будь-якому випадку допомагають розслабитися вночі, але якщо напружений біг, спінінг або інше тренування занадто близько до ліжка, це лише ускладнить вам.

заборонені

4. Кофеїн

Можливо, це природно, але намагайтеся уникати кофеїну після 14:00 або принаймні за 8 годин до запланованого сну. Після цього кофеїн не може підвищити ваші когнітивні здібності, не порушуючи ваш цикл сну. Дослідники виявили, що кофеїн, прийнятий за 6 годин до сну, також суттєво впливав на якість та кількість сну. Звичайно, це не обов’язково стосується всіх, найкраще спостерігати, як і коли кофеїн впливає на вас.

5. Зачекайте, поки ви опинитесь у глухий кут

Людина, що живе в середньому ритмі, досягає піку рівня своєї втоми між 22:45 і 23:00. Якщо ви до цього часу не ляжете спати, ваше тіло отримає підсилення кортизолу, через що ви не зможете заснути до 2 ночі. Скільки сну достатньо? Недавні дослідження показують, що спати більше 9 годин і більше на день є настільки ж шкідливим для організму, як спати 5 годин або менше на день. Дослідники кажуть, що когнітивні здібності найвищі, коли сплять 7 годин на день.

6. Стрес

Найбільш поширеною причиною безсоння є те, що більшість людей не можуть абстрагуватися від стресу, який вони мають, і не можуть очистити свої думки. Щоб заспокоїти себе, спробуйте глибоке дихання, медитацію або йогу. Вони допоможуть вам розслабитися і заснути.