Спочатку я думав, що збираюся писати з гумором на цю тему. Тим часом мені спало на думку, що, мабуть, буде багато мам-початківців, які читають мою статтю, які хотіли б переконливих аргументів, числових даних, а не жартувати, і когось, хто б допоміг їм орієнтуватися у світі міфів, що стосуються тренувань та грудного вигодовування.
І хоча стаття буде серйозною, бо ви заслуговуєте на чесні факти ... Клянусь, у мене є гумор. 🙂 Можливо, наступного разу це буде розкрито.
Міф 1: Вправи зменшують кількість молока
Грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день. Якщо ми робимо фізичні вправи, кількість спалених калорій збільшиться. Якщо ми охоплюємо це своїм раціоном, то проблем із кількістю молока не повинно бути. Я був дуже калорійним протягом 6 місяців, оскільки грудне молоко було основною їжею моєї дівчинки, і я тренувався 3-4 рази на тиждень. Можливо, хорошим прикладом моєї еволюції є це навіть незважаючи на це, можна досягти вражаючих змін. І звичайно, підняті калорії - це також досить широке поняття. Дуже важливо, що до чого звик ваш організм раніше (згадайте про здатність жінок годувати грудьми навіть у голодуючих країнах). Це Я визначаю це індивідуально для всіх у своїй програмі харчування, і ми постійно на зв’язку, і ми змінюємо калорії відповідно до кількості молока.
Міф 2: Тренування змінюють смак молока!
Ви можете це довго чути, і є певна підстава для реальності ... але більшості з нас не потрібно його боятися. Це насправді може статися відразу після 90 хвилин дуже інтенсивних тренувань. Згідно з дослідженнями, якщо ви працюєте на рівні 75% від максимального пульсу, тоді смак молока не змінюється. Однак після тренувань воно того варте ретельно купати перед грудним вигодовуванням, адже піт може зробити вашу шкіру солоною, що, в свою чергу, може по-справжньому турбувати вашу дитину!
Міф 3: Тренування зроблять молоко менш поживним!
Дослідження показали, що це припущення також є необґрунтованим. Немовлята, матері яких регулярно тренувались, набирали стільки ж, скільки ті, хто не займався жодною такою фізичною активністю. Ці ж дослідження також розглядали, чи скорочується період годування груддю в результаті фізичних вправ. Ніякої кореляції з цього приводу не виявлено, тому не потрібно турбуватися з цього приводу.
Міф 4: Навчання є незручним для матері і навіть може спричинити проблеми!
Це саме по собі не відповідає дійсності, але, безумовно, є потрібно починати обережно рухатися. Зазвичай Через 6 тижнів, якщо протипоказань немає, можна починати займатися за медичним дозволом. З досвіду я це кажу через збільшення грудей варто ретельно подумати, коли запланувати тренування. Бажано це робити після грудного вигодовування, тому, хоча підкислення молока нам не загрожує, оскільки ми робимо помірні фізичні вправи, нам не потрібно відчувати незручність через грудей, наповнених молоком. Також дуже важливо правильно використовувати спортивний бюстгальтер! Мої програми, які я рекомендую після пологів, розроблені для того, щоб пощадити ваші грудні м’язи, але зміцнити спину, що дуже напружено під час виношування дитини. Я пропоную спочатку не робити вправ на грудні м’язи, щоб уникнути запалення або здуття грудей. Важливо обов’язково перевірити це перед початком будь-якого тренування відкриті наші м’язи живота чи ні, і якщо так, то скільки пальців. Після цього, якщо все в порядку, ми можемо безпечно розпочати тренування.
Не сподівайтесь, що все буде так само, як і до народження дитини. Дайте собі трохи часу і рухайтесь крок за кроком!
Програма харчування Fitness Junkie та мої програми тренувань a Ви можете знайти його у веб-магазині.