Підпишіться на нові статті електронною поштою:

"Я показую тобі, як ростеш".

максимально

Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, практикуєтесь. Ви не тільки виконуєте вправу, але й, напевно, будете частиною 1% (вибачте, це не 1%) тих, хто займається тим, що можна назвати мистецтвом. Ви, мабуть, робите і намагаєтесь формувати і формувати свої м’язи. Що з того, що вже було сказано, що, якби ми сказали вам, що ви можете доповнити те, що вже отримали? Що, якби ми сказали вам, що ви можете помножити свою частку свого поточного навчання на кілька незначних змін? Так, це справді так. За допомогою цих 4 вдосконалень ви можете максимізувати свої тренування, щоб набрати ще більше м’язового набору.

Порада No1: зосередьтеся на негативному повторенні

Як ми вже згадували, вся друга половина повторення є негативною, на чому ви не зосереджені. Ексцентрична фаза - це місце, де відбувається велике пошкодження м’язів, спробуйте зосередитися на 5 з 5 вторинних травм.

Порада No2: речі походять від ідей

Хоча ми не є прихильниками жодного фокус-експерименту, зв’язок між тілом і розумом є реальним. Зосередившись на повному обсязі повторень певної частини тіла, яку ви тренуєте, ви насправді можете збільшити приплив крові до певного м’яза, отримати більше накачування м’язів та більший ріст м’язів.

Порада №3: ​​Кілька діапазонів повторень

Різні м’язові волокна вимагають різних діапазонів повторень, щоб функціонувати якомога ефективніше. Переконайтеся, що ви переходите між низьким і високим діапазоном повторень залежно від вправи, а потім перемикайте його просто для розваги. Плутанина м’язів є ключовою.

Поради No4: Ізометричне віджимання

Під «ізометричним стисненням» ми маємо на увазі розтягнення м’язів з навмисним напруженням під час фази підйому повторення. Це створює додаткову напругу і стрес для м’яза-мішені. Хороші "будівельники" використовують цю техніку для подальшого зв’язку розуму, м’язів із центральною нервовою системою, таким чином розтягуючи фасцію (білий волокнистий сполучний шар, що оточує та розділяє м’язи), що оточує м’язи, а також забезпечуючи більш високий рівень крові концентрація для росту м’язів.