Біль у спині може вплинути на нас у будь-якому віці, але здебільшого це стосується нас середні та старші вікові групи. Це обмежує вас у звичайній діяльності, заважає зосередитися на роботі, а в деяких випадках навіть обмежує ваше функціонування та прикуває до ліжка. Як уникнути неприємного болю, або, принаймні, ефективно з ним боротися?
1. Рух не повинен бути відсутнім
Ти маєш сидяча робота? Зверніть ще більше уваги на достатню кількість фізичних вправ, бо біль у спині може бути нестерпною. Займаючись і регулярно виконуючи вправи, ви уникнете ослаблених і вкорочених м’язів.
Зосередьтеся особливо на зміцнення. Але це також дуже добре плавання, при якому знімається навантаження, яку повинен нести хребет щодня. Однак будьте обережні, щоб не плавати, витягнувши шию над поверхнею, такий спосіб спорту створює велике навантаження на шийний відділ хребта. Крім усього іншого, рух допомагає підтримувати вагу на оптимальному рівні.Надлишок кілограмів а саме, це супроводжує ослаблення м’язів живота, а це призводить до перевантаження хребта. Однак деякі рухи можуть пошкодити спину. Наприклад, той, що піднімає важкі вантажі. Піднімаючи їх, рекомендують лікарі та фізіотерапевти віддайте перевагу плаванню на спині з вивих спини перед вигином вперед із зігнутими колінами.
Також читайте:
2. Будьте уважні, як ви сидите
Неправильний спосіб сидіти також може бути за спиною. То як він підходить правильно? Наступне: хребет прямо, стегна, коліна і щиколотки повинні бути під кутом 90 градусів, а ступні повинні бути рівними на землі. Робіть регулярні перерви під час роботи за комп’ютером. Потягніть, нахиліться вперед, пройдіться. Спробуйте чергувати табурет із фітлопом і розміщувати монітор комп’ютера на рівні очей.
3. Ліжко та матрац важливі
Хороший матрац - це той, який зберігає природну форму хребта і зручно. Деякі люди вважають, що сон на твердому ліжку є ідеальним, а хребет корисним. Це не так. Тверде ліжко не підтримує природне викривлення хребта, але деформує його. Також занадто м’які та лежачі матраци не виграють від спинки. Це добре спати на боці, зігнувши ноги. Бажано уникати сну на високій подушці або в положенні лежачи, повернувши голову набік - це створює навантаження на шийний відділ хребта.
4. Допомагають масажі?
Вони також можуть допомогти при болях у спині масаж. Їх ефект проявляється до після регулярного повторення. Потрібно перевірити, чи достатньо кваліфікований масажист масаж вони завдали не більше шкоди, ніж користі. Люди з сидячою роботою не зроблять нічого поганого, якщо відвідуватимуть хоча б раз на рік спа в межах оздоровчого перебування, де досвідчена команда масажистів зосередиться на своєму хребті.
Також прочитайте цю статтю:
- 10 найкращих вправ для здорової та твердої спини - Fitshaker
- 3 поради щодо здорового способу життя та масажу для довголіття
- 10000 кроків на день Таким чином ви можете впоратися з ними майже непомітно - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Як целюліт - поради, які потрібно спробувати
- 3 практичні поради; рецепти, s; які ви не викинете залишки; Тчібо