Ви можете знайти ключ до успішного схуднення, якщо проігноруєте деякі надто суворі рекомендації щодо харчування. Сенс у тому, щоб маневрувати порушеними правилами, щоб не загрожувати своєму харчуванню. Зараз ми надамо для цього невелику допомогу.

1. Їжте п’ять разів на день, але мало

Його філософія заснована на тому, що невелика кількість споживаної їжі через рівні проміжки часу підтримує рівень цукру в крові на нормальному рівні, посилює обмін речовин, а також тримає апетит під контролем. Але деякі дослідження вважали, що вони виявили зв'язок між ожирінням та перекусами понад триразове харчування, і це в основному спостерігалося у жінок. Напади голоду не підривають сили волі, якщо ви їсте багату клітковиною їжу під час основних прийомів їжі - вони насичують вас більше, ніж інші типи поживних речовин, і перетравлюють більше часу. Прагніть до 21-25 грамів на день, почніть із збагаченої клітковиною каші вранці, налийте нежирне молоко на шию і трохи фруктів. На обід і вечерю наповніть половину тарілки багатими клітковиною овочами, чверть вуглеводами, а решту нежирним білком.

дієти

2. Уникайте білого хліба, рису та макаронних виробів!

Поклонників вуглеводів вже деякий час попереджають лікувати цю рафіновану їжу в аварійному стані, оскільки вони спричиняють раптовий стрибок рівня цукру в крові. Однак останні дослідження показують, що насправді ситуація не така трагічна! Але це не означає, що ми можемо віддавати свої голови на поміркованість. Рекомендоване щоденне споживання вуглеводів становить близько 170 грамів, принаймні половина з яких повинна надходити з цільних зерен. Але щодня ви можете насолоджуватися солідною дозою рафінованих вуглеводів, наприклад, кількістю традиційних макаронних виробів розміром у чашку, яку ви можете смакувати без провини. Якщо це не вдається для вас, з’єднайте тісто з білком, наприклад, невеликим м’ясним соусом, який ви також можете приготувати з нежирної індички, щоб бути впевненими, що не будете голодні.

3. Не їжте пізно ввечері!

Не має значення, коли ви їсте, більше йдеться про те, що і скільки ви приймаєте. Незаперечна перевага в тому, щоб запланувати вечерю пізно: таким чином, ви також можете усунути закуски на ніч, саме це робить ваш раціон найбільш перевантаженим. Ймовірно, однією з основних причин нічного засипання є те, що, оскільки з обіду на вашому столі не було звичайної їжі, ви дуже голодні. Якщо ви включите здорову закуску пізно вдень, ви не потрапите в цю пастку. Згідно з дослідженнями, корисні жири в волоських горіхах і мигдалі насичуються надовго, і ви навіть можете ними насолоджуватися в дорозі. Коли ви нарешті дістанетеся до обіду з чимось легким, хоч би як пізно, сідайте за стіл і позбудьтеся всіх відволікаючих факторів.!

4. Забудьте про поняття десерту!

Іноді ви заслуговуєте на трохи солодкого балування, це правда, що величні тістечка, що є в кондитерських, - справжні калорійні бомби, і з ними пов’язані навіть величезні порції. Ось чому ви ділитеся печивом з кимось, щоб у вас не було докори сумління і вам не доведеться турбуватися про фунти. Різні сорбети та фрукти, занурені в шоколад, також можуть бути чудовими десертами, вони приховують менше калорій, проте задовольняють потреби ласунів.