"Переривчасте голодування" означає періоди голодування, за якими слідують періоди годування. Типова щоденна дієта з перервами натще і та, яку я дотримуюсь, називається 16: 8, де ви в основному голодуєте по 16 годин на день і їсте лише протягом восьми годин.
Ми вже маємо періоди посту в нашому звичайному житті, як результат нашого щоденного режиму сну. Причиною, що його називають «сніданком», є те, що ви поститесь під час сну і перериваєте його першим прийомом їжі, коли прокидаєтесь.
Більшість людей поститься близько 12 годин і їдять близько 12 годин. Просто продовживши це вікно голодування ще на кілька годин, щоб ви голодували 16 годин, а їли лише вісім годин, ви отримаєте багато переваг періодичного голодування, яких бракує у звичайний час прийому їжі.
Перевага 1: більша втрата жиру
Дослідження, в яких я брав участь у Медичній школі Єльського університету, показали, що, всупереч поширеній думці, рівень метаболізму збільшується, коли ви дотримуєтесь періодичного голодування. Це збільшує кількість калорій, які ваше тіло спалює за день. Переривчасте голодування робить це шляхом підтримки генної активності. Голодування активізує гени, які в свою чергу роблять білки, що роблять організм менш ефективним. Хоча це може здатися поганим, насправді це дуже корисно для втрати жиру. [1]
Менша ефективність означає, що ваше тіло має спалювати більше жиру та більше вуглеводів, щоб завершити свою звичайну щоденну діяльність. Поєднуйте періодичне голодування з вправами високої інтенсивності, такими як підняття тягарів або інтервали, і у вас є ідеальний план для ефективної втрати жиру при збереженні м’язової маси тіла.
Перевага 2: Поліпшення здоров’я
Дослідження показують, що періодичне голодування підтримує функцію імунної системи, а це означає, що у вас буде менше шансів захворіти і вам доведеться пропускати дні в тренажерному залі. Інші дослідження також показують, що періодичне голодування сприяє нормальній чутливості до інсуліну та здоров’ю серцево-судинної системи [2]
Простіше кажучи, періодичне голодування може завадити вам захворіти, поліпшити ваш обмін речовин і полегшити ваше тіло. відновитись після тренування.
Перевага 3: Допомагає подолати реактивне відставання
Вірте чи ні, але періодичне голодування може допомогти в боротьбі з реактивним відставанням. Дослідження показують, що якщо ви голодуєте принаймні 16 годин, це допомагає очистити те, що називається нашим "годинником харчування".
Наші тіла працюють за цілодобовим годинником на основі світлових сигналів. Цей годинник допомагає вказати, коли пора їсти чи спати, тому ми, природно, засинаємо, коли стемніє, і попереджають нас, коли настає світло. Коли ви змінюєте часові пояси, годинник вашого тіла повинен налаштовуватися на зміну сигналів, тому ви можете відчувати втому та «відключення» під час подорожі до нового часового поясу.
Але світло - не єдиний сигнал, який використовує ваше тіло для встановлення цих закономірностей. Протягом дня існує безліч інших сигналів, які допомагають налаштувати годинник на тілі, і один з них - їжа.
Коли ви поститесь, ви можете скинути внутрішній годинник свого тіла. оскільки він не має ключів від їжі. Якщо тоді ви вказали, що ваше тіло харчується в той самий час доби, коли ви зазвичай перериваєте голод, але робіть це в новому часовому поясі - ваше тіло пристосовується набагато швидше, а симптоми реактивного відставання менш помітні.
Перевага 4: Зручність
Коли я прокидаюся вранці, мені не потрібно готувати сніданок, я не повинен готувати їжу до обіду, я справді навіть не маю думати про їжу до 16:00.
Існує також ще один аспект зручності періодичного голодування: коли, нарешті, об’їжджається 16:00, мені не потрібно стільки турбуватися про те, що, оскільки, оскільки періодичне голодування дозволяє вам набагато гнучкіше харчуватися.
Я майже постійно в дорозі, але їжу не готую. Я можу їсти в ресторанах і досі маю тіло, готове до фотосесій, завдяки періодичному посту.
Переривчастий піст добре працює для мене, оскільки задовольняє всі мої потреби. Це допомагає поліпшити втрату жиру та здоров’я, бореться із відставанням струменя та є дуже зручним. І ці чотири причини є причинами, чому ви, і насправді всі, повинні перериватися натщесерце.