набору

Харчова дієта для набору м’язової маси необхідна, коли мова йде про здоров’я зсередини та зовні. Збереження м’язової маси має важливе значення з точки зору здоров’я, оскільки воно стосується сукупності м’язів, що є в нашому тілі. Вони відповідають за рух, дозволяючи нам займатися діяльністю та забезпечуючи підтримку опорно-рухового апарату.

Що відбувається, так це те, що м’язова маса вимагає споживання поживних речовин та їх накопичення для виконання всіх цих функцій, а тому важливо враховувати, які продукти приймати для набору м’язової маси, особливо після 50-річного віку. Крім того, якщо одночасно ви хочете спробувати подбати про свій раціон для набору м’язової маси, ви повинні врахувати, що, з допомога професіонала в галузі харчування , ви досягнете здорового харчування, і ваше тіло віддячить вам.

Продукти для набору м’язової маси після 50

- Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Натуральні джерела білка, такі як молоко, йогурти та нежирні або знежирені сири, необхідні для нарощування м’язів. Крім того, якщо їх приймати на ніч, вони допомагають відновити м’язи та сприяють відпочинку завдяки вмісту триптофану, амінокислоти, яка допомагає контролювати сон.

- Яйця: Вони є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування, які існують в межах дієти через кількість поживних речовин, які вони містять. Більшість білків міститься в білку, тоді як жовток концентрує всі жири.

- Туреччина, курка та кролик: біле м’ясо допомагає набрати м’язи, не забезпечуючи насичених жирів (червоне м’ясо їх забезпечує).

- Овочі: Вони є прекрасним джерелом рослинного білка, хоча важливо доповнювати їх овочами та крупами. Крім того, вони забезпечують важливий бонус клітковини в будь-якій дієті.

- Тунець: Це один з продуктів, у якому найбільше білка, він швидко метаболізується і вміст жиру в ньому дуже низький. Цікавими є також лосось та сардини.

- Подорожник: цей фрукт багатий білком, а також вуглеводами, калієм, магнієм та кальцієм.

- Цитрусові: всі цитрусові фрукти необхідні для виробництва колагену, який міститься в м’язових волокнах, щоб тримати їх еластичними. Апельсини, мандарини або ківі можна їсти щодня без особливих проблем.