Менопауза, незважаючи на побоювання за біологічні зміни, які тягне за собою, може стати дуже приємним етапом, якщо дотримуватися здорового способу життя.

дієта

Менопауза впливає на жінок по-різному. Багато роблять це без явних змін у житті, за винятком того, що їх місячні стають нерегулярними і зникають. З іншого боку, є багато інших, чиє життя повністю змінюється, оскільки вони страждають на всі симптоми менопаузи. Серед наслідків, які зазвичай страждають всі жінки в період менопауза - це збільшення ваги через гормональні зміни цієї стадії. Тому слід планувати дієту при клімаксі.

Серед усіх цих змін найбільшим впливом на фізичні зміни жінок є зменшення так званих жіночих статевих гормонів естрогени.

Ці гормони відповідають за допомогу метаболізують жир, важко спалити калорії з подальшим збільшенням ваги. Тіло жінка починає втрачати м’язову масу і набирати жир, особливо навколо живота. Ці зміни турбують жінок у цей час, але є й інші ефекти, не такі очевидні неозброєним оком, які також потребуватимуть заходів харчування.

Між ними, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, а також втрата кісткової маси. Для гарного здоров’я кісток на цьому етапі життя особливо важливо забезпечити споживання кальцію через дієту з раннього віку. Рекомендації щодо харчування та дієти вони будуть спрямовані на отримання гарної якості життя.

Як схуднути під час менопаузи

Менопауза це змушує жінок мати особливі харчові потреби. Вони такі:

Жири - ще один аспект харчування, який жінки повинні враховувати протягом того часу. Гормональні зміни менопаузи можуть певною мірою змінити ліпідний профіль крові у жінок у менопаузі, спричиняючи підвищення рівня холестерину. Отже, частота серцево-судинних захворювань дорівнює захворюваності чоловіків на цій стадії. Важливо враховувати деякі дієтичні аспекти, такі як:

  • Уникайте надлишку насичених жирів (жирне м’ясо, ковбаси, цільні молочні продукти, напівфабрикати та промислова випічка).
  • Забезпечити включення в раціон поліненасичені та мононенасичені жири, присутній у жирній рибі, горіхах, оливковій олії та авокадо. Враховуючи кількість, достатню для енергетичних потреб, для гарного контролю ваги тіла.
  • Обмежте споживання цукру та цукристі продукти.

Вітаміни та мінерали в дієті при клімаксі

Ще одним компонентом, на який жінкам слід звернути увагу в цей час у складі свого раціону, є Кальцій. Цей мінерал необхідний для профілактики постменопаузального остеопорозу. Хоча немає єдиної думки щодо рекомендованих кількостей, зазвичай рекомендується 1200 мг/день, хоча тенденція полягає у збільшенні кількості до 1500 мг/день. Джерелами кальцію в раціоні є:

  • Молочні продукти (молоко, йогурт, сир). Вони є основним джерелом кальцію.
  • Горіхи (фундук, мигдаль тощо ...) та бобові, такі як соя, також є хорошими джерелами кальцію.
  • Інші джерела: кунжутне насіння та насіння соняшнику, риба, шип якої також їдять (дрібні або консервовані види, такі як сардини, анчоуси.), оскільки цей мінерал там накопичується.

Щодо вітаміни та мінерали Необхідні, щоб уникнути дисбалансу в харчуванні жінок під час менопаузи, є наступні:

Тому цей новий період повинен бути для жінки продовженням здоровий спосіб життя, намагається вести повноцінне життя, в якому зневірі є місце.