Незважаючи на те, що ви витрачали цілі дні на навчання, перед іспитом вас все одно може охопити стрес. Ви відчуваєте дивний тиск у грудях, і ви майже впевнені, що те, що раніше задовго запам’ятовували, раптово стерлося з вашої голови. Цей стан є цілком нормальним: адреналін виділяється в організмі у стресових ситуаціях, що запускає ваш захисний механізм. На щастя, однак, ви можете легко покласти край цьому почуттю - ось чотири науково визнані способи подолати іспит!
Відпочинок - першорядне
Численні опитування вже стосувалися напруги перед іспитом, і результати виявили дивовижну інформацію.
З сотень опитаних студентів 95% вже почувались дуже нервовими перед тестом або усною відповіддю - проблема, оскільки інше дослідження показало, що люди, які зазнали особливого стресу Вони здаються на 20% гірше на іспитах, як інші.
Найперше, що ви можете зробити, щоб подолати це, якщо ви лягаєте спати вчасно перед великим днем, і ви спите мінімум 6 годин.
Якщо ви стежите за книгою всю ніч, ваш мозок не може відпочити сам, і набагато менше спадають на думку отриману інформацію - що веде прямо до стресової ситуації.
Заборонено перед сном
Якщо у вас закінчився час, і ви точно змушені вчитися до пізньої ночі за день до іспиту, спробуйте запланувати порцію кави.
У період перед сном вам краще не пити нічого, що містить кофеїн (на жаль, сюди входить чай), і це не тільки важливо, щоб ви могли заснути вчасно.
Ці напої перевірені збільшити стрес у своєму тілі, через що ви відчуваєте, що не можете належним чином зосередитися в день іспиту.
Збалансоване харчування
На думку експертів, ті, хто вживає збалансовану дієту за тиждень до іспиту, вони працюють набагато краще на тестах.
Насправді, якщо ваш сніданок ви оберете його ретельно, ви приїдете на місце події спокійніше.
Вибирайте їжу, яка багатий клітковиною і вуглеводами, тому ваш енергетичний рівень буде тривалий час високим у вашому мозку - інакше ваші енергетичні запаси швидко вичерпаються, і ви відчуватимете нездатність зосередитися і навіть більше часу думати про навіть легкі проблеми.
Уявні ситуації
Роблячи перерву у навчанні, спробуйте трюк нижче.
Уявіть себе в щасливу хвилину (це може бути подія, що сталася, але також здійснена мрія), а потім раптом перейти на "тему" і уявити себе в іспитовій кімнаті.
За допомогою цього методу ваш мозок це пов’яже почуття, пережиті у веселій ситуації, з випробуванням, і сприяє підготовці, і, звичайно, стресовому стану.
Це також дуже допомагає, якщо ви бачите запитання, що стоять перед вами у вашій свідомості: уявіть завдання, на які ви вже навчились відповідати - це також підвищує вашу впевненість у собі.