Хочете схуднути? Тоді напевно ви шукаєте кілька низькокалорійних рецептів, які задовольняють ваш апетит, не наповнюючи вас енергією, яку ваше тіло не використовуватиме. Особливо в обідній час, коли нам слід приймати найменшу кількість калорій, оскільки саме в цей час доби наш організм готується до відпочинку і, отже, обмін речовин значно сповільнюється. З цієї причини вибирайте рецепти з менш ніж 300 калоріями Це може бути ідеальним варіантом, щоб мати можливість харчуватися правильно, але не переборщуючи. У цій статті oneHOWTO ми пропонуємо вам 4 різні рецепти, які є дуже корисними, простими у приготуванні та, насамперед, смачними!
Фарширований перець тунцем - 253 калорії
Запечений перець, фарширований тунцем, є одним із таких рецепти з менш ніж 300 калоріями найсмачніше, що ви можете приготувати. Далі ми дамо вам таблицю з калоріями, які ви вживаєте з кожним з інгредієнтів, які ми будемо використовувати для цього рецепта:
- Червоний перець (149 грам): 46 калорій
- Консервований натуральний тунець (85 грам, 1 порція): 158 калорій
- Цибуля (100 грам): 40 калорій
- Легка моцарела (20 грам): 9 калорій
Перше, що ми зробимо, це добре очистити червоний перець, щоб видалити бруд або хімічні речовини, які можуть бути на шкірі. Тим часом ми поставимо духовку розігріватися до температури 180ºC вище і нижче; як тільки спека, покладемо перець на підносі і дайте йому варитися протягом 45 або 60 хвилин.
Ми скористаємося цим часом для приготування решти інгредієнтів, почнемо з подрібнення цибулі на дрібні шматочки і приправимо його; Відкриємо банку з тунцем, витягнемо воду зсередини і, коли вона повністю стече, змішаємо її з цибулею.
Коли перець готовий, вам доведеться дістати його з духовки, дати йому трохи охолонути і видалити почорнілу шкірку; ми також повинні відкрийте перець і видаліть насіння всередині, щоб вона була абсолютно порожньою. Тепер нам доведеться покласти начинку всередину перцю, посипати трохи моцарели і знову поставити її в духовку в режимі запіканки на 2-3 хвилини. Розумна!
Яєчня зі спаржею: 298 калорій
Продовжуємо з другим з рецепти з менш ніж 300 калоріями запропонувати вам смачне Яєчня з дикою спаржею. Спочатку вказуємо детальне споживання калорій:
- Зелена спаржа (134 грами): 27 калорій
- 1 яйце (136 грам): 211 калорій
- Цибуля (50 грам): 20 калорій
- 1 чайна ложка оливкової олії - 40 калорій
Перше, що нам потрібно зробити, це вирізати дно спаржі, а потім ретельно очистіть їх. Тоді вам доведеться нарізати їх на невеликі шматочки, щоб вони поєдналися з іншими інгредієнтами. Ми резервуємо.
Наступним кроком також є нарізання цибулі на невеликі шматочки, і коли вона з’явиться, нам доведеться налити на сковороду невелику чайну ложку олії, нагріти її і додати цибулю. Тушкуйте пару хвилин або поки ви не побачите, що цибуля побіліє, тоді ми додамо спаржу і будемо пасерувати.
Щоб цей низькокалорійний рецепт мав вишуканий смак, можна додати трохи чорного перцю. Ви повинні тушкувати обидва інгредієнти на сковороді близько 10 хвилин або поки не побачите, що спаржа вже не тверда; як тільки вони будуть готові, ми будемо кинути яйце прямо в каструлю і розбийте її дерев'яною ложкою.
Перемішуйте всі інгредієнти, поки яйце не застигне, і все!
Якщо вам сподобався цей рецепт, ми розповімо, як зробити грибну сутичку, чудово!
Артишоки з шинкою Серрано: 252 калорії
Смачним і дуже поживним блюдом є артишоки з шинкою. Це рецепт ідеально підходить для обіду Це задовольнить ваш апетит і навряд чи додасть калорій вашому тілу, тому ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути, не відмовляючись від смаку. Ми даємо вам таблицю калорій:
- Шинка Серрано (84 грами): 89 калорій
- Артишок (128 грам): 60 калорій
- 1 чайна ложка оливкової олії - 40 калорій
Щоб скласти цей рецепт, нам доведеться добре очистити артишоки великою кількістю води, а згодом ми видалимо найтвердіші листя, щоб залишився лише їх м’ясний та смачний інтер’єр. Як тільки ми їх підготуємо, ми поставимо каструлю з водою до кипіння і ми помістимо артишоки всередину, нам доведеться давати їм варитися близько 45 хвилин, а потім виймемо їх з води і побачимо, що вони ніжні.
Наступним кроком є нарізання їх на середні шматочки, щоб вони добре поєднувалися з шинкою. Для цього другого інгредієнта найкраще купувати кубиками шинки їх найкраще поєднувати за цим рецептом. Тепер нам доведеться покласти в сковороду трохи олії і, коли вона стане гарячою, тушкувати шинку та артишоки, поки не побачимо, що шинка затвердіє або закінчиться. І це все!
Курячі та овочеві млинці: 242,5 калорій
І, нарешті, остання з наших рецепти з менш ніж 300 калоріями Це смачні млинці з курки, які вам обов’язково сподобаються. Його калорійність така:
- Коржик з кукурудзи (1 порція, 28,35 грама): 62 калорії
- Курка (50 грам): 109,5 кал
- Цибуля (50 грам): 20 калорій
- Зелений перець (100 грам): 20 калорій
- Червоний перець (100 грам): 31 калорія
Перше, що нам потрібно зробити, це добре очистити всі овочі, які ми будемо використовувати для тарілки, і, таким чином, витягнути будь-який токсичний або шкідливий елемент для нашого здоров’я. Після того, як ми його очистимо, нам доведеться нарізати два перці соломкою, щоб вони ідеально знаходились у нашому фахіті, ми наріжемо цибулю жульєн.
Тепер нам доведеться поставити сковороду нагріватися (не потрібно використовувати олію, хоча, якщо хочете, ви можете покласти 1 чайну ложку, враховуючи, що це збільшить 40 калорій), коли буде гаряче, ми поставимо готувати овочі. Ми будемо тушкувати 5 хвилин. Тим часом ми наріжемо курку соломкою, а коли пройде 5 хвилин, додаємо її на сковороду з рештою овочів.
Тушкуйте ще 5 хвилин або поки інгредієнти нам не сподобаються. Додайте сіль і перець або спеції і вийміть. Нарешті, нам доведеться поставити сковороду нагріватися і додати кукурудзяний млинець для варіння. За 2–3 хвилини воно буде готове, і ви зможете додати все інгредієнти всередину, згорнути млинець і насолоджуватися!
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 4 рецепти з менш ніж 300 калоріями, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".