Менопауза приносить припливи, нетримання сечі та багато інших неприємних симптомів, а також спричинить збільшення кілограмів у місцях, де це вам не сподобається. Жінки в перехідному періоді відчуватимуть збільшення ваги, хоча вони не змінили своїх харчових звичок і продовжують займатися спортом. Жир починає накопичуватися переважно в животі, і позбутися від нього непросто настільки швидко, наскільки це було звично в період перед менопаузою.
Набір ваги під час менопаузи - явище, яке здивує вас, якщо ви не будете до цього готові. Раптом ти починаєш набирати вагу і ваш метаболізм зупиняється і сповільнюється.
Коли я почав накопичувати жир у місцях, де ніколи раніше його не було, я почав підозрювати, що відбулася зміна, з якою мені довелося почати звертатися. Це змусило мене вивчити та дотримуватися доступних порад та порад щодо того, як позбутися небажаного жиру на животі та як прискорити повільний обмін речовин.
* Чому ваше тіло починає набирати вагу, і це найбільш видно на животі?
* Чому набір ваги небезпечний під час менопаузи?
* Що ви можете зробити проти цього збільшення ваги взятися за?
Протягом цього часу ваше тіло зазнає серйозних змін, і методи, якими ви користувались до цього часу для підтримки ідеальної ваги та достатньої кількості енергії, можуть виявитися неефективними.
Деякі з моїх подруг набрали 5 і більше кілограмів і почали хвилюватися, тоді як деякі не звертали більше уваги на збільшення кілограмів. Ви можете подумати, що кілька кілограмів вгору і вниз не може бути такою проблемою. Я введу вас в оману.
Це небажаний стан, головним чином тому, що воно є вісцеральний жир, що викликає безліч захворювань. Вісцеральний жир накопичується в проміжках між вашими органами і може спричинити серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск та деякі види раку.
Крім того, шлам може погіршуватися симптоми менопаузи такі як серцебиття серця, припливи або перепади настрою.
Це небажане збільшення ваги впливає на ваше фізичне тіло і впливає на ваше тіло психічний стан та емоції.
Перш ніж боротися з цим небажаним жиром, подивіться, що насправді викликає ці зміни в обміні речовин.
1. Гормональні зміни в менопаузі
Менопауза настає індивідуально для кожної жінки, і неможливо точно визначити, коли вона настане. Зазвичай це приблизно п’ятдесят років, коли яєчники перестають виробляти яйцеклітини і місячні закінчуються.
Перші симптоми з’являються вже у жінок після досягнення сорока п’ятого року життя, але не всі жінки усвідомлюють, що це перші сигнали майбутнього переходу.
З віком ваш організм виробляє менше гормонів, особливо менше естрогену, прогестерону, тестостерону та DHEA.
У цей період знижується вироблення гормону естрогену, який дуже важливий для функціонування жіночого організму. Естроген бере участь у захисті серця і знижує ризик серцевого нападу у жінок, а також ризик діабету набагато нижчий.
Зниження естрогену сприяє небажаному посиленню та уповільнює обмін речовин.
Але це не єдина причина, інші дотримуються.
2. Зменшення м’язової маси
Гормони впливають на м’язову масу і зменшуються в цей період. Як результат, ви спалюєте менше калорій, оскільки у вас немає м’язів, які ефективно їх спалюють.
В результаті змін деякі жінки відмовляються від фізичних вправ і починають вирішувати зміни настрою, вживаючи солодку та калорійну їжу, і проблема полягає в тому,.
Доведено, що жінки, які займаються фізичними навантаженнями, не повідомляють про менопаузу так само, як і ті, хто взагалі не рухається.
Якщо ви ще не займалися спортом, включіть прогулянки у свій розпорядок дня, щоб почати свій метаболізм і поліпшити настрій. Знайдіть когось із близьких, хто готовий поділитися з вами кількома кілометрами і попрацювати над вашим фізичним станом. Нагородою стане м’якший перебіг цього неприємного періоду.
Якщо ви почнете займатися йогою, пілатесом або іншими вправами на розслаблення, вони принесуть вам багато переваг. Йога також підтримає вашу душевну рівновагу. З його допомогою ви прогоните чорні хмари депресії та поганого настрою.
Плавання, біг або їзда на велосипеді також приведуть вас у форму. Виберіть вид спорту, який вас наповнює, ні до чого не змушуйте, знайдіть заняття, які вам подобаються.
Ви будете підтримувати м’язову масу, рухаючись, і бонусом є те, що ви уникатимете її остеопороз.
3. Проблеми зі сном в менопаузі
Безсоння і періодичний сон, подальша втома - все це впливає на збільшення ваги.
Ліки, призначені лікарем з безсоння, або антидепресанти для полегшення симптомів менопаузи вплинуть на вашу фігуру.
В середньому слід спати близько семи-восьми годин. Якщо вас просять більше, особливо взимку, поспіть і не пошкодуйте. Хороший якісний сон вплине на вашу психіку, і у вас вистачить енергії для виконання повсякденних обов’язків.
Доктор Нігма Таліб у своїй книзі: Зупиніть передчасне старіння, розмови про сон:
"Точна кількість годин сну, яку вам потрібно випромінювати і процвітати, є суб'єктивною, але дослідження підтверджують, що нормальна кількість - це 6-9 годин протягом ночі, тоді як регулярний сон, що триває 7-8 годин, пов'язаний з багатьма перевагами для здоров'я. Якщо ви не можете спати більшу частину цієї ночі, ви старієте швидше, ніж слід, і вам слід вжити заходів, щоб допомогти своєму тілу заснути. Сон - це головна діяльність організму у боротьбі зі старінням, тому ви дійсно повинні вважати його якість своїм пріоритетом ".
4. Дієта в менопаузі
Ви можете скорегувати свій спосіб життя, глибше усвідомлюючи, яку дієту ви обираєте. Багато вуглеводів, оброблених продуктів, цукру або алкоголю буде підписано під вашими запасами жиру.
Багато жінок вважають, що їм потрібно їсти менше їжі і більше робити фізичні вправи, щоб уникнути небажаних змін у своїй фігурі. Такий підхід може вам не допомогти. Я знаю багатьох жінок, які почали протистояти накопиченню небажаної ваги, збільшуючи свою фізичну активність і відмовляючись від їжі.
Однак це не стосується гормональних змін, через які проходить організм кожної жінки в цей період.
Що ви можете зробити, щоб уникнути зайвого набору ваги?
У цей період досить зосередитися на двох основних моментах - що і коли ви їсте. Регулярний прийом здорової та збалансованої дієти розпочне ваш метаболізм.
Поживні речовини в таких продуктах, як фрукти та овочі, насіння та горіхи, бобові, риба та нежирне м’ясо дадуть вам правильну суміш поживних речовин. Вони зарядять вас енергією та бадьорістю, і ви не відчуєте втоми та нервозності, що виникають під час менопаузи.
Пити настільки важливо, що ви завжди повинні мати при собі пляшку води і пам’ятати про зволоження свого тіла.
У цьому віці вже не потрібно їсти багато, але потрібно зосередитися на харчовій цінності їжі, яку ви їсте. Смажений стейк не постачає в організм стільки вітамінів, як фрукти чи овочі. Ви це вже знаєте.
Продукти, яких не повинно бути у вашому раціоні:
*Якісні вуглеводи. Віддавайте перевагу вівсу, гречці, лободі, бобовим, фруктам та овочам, а також неочищеному рису та рису басмати. Крупи з бобовими - достатнє джерело білка. Фрукти та овочі - чудове джерело вітамінів і мінералів.
*Харчові волокна Це дуже важливо для здоров’я шлунково-кишкового тракту і контролює багато обмінні процеси. Мінімальна рекомендована доза - 35 грам. Але 40-50 г на добу є оптимальним. У чому вам допомагає клітковина?
Це позитивно впливає на серце, регулює ваш обмін речовин, і проблеми з спорожненням залишаться для вас у минулому. Прекрасними джерелами є фрукти, овочі, бобові та насіння.
З фруктів включіть у свій раціон ягідні фрукти: чорницю, журавлину, малину, полуницю, смородину, ожину, агрус. Їжте кожен день одне яблуко. Ви відчуєте сприятливий ефект відразу.
Овочі, які особливо багаті клітковиною і корисні для вашого здоров’я: коренеплоди та листові овочі: капуста, морква, цибуля-порей, цвітна капуста, брокколі, петрушка та шпинат.
З насіння згадаю: льон, кунжут, чіа та коноплі.
Мелене насіння льону Вони є багатим джерелом не тільки клітковини, але також білка та незамінних жирних кислот омега-3. Включіть їх у своє меню.
Горіхи ідеально підходять для всіх, звичайно, якщо ви не страждаєте алергією.
*Антиоксиданти це речовини, які містяться переважно у фруктах та овочах, регулюють обмін речовин та борються із вільними радикалами. Це означає, що вони зменшують запалення в організмі і запускають вашу імунну систему.
Їжа з високим вмістом антиоксидантів:
- фрукти та овочі/чим темніше фрукти, тим більше в них міститься антиоксидантів /
- спеції - кориця, куркума, шавлія, імбир, ялівець, материнка, гвоздика
- трави - м’ята, шавлія, базилік, чебрець, петрушка, хурма
- какао та понад 70% гарячого шоколаду
- зелений чай
- червоне вино
* Пребіотики та пробіотики
Вони мають великий вплив на імунітет і мікрофлору кишечника.
* Кальцій і вітамін D
Через зменшення вироблення естрогену жінки трапляються під час менопаузи витончення кісток, що призводить до збільшення ризику переломів. Кальцій і вітамін D - важливі елементи, які слід підвищувати в цей період.
* Здорові олії. Вам не потрібно турбуватися про їх отримання. Навпаки, вони допоможуть вам зберегти струнку фігуру. Використовуйте оливкову олію екстра вірджин, кокосове або горіхове ... На ринку є багато видів олії, які ви можете використовувати на своїй кухні. Лляне масло також дуже поживне, але будьте обережні, щоб воно не пожовкло, після відкриття бажано зберігати його в холодильнику.
Продукти, які слід виключити зі свого раціону:
* Нездорові вуглеводи. Обмежте всі підсолоджені напої, цукор, сиропи та солодощі. Вони підвищують рівень цукру в крові, а отже, секрецію інсуліну, який сприяє виробленню жиру.
* Харчова промисловість із неякісної штучної сировини.
* Обмежте пиття велика кількість кави.
* Уникайте багато чого калорійні продукти.
* Якщо ви хочете побалуватись алкоголь, тому лише в невеликих кількостях і віддайте перевагу вину спиртним напоям.
Однією з можливостей є також періодичне голодування.
Я класифікую це за певні періоди часу, і я дуже задоволений. Періодичне голодування покращує імунітет вашого організму. Голодування підтримає ваше здоров'я, а також має перевагу в тому, що ви втратите кілька кілограмів природним шляхом.
Підсумовуючи все це, головне зрозуміти, чому ви набираєте вагу, що є основною причиною і що ви можете зробити з небажаними кілограмами.
- Вашим пріоритетом має бути відстеження, що ви кладете на тарілку, і як часто джет.
- Це відразу випливає рух і душевна рівновага.
- Не забувайте це робити здоровий сон.
Змініть свої звички у способі життя, перейдіть до здорового способу життя і покажіть менопаузі довгий ніс.
У мене є кілька натхнення для вас у моїй безкоштовній електронній книзі.
Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊