Поділіться
Пост Полдена з англійської мови можна визнати періодичним. Однак це не є нічим новим, хоча ми менш відомі в цьому терміні, і, можливо, ви це робили раніше, і взагалі цього не усвідомлювали. Ви снідаєте? Казали, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, але час змінився, змінилося і наше фізичне навантаження, і не кожен може їсти прямо вранці. Ну, примусово вкладати щось у себе немає сенсу.
Більше видів посту
Існує кілька видів посту. Для чоловіків та жінок воно різне, але ви можете постити, поки це безпечно для вашого здоров’я. Однак для періодичного голодування максимальне обмеження становить 20 годин. Від сутінків до світанку він поститься близько 13 годин. Інші включають 16: 8, де протягом 16 годин не вживається їжа, і її можна їсти знову протягом 8 годин. О 18: 6 є 6-годинне вікно, де ви можете споживати їжу знову, а потім згаданий 20-годинний піст, в якому вам дозволяється їсти лише протягом 4 годин.
Як це зробити
Найпопулярніший у наш час - 16: 8. Зазвичай його поділяють так: о 7:00 вечора ви перестаєте їсти і лягаєте спати об 11:00 - таким чином ви отримуєте 4 години без їжі. Ви спите ще 8 годин (до 7:00), а вам залишається лише 4 години, не приймаючи їжі. Під час цього голодування важливо пити багато рідини. Дозволені кава, чай без підсолоджувачів та вода. Під час 8-годинного обіднього вікна ви можете спланувати від 3 до 6 прийомів їжі відповідно до свого апетиту. Все, на що вам слід звернути більше уваги, - це вечеря. Він повинен бути достатньо багатим. Слід дотримуватися правила 50% вуглеводів, 25% жирів і 25% білків. Жоден компонент сам по собі не буде годувати вас досить довго. Справа тут не в тому, щоб голодувати.
Вам буде цікаво
Популярні вітамінні води: тенденція, якої слід уникати?
-
53 5
- 22.05.2019
Як придушити апетит до солодкої та нездорової їжі? Спробуйте перевірені поради
-
151 7
- 15.05.2019
Навіщо це пробувати
Втрата ваги є найпоширенішою причиною того, чому люди пробують таке періодичне голодування. Мова навіть не про зменшення калорій, але суть полягає в тому, що організм почне спалювати жир із власних запасів, а м’язи стануть більш збалансованими. Це сприяє зниженню інсуліну в крові, знижує артеріальний тиск, а також виділяє гормон, який спалює накопичені жири. Завдяки цьому короткочасному швидкому метаболізму можна пришвидшити до 3,6-14%. Дослідження 2014 року показало, що люди втрачали приблизно 4-7% окружності талії, не втрачаючи м’язів. І всі ми знаємо, що найнебезпечніший жир знаходиться в животі. Ця дієта набула популярності головним чином тому, що вона дійсно проста, немає необхідності рахувати калорії, потрібно лише встановити для себе правильний час, протягом якого вони зможуть їсти. Після довгого цього південного голодування ви отримаєте багато переваг, включаючи придушення солодкого смаку!