басейні

Літо - це пора, поряд з Різдвом, найбільш сприятливим для набору ваги. Це одна з причин, чому дієта перед літом є найкращим варіантом, якщо у вас недостатньо сили волі.

В Іспанії понад 50% людей визнають зміну своїх харчових звичок під час канікул. І деякі дослідження роблять висновок про це кожен четвертий товстіє в ці дати. (посилання La Razón: Кожен четвертий чоловік набирає вагу влітку)

Довгий полудень липня та серпня, моменти у пляжному барі та його апетитних тапас морозиво в басейні або окуляри та очерет ночі з друзями - спокуса. Але є корисні та насичені закуски що ви можете взяти до басейну або пляжу, щоб тримати лінію. Принаймні, не використовуйте ці моменти як привід для вживання калорій.

Тому, якщо ви дотримуєтеся дієти або харчуєтесь, щоб схуднути або зберегти ідеальну вагу, найкраще, щоб ви також дбали про себе влітку. І нехай канікули якомога менше змінюють ваші здорові звички.

Здорове харчування для басейну

Плід македонський

Зі спекою плід приваблює, бо освіжає. Замість того, щоб взяти шматочок фрукта, можливо, найкращим варіантом є кольоровий та різноманітний фруктовий салат.

Приправте соком і намагайтеся не додавати цукор. Апельсин, диня, кавун, персик... Шукайте тих, хто вам найбільше подобається, бо більшість добре поєднуються між собою.

Що коли ви додаєте трохи лимона ви запобігнете його іржавіння, якщо до його споживання пройде кілька годин.

Різноманітні салати

Ще одна корисна закуска, чудова для басейну або пляжу, - це салат. Якщо ви збираєтеся там їсти, зовсім не обов’язково це робити з бутербродами або смаженою рибою.

Щодня можна шукайте різні інгредієнти і тому у вас немає відчуття, що ви їсте завжди однаково.

Якщо ви любите макарони, додайте натуральний тунець, помідори черрі та моцарела свіжий. Або якщо ви віддаєте перевагу курку, салат з лобода, рукола, грудка і прикрашений червоним ягідним вінегретом.

Знайдіть різні інгредієнти та їх поєднання та насолоджуйтесь здоровими та апетитними стравами де завгодно.

Овочеві бутерброди

Сьогодні ви знайдете всі види хліба в супермаркеті. Якщо ви любите нарізаний хліб, є цільнозернові з насінням або злаками, які також здорові та багаті клітковиною.

Сандвіч, фарширований індичка, тунець, кукурудза, курка, яблуко або свіжий сир всім подобається. Він вас задовольнить і послужить закускою в середині ранку або в другій половині дня.

так, справді. Уникайте соусів, які крім відгодівлі можуть зіпсувати спека, як майонез та інші яєчні креми.

Як і салати чи фруктові салати, він різниться між різними продуктами харчування.

Домашня випічка

Якщо ваша найбільша спокуса - солодощі, принаймні зменшіть калорії, жир та консерванти промислових хлібобулочних виробів.

Завжди є краще підготувати щось вдома Чим купувати булочку в барі на пляжі або в барі біля басейну.

І якщо ви не проти, скористайтеся цільнозерновим борошном і зменшіть цукор. Ви можете отримати багаті та корисні солодощі ідеально підходить для задоволення апетиту в ті хвилини дозвілля.

Горіхи

Слід уникати картоплі фрі та таких видів закусок. Нічого не відбувається, тому що одного разу ти кусаєшся, доки це не увійде у звичку.

Найкраще, що ти береш сумку волоські горіхи, гарбузове насіння, фундук, люпин або мигдаль вони дуже здорові.

Вони видалять помилку із солоних закусок, і ви не так помітите це на поясі штанів.

Домашні злакові батончики

З цукром або без нього, з вівсом, горіхами і навіть шоколадом та фруктами. Різноманітність величезна.

Однак правда, що багатьох із тих закусок, які продаються під маркою «здорові», не так вже й багато.

Деякі мають занадто багато калорій, насичених жирів та рафінованого цукру, які не корисні для підтримки ваги.

В Інтернеті ви знайдете рецепти, як легко і швидко зробити ці домашні батончики із злаків. Вам потрібно лише крупи, червоні фрукти, горіхи, мюслі, йогурт і цукор. Ви здивуєтеся, наскільки вони легкі.

Овочеві чіпси або фруктові закуски

Картопля фрі не тільки смачна, але і викликає звикання. Відкривши сумку, ви не можете зупинитися, і це не дуже здорово говорити.

Кількість калорій, яку може містити мішок, може бути еквівалентною кількості, рекомендованій на цілий день.

Це постійне клювання не таке драматичне, якщо воно базується на овочевих чіпсах. Ви можете їх придбати морква, солодка картопля або буряк і вони кращі, ніж ви думаєте.

Є також пакетики із сухофруктами зневоднені, такі як яблуко, ананас або банан, які є досить ситними і є більш здоровою альтернативою брати в басейн.

Ви бачите, що виправдання перебування у відпустці або проведення півдня в басейні не служить для зміни ваших харчових звичок. Не потрібно зациклюватися А коли ви у відпустці, порушуйте правила і побалувати себе це зрозуміло.

Але не звикайте, якщо не хочете шкодувати про закінчення цього сезону, і вам доведеться надіти ті джинси, які так добре пасують до літа.

А ти, ти один з тих, хто товстіє або залишається, незважаючи на зміни в режимі?