1. Можна їсти все, стриманість є ключовою. У деяких людей на все є шоколад, у інших не витримує свіжоспечених ковбас. У нас є два варіанти вибору: або вивести їх з величезною строгістю, або контролювати їх споживання, і тоді нам не доведеться мати справу зі «шкідливими» наслідками. Часто ми втрачаємо контроль саме тоді, коли кладемо перший укус у рот, тому що [...]

1. Ви можете з’їсти все, стриманість є ключовою!
Деякі люди мають шоколад на все, інші не можуть протистояти свіжоспеченим ковбасам. У нас є два варіанти вибору: або вивести їх з величезною строгістю, або контролювати їх споживання, і тоді нам не доведеться мати справу зі «шкідливими» наслідками. Ми часто втрачаємо контроль саме тоді, коли кладемо перший укус у рот, тому що тоді ми схильні підкріплювати собі, що це зараз не має значення, і якщо ви вже пропустили укус, чому б не піти на наступний і потім наступний. Навчіться компенсувати!

  • Навіть для калорійних бомб вірно, що вони не відгодовуються при помірному споживанні. Наприклад, якщо ви тонко змащуєте вершкове масло на хлібі, ви їсте замість столу лише два кубики шоколаду, або ходите до ресторану швидкого харчування лише раз на тиждень, а не щодня.
  • Ви можете заощадити калорії, вибираючи продукти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. Але пам’ятайте, оскільки продукт містить наполовину менше жиру, ви ще не можете з’їсти його вдвічі більше!
  • Якщо ви також «віддасте своє життя» за шоколад і все ж плануєте більше ніколи не споживати жодної кістки, ви підсвідомо підвищите свій апетит. Якщо ви щось відмовите собі, ви будете хотіти цього тим більше. Тому нічого не слід повністю виключати зі свого раціону, просто слід дотримуватися обережності.

дієти

2. Жити добре, а не дієтою!
Багато трактують втрату ваги та голод як пов’язані поняття. Але піст не працює, набагато більше регулярності! Якщо ви підтримуєте свій метаболізм на тренуваннях, і ви їсте приблизно в один і той же день щодня, ваші шанси схуднути вищі, ніж якщо б ви голодували своє тіло.

  • На обід їжте білок (нежирна птиця або риба) та овочі. Ви також можете їсти рис або цільнозерновий хліб.
  • Перекусів між основними прийомами їжі також можна уникнути, якщо ви їсте достатньо. Всім, хто має надмірну вагу, слід також звернути увагу на те, що вони їдять між, скажімо, сніданком та обідом: рекомендується натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, овочі та фрукти.
  • Покупки - це гарна ідея планувати заздалегідь, щоб у вас був час подумати, що покласти у кошик.

Що таке індекс насичення?
Під час опитування в Сіднеї було розглянуто, від якої їжі ми почуваємось найбільш ситими. Студентам подавали різноманітну їжу, яка містила приблизно 240 калорій, і вони мали вести щоденник, якої їжі вони голодні були найпершими та найпізнішими.
Беручи індекс насичення білого хліба (10 дкг 240 ккал) за 100, був розроблений показник, на основі якого були позначані продукти:

Картопля 323
Нежирна риба 225
Каша 209
Апельсин 202
Альма 197
Цільнозернові макарони 188
Яловичий стейк 176
Баб 168
Виноград 162
Цільнозерновий хліб 157
Насіннєвий хліб 154
Попкорн 154
Мюслі, багаті клітковиною 151
Яйця 150
Сир 146
Рис 138
Об’єктив 133
Натуральний рис 132
Печиво 120
Банан 118
Картопля фрі 116
Морозиво 96
Фундук 84
Шоколадна часточка 70

3. Подбайте про вечерю!
Якщо ми їмо свідомо, ми також можемо контролювати свій метаболізм. Вечеря має першорядне значення, яке визначає ступінь спалювання жиру вночі.
Однак важливо прояснити непорозуміння: їжа не відгодовується, вживаючи її ввечері, а не вранці. Кількість загальних калорій (які ви споживаєте в цілому протягом дня) є значною. Проблема в тому, що багато людей починають пінитися пізно, ретельно перевищуючи денний “ліміт”.

  • В ідеалі ваша вечеря повинна складатися з порції овочів (сирих або варених) та нормальної порції вуглеводів (наприклад, хліба з непросіяного борошна). Ви навіть можете з’їсти невелику порцію білка (у вигляді сиру, риби або нежирного м’яса).
  • Для спокійного відпочинку зробіть перерву в кілька годин між останнім прийомом їжі і засинанням. Якщо ваше тіло занадто зайняте травленням вночі, спалювання жиру також буде заблоковано. Всупереч поширеній думці, експерти не забороняють вечірні вуглеводи. Рис басмати, варена паста або картопля фрі в поєднанні з овочами - завжди вживається в помірних кількостях - завжди ідеальний вибір, оскільки вуглеводи мають деяку заспокійливу дію, а також допомагають заснути, але лише якщо ви не вживаєте їх безпосередньо перед сном.
  • Будьте обережні, щоб не пов’язувати свої вечірні заходи - перегляд телевізора, зустрічі з друзями, читання, серфінг в Інтернеті - з постійною закускою!

4. Вправа може лише перемогти!
Вправляючись, ви спалюєте енергію і вже покращуєте свій енергетичний баланс, а це означає, що ви можете їсти більше або допомагати схуднути. Ви також можете скористатися довготривалими ефектами спалювання жиру від фітнес-тренувань. Це пов’язано з тим, що м’язи потребують набагато більше енергії, ніж жирова тканина. Зі збільшенням ваги збільшується кількість енергії, необхідної їх м’язам. Хоча фітнес-тренування не спалює стільки калорій, як тренування на витривалість, його тривалий ефект надзвичайно корисний.

  • Ви також можете скористатися корисними ефектами допалення, оскільки ваш метаболізм турбований протягом 48 годин після тренування. Якщо ви ляжете спати на кілька годин силових тренувань, це благотворно вплине на нічне спалювання жиру.
  • Ви також можете перемогти ефект йо-йо за допомогою регулярних фітнес-тренувань! Достатня добавка білка - 1-1,5 грама білка на кілограм ваги - є обов’язковою. Ось чому вживання нежирного м’яса, риби, йогурту, сиру, бобових, тофу або яєць рекомендується для захисту м’язів та форми.

Наша стаття - скорочена версія статті, опублікованої у травневому номері журналу Wellness.