Уявіть, що ви керуєте саваною, щоб полювати чи збиратися, щоб прогодуватися. Не в рамках підготовки до марафону.

може бути

Будуть дні, коли ви збираєтеся багато їсти, якщо вам пощастить зловити щось велике. Також випадки, коли у вас нічого не буде під рукою, оскільки холодильників немає.

Це основа періодичного голодування. Просто схема прийому їжі з циклами посту та їжі. Справа не в дієті або в тому, що вам потрібно щось з’їсти.

Але чи це справа минулого?

Ну ні, користуватися нашою здатністю терпіти тривалі періоди без їжі - це модно. Нещодавно про це доісторичне явище було написано книги та зроблено тисячі публікацій у соціальних мережах. Тож щось цікаве буде. Подивимось:

Є дані, що періодичне голодування сприяє кращому контролю цукру за рахунок зниження інсулінорезистентності, боротьби з хронічним запаленням, може покращити деякі серцево-судинні показники, запобігти певним нейродегенеративним захворюванням і навіть затримати старіння.

Однак, ще слід багато поглибити сферу застосування цієї практики, оскільки більшість доступних досліджень проводились на тваринах.

Дослідження людини залучають невеликі групи людей протягом обмеженого періоду часу. Але досить того, що чорний колір є модним для всіх, хто ним користується.

Чи буде періодичне голодування допомагати бігунам?

Якщо ви не хочете пропустити потенційні переваги для здоров’я, які пропонує цей метод, подумайте. Крім того, залежно від часу посту, який ви використовуєте (від 12 до 72 годин), у вас буде більше вільного часу, оскільки ви будете готувати менше їжі. І правда - це щось просте у застосуванні.

Однак слід враховувати, що голодування породжує побічні ефекти: голод, дратівливість, відсутність концентрації уваги, слабкість, застуду та головний біль. Умови, в яких я не хотів би тренуватися.

Отже, якщо ви вирішите це зробити, ви повинні вибрати дні, коли ви тренуєтесь легко, або дні відпочинку.

Іншим потенційним ефектом періодичного голодування на бігунах є його вплив на масу тіла. Якщо у вас дещо надмірна вага і ви втратите її, ви будете краще бігати. Кілька досліджень показали, що постійне (традиційна дієта) або періодичне обмеження енергії мають подібні наслідки для короткочасної втрати ваги.

Тож може бути альтернативним варіантом бути худішим, оскільки принцип однаковий. Ви споживатимете менше калорій, особливо якщо після перерви не будете харчуватися їжею.

Але крім його опосередкованого впливу на масу тіла, ще немає досліджень, які б показали, що періодичне голодування корисно для роботи бігунів будь-яким іншим способом.

Крім того, існують деякі умови, коли така практика може бути менш вигідною. Наприклад, якщо ви бігун хорошого рівня, дуже худий і робите значний обсяг кілометрів, можливо, це впливає на вашу продуктивність або відновлення між тренуваннями.

Подібним чином, якщо ваш звичайний артеріальний тиск низький, у вас є проблеми з контролем рівня цукру в крові, ви дівчина з відсутніми або нерегулярними менструаціями або у вас є такі порушення харчування, як анорексія або булімія, вам слід бути обережними.

Нарешті, голодування може бути інструментом контролю ваги та, можливо, бути здоровішим. Однак ми все ще не маємо відповідей на всі запитання, які вона породжує.

Важливим є те, що ви розумієте його масштаби та обмеження, використовуючи режим харчування, який адаптується до ваших особистих цілей, рівня спорту та обсягу тренувань. Вам більше не потрібно бігати в савані, щоб просто прогодуватися.

Педро Рейнальдо Гарсія - наркоман ендорфіну, який допомагає пристрасним бігунам застосовувати найкращі харчові стратегії, щоб розширити свої межі та покращити свою ефективність. Завантажте БЕЗКОШТОВНО його 5 маловідомих інструментів, щоб контролювати свою вагу та працювати краще.

Педро Рейнальдо Гарсія - дієтолог, магістр з фізіології фізичних вправ. Професор спортивного харчування в Центральному університеті Венесуели. Науковий радник Інституту спортивних наук Гатораде для Латинської Америки. Професійний член Американського коледжу спортивної медицини та Американської дієтичної асоціації. Бігун з 1984 року.