вівсяних пластівців

Щоб схуднути за допомогою вівсяних пластівців, потрібно врахувати це важливо включити цю їжу в збалансоване харчування і, водночас, підтримувати здоровий, активний спосіб життя. Далеко від малорухливого способу життя та надмірностей.

Хоча ідея швидкого схуднення за допомогою споживання конкретного "засобу" або продукту може бути привабливою, ідеал - це поступово вдосконалювати свої звички та будувати здоровий спосіб життя послідовно.

Нижче ми розповімо вам більше про овес, дуже корисна і рекомендована їжа як схуднути, так і утримати його.

У чому користь вівса?

Овес завжди був чудовою харчовою добавкою. Він не тільки виділяється великою кількістю мікроелементів та антиоксидантів, але і багатьма іншими властивостями, які він приносить із собою.

  • Допомагає схуднути здорово.
  • Знижує тригліцериди та шкідливий холестерин.
  • Знижує ризик серцевих захворювань.
  • Допомагає знизити високий кров'яний тиск.
  • Покращує витривалість при виконанні вправ.

З іншого боку, овес - це дуже корисна їжа може допомогти вам загустити препарати та збагатити інші. Тому шукайте різні способи, щоб цим скористатися.

Різні рецепти для схуднення з вівсом

Деякі з найкращих способів скористатися вівсом для схуднення - ось такі, про які ми збираємось вам розповісти. Звичайно, пам’ятайте про це вони є добавками для збалансованого харчування, немає «магічних» рішень для досягнення «ідеального» силуету.

1. Вівсяна вода (найпростіший спосіб схуднення за допомогою вівса)

Для початку ми представляємо найпоширеніший спосіб його приготування, щоб можна було почати худнути за допомогою вівсяних пластівців. Крім того, це дуже легко зробити і потрібно лише кілька хвилин, щоб бути повністю готовим.

Інгредієнти

  • 8 склянок мінеральної води (2 л).
  • 1 склянка цільного вівса (105 г).
  • ½ чайна ложка лимонного соку (2 мл).

Підготовка

  • За допомогою блендера змішайте овес зі склянкою води (200 мл) до отримання однорідної консистенції.
  • Додайте відсутні води і знову перемішайте.
  • Потім додайте лимонний сік.
  • Нарешті, процідіть весь напій, щоб усунути шматочки вівса, що залишились.
  • Приймайте його щоранку натщесерце, і ви побачите зміни через 2 тижні.

2. Варений овес

Це ще один спосіб скористатися вівсом, щоб схуднути. Просто, легко та швидко готується стільки в сніданку, скільки в перекусі чи легкій вечері.

Інгредієнти

  • 6 склянок мінеральної води (1 ½ л).
  • 1 склянка цільного вівса (105 г).
  • 2 столові ложки ячменю місо (20 г).

Підготовка

  • Спочатку нагрійте воду і, як тільки вона розірве перше закипання, додайте цілий овес.
  • Зачекайте 5 хвилин і вимкніть вогонь.
  • Зачекайте, поки воно охолоне, і додайте місо ячменю. Нехай воно маринується приблизно 8 годин.
  • Через зазначений час змішайте з блендером, і воно буде готове до вживання.

3. Смузі з вівсянки, груші та імбиру

Змішування ваших улюблених інгредієнтів може бути одним із найбільших захоплень, коли мова йде про схуднення.

Інгредієнти

  • ½ банан.
  • 1 стигла груша без шкірки.
  • 1 знежирений йогурт (125 мл).
  • ½ склянка попередньо зварених вівсяних пластівців (52 г).
  • ½ чайна ложка імбиру (2 г).
  • 4 кубики льоду (за бажанням).

Підготовка

  • Включіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
  • Візьміть це як частину вашого сніданку, це ефективний спосіб отримати всю необхідну енергію в межах досяжності.

4. Легке печиво

Можна схуднути за допомогою вівсянки, коли ви готуєте її як смачний легкий бісквіт, який замінить ті нездорові закуски, випічку та їстівні страви, якими ви зазвичай закушуєте. Навчіться готувати їх і пити під час чаю без жалю.

Інгредієнти

  • 1 щіпка солі.
  • ½ чашка яйця.
  • ½ склянка борошна (120 г).
  • 1 склянка вівсяного вівса (105 г).
  • 1 склянка коричневого цукру (250 грам).
  • 3 столові ложки вершкового масла (60 грам).
  • 1 столова ложка ванільної есенції (15 мл).
  • ½ чашка ізюму або волоських горіхів (125 г).
  • Дрібка харчової соди і щіпка меленої кориці.

Підготовка

  • У миску покладіть овес, волоські горіхи або родзинки, борошно, корицю, сіль і міру бікарбонату і добре перемішайте.
  • В окремій мисці збийте масло з ваніліном і яйцем.
  • Далі додайте міру цукру потроху, не припиняючи збивати, оскільки все повинно бути однорідним.
  • Додайте суміш вівса та родзинок, вимішуючи все, щоб вона добре інтегрувалася.
  • На завершення приготуйте своє печиво і віднесіть у духовку до золотистої скоринки. Вони стануть найкращим легким десертом для полудня!

Втрата ваги за допомогою вівса можлива в межах здорового харчування

Скористайтеся різноманітністю, яку пропонує ця їжа і починайте насолоджуватися перевагами, які це може вам принести, але майте на увазі, що саме по собі це не створить жодного дива.

Знову ж таки, майте на увазі, що схуднення за допомогою вівсяних пластівців можливо, доки ви підтримуєте здоровий спосіб життя, на основі послідовних звичок.

Пийте достатньо води протягом дня, регулярно займайтесь спортом, збалансовано харчуйтеся, мінімізуйте споживання цукру та солі та час від часу відключайтеся від звичного режиму, щоб завжди відчувати себе добре. І пам’ятайте, що якщо у вас є сумніви Ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.