Сидіти цілий день - це майже найгірше, що ти можеш зробити
її тіло. М’язи спалюють менше жиру, а кров тече більше
повільний.
Як би цього було недостатньо, існує підвищений ризик підвищення артеріального тиску,
рівень поганого холестерину і додайте кілька додаткових дюймів
живіт.
Навіть якщо у вас є трохи часу на щоденні тренування,
сидіти за комп’ютером решту дня можна
скасувати багато переваг фізичних вправ.
Регулярне вставання зі стільця та пересування допомагає компенсувати деякі з них
питань. В ідеалі, вам слід вставати щогодини (принаймні) і
ходити, робити віджимання або робити випади та присідання,
або будь-яку вправу, яку ви можете робити.
Але це не завжди можливо, якщо ви обтяжені завданнями для виконання та
повинен залишатися практично прикутим до вашого робочого столу.
Ось чому ось кілька способів спалити калорії, в тому числі
під час роботи.
Скоротіть абс
Присідання дуже добре для тіла. Але це не єдиний спосіб
вправляти м’язи черевної області.
Спробуйте робити це навіть під час читання цих слів: скорочуйте м’язи
абс, ніби хтось ось-ось вас лоскоче.
Потримайте кілька секунд, ослабте і повторіть 10 разів. Ще один хороший варіант, який
вправи нижній прес, полягає в тому, щоб підняти ноги від землі на пару
сантиметрів, потримайте їх кілька секунд і знову опустіть. Повторіть стільки разів
як я можу.
Танцюй трохи
Якщо ви не проти привернути цікаві погляди, це може бути дуже весело.
Подумайте (або послухайте, якщо це можливо) привабливу танцювальну мелодію; почати
рухайте головою, плечима та стегнами в такт музиці.
Ви не тільки спалите калорії, але й зможете покращити своє здоров’я
духу.
Тонус ніг
Витягніть ноги, поки вони не стануть паралельними підлозі, і зосередьтеся на загартовуванні
квадрицепс (м’язи задньої частини стегон).
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і опускайте повільно; колись
послідовність, негайно повторити.
Для додаткового опору поставте ногу на протилежну до щиколотки
додайте трохи ваги, розгинаючи ногу.
Також, виконуючи цей рух, піднесіть кульки ніг до
вниз при скороченні квадрицепса. Затримайтеся в цьому положенні і розслабтеся
підносячи підбори до підлоги.
Не стояти на місці
Вдартеся об підлогу ногами, рухайтеся на сидінні і, як правило, виконуйте виступи
Будь-який рух без вставання може допомогти вам спалити сотні калорій
на день (це має назву: NEAT, для термогенезу
для діяльності, крім року).
Махайте руками, нахиляйте голову з боку в бік, щоб витягнути шию,
розкрити і закрити руки, щоб витягнути пальці, звести лопатки разом -
Просто продовжуйте рухатися!
Ці поради допоможуть вам зайнятися певною активністю в ті дні, коли цього немає
встигніть потренуватися, але спробуйте встати хоча б раз
щогодини, якщо можете.
І звичайно, спробуйте сходити в тренажерний зал, або погуляти або зробити пару пробіжок.
раз на тиждень, для досягнення найкращих результатів та досягнення тренування
Все тіло.
Ізабель де лос Ріос, сертифікований дієтолог,
є автором "Їжте, щоб втратити",
твір, який використовує оригінальний та альтернативний підхід до
схуднути у формі
постійний і здоровий. Знайдіть це, роблячи
натисніть тут