Поки ми не тренуємось для занять спортом на витривалість, спалювати жир фізичними вправами більш ніж можливо, ніж кардіотренуватися. Однак вправи, які ми обираємо, є важливими, оскільки не всі мають однаковий ефект для спалювання жиру в організмі.

способи

19 квітня 2018 р

Зазвичай поширене те, що люди, які захоплюються спортом, пов’язують спалювання жиру з серцево-судинною діяльністю. Цей розумовий процес є одночасним, оскільки він тісно пов’язаний, оскільки кардіо, безсумнівно, є дуже корисним методом для того, щоб спалювати калорії.

Однак кардіо - це не єдиний дійсний спосіб схуднути, а також ефективно спалити жир, оскільки існують однаково вагомі альтернативи зменшенню жирової тканини, що знаходиться в нашому тілі.

1. КОМПОЗИТНІ ВПРАВИ

Присідання, станова тяга, жими лежачи та ряди штанги можуть залучати набагато більше м’язової маси, ніж будь-яка інша вправа. Деякі нетрадиційні вправи, які вони використовують у інших спортивних дисциплінах, таких як ті, що роблять конкуренти сильних людей, наприклад, підйомник шин або колесо Конан, також є іншими хорошими варіантами.

2. НИЖНИЙ ПОЇЗД

Вправи на нижню частину тіла є більш вимогливими з точки зору втоми та набору м’язових волокон, оскільки це кращі рухи для спалювання калорій, ніж вправи на верхню частину тіла.

Якщо, крім того, ми зменшимо відпочинок між наборами до мінімуму, щоб підтримувати високий пульс, змусити наше тіло змінити анаеробну енергетичну систему, що робить можливим для нас спалювати калорії швидше.

3. НАВЧАННЯ НА КОЛІ

Аеробна система займає дві хвилини, тому сети повинні тривати принаймні стільки часу. Ми можемо використовувати вправи з вагою тіла або рухи з гантелями або штангами, які легко виконувати, щоб мати змогу надрукувати високий ритм.

Існує багато способів зробити схему спалювати жир, на основі максимально можливих повторень за певний час або виконання послідовності вправ за найкоротший час.

4. ЛЕГШІ ВАГИ

Використовуючи меншу вагу, ніж ми зазвичай використовуємо при підйомі традиційним способом. І спробуймо не працювати до відмови, оскільки це викликає у нас надмірну втому, і ми, мабуть, не зможемо завершити ланцюг.

Ми виберемо вагу, яка дозволяє нам виконувати ряд повторень, близьких до невдачі, але, не досягаючи цього, залишаючись на 2-3 повторення до виснаження. Таким чином, ми зможемо набрати силу та розмір за допомогою цього ряду повторень, а також зможемо оптимізувати свою серцево-судинну витривалість.