В даний час існує помилкова думка про процес втрати жиру. У більшості людей втрата ваги пов’язана із втратою жиру. Однак вони не однакові, але це абсолютно різні поняття. Вага не завжди відображає втрату жиру.
Багато людей просто беруть до уваги, як розвивається масштаб, і це є серйозною помилкою. Зосередження уваги виключно на зниженні числа, яке з’являється на шкалі, не є чітким показником того, що ми будемо бачити себе краще (і можуть вплинути на самооцінку). Оскільки, мабуть, це змушує нас розчаровуватися і не цінувати весь прогрес, який ми досягли до цього моменту.
Логічно, шкала може бути використана як метод фіксації та моніторингу кожної людини, але ми повинні пам’ятати, що це не найефективніший інструмент для вимірювання прогресу. Це пов’язано з тим, що вага сильно змінюється залежно від дня, оскільки вона відповідає сумі кількох параметрів, таких як м’язова маса, вода та глікоген, кісткова маса та жир.
Що стосується зважування, ідеальним варіантом буде завжди робити це за однакових умов і натщесерце. Хоча це щось дуже складне, особливо у жінок під час менструації.
Зараз існують різні фактори, які можуть змінити вагу, що з’являється на вазі (на додаток до фізіологічних, згаданих вище), і які пояснюють, чому вага не є хорошим показником змін, що відбуваються у складі тіла. Деякі з цих факторів:
- Дуже інтенсивні тренування.
- Їжте те, що зазвичай не їсте.
- Надлишок або дефіцит гідратації.
- Вживання алкоголю та зневоднення.
- Зважте себе до або після відвідування ванни.
- Високий рівень стресу.
- Зниження кількості та якості сну.
- Вживання ліків
Тепер, коли зрозуміло, що цифра на шкалі не така важлива, коли мова йде про втрату жиру, я зупинюсь на тому, що насправді важливо.
4 способи вимірювання прогресу без використання шкали
- Контури. Вимірювання контурів талії, стегна, живота, стегон і рук є дуже репрезентативним і простим способом вимірювання втрати жиру. Багато разів ми не усвідомлюємо великого прогресу, який ми робимо, якщо не вживати цих заходів, оскільки зниження цих заходів зазвичай відбувається швидше, ніж сама вага.
- Складки. Якщо у вас штангенциркуль, ви можете оцінити товщину складок у різних частинах тіла, таких як трицепс, живіт або область стегон, і якщо вони зменшені, вони показують, що ви втратили жир. Щоб це вимірювання було точнішим, зверніться до дієтолога або дієтолога.
- Фотографії. Періодично фотографуючи (кожні 15-30 днів), ми можемо спостерігати за своїм прогресом. Для цього нам доведеться зробити знімок спереду, ще один із профілю та ще один іззаду. Крім того, дуже важливо завжди робити це за однакових умов: у тому самому місці, при тому самому світлі або порі дня, з однаковим одягом та, якщо можливо, хтось інший робити фотографії.
- Одяг. Ще одне з великих забутих і для мене більш важливих як фізично, так і психологічно. Одягнути штани, яких ви раніше не могли, використовуючи нові отвори для ременів, зменшуючи розмір штанів або те, що одяг вас не стягує, і ви почуваєтеся з ним краще, є синонімом поліпшення складу тіла.
Якщо ви хочете отримати більш детальну та точну оцінку свого прогресу, зв’яжіться зі мною ТУТ. Як дієтолог з фітнесу та тренера, я з радістю допоможу вам досягти ваших цілей.