краще

Статини - це ті ліки, які використовуються для зниження рівня холестерину у пацієнтів. Однак статини можуть мати шкідливі побічні ефекти для людей. Тому в цій статті ми розповімо вам кілька способів знизити рівень холестерину без статинів.

Безумовно, функція цих препаратів полягає у блокуванні вироблення холестерину печінкою. Тим не менше, ефективність статинів у зниженні рівня холестерину має деякі наслідки, такі як проблеми з травленням, підвищення рівня цукру в крові, пошкодження печінки або болі в м’язах.

Однак ви повинні це знати є способи знизити рівень холестерину без статинів і зменшити шанси постраждати від серцево-судинних захворювань. Більше ми розповімо вам нижче.

5 способів знизити рівень холестерину без статинів

Високий рівень холестерину може спричинити неправильний потік крові і це може бути небезпечним для здоров’я. Тож зверніть увагу, оскільки ми розповідаємо вам кілька способів знизити рівень холестерину без статинів:

1. Зміни дієти

Перша з порад щодо зниження рівня холестерину без статинів - це включити деякі зміни у свій раціон. Здорова дієта означає уникання трансжирів, обмеження насичених жирів, холестерину в їжі, рафінованих вуглеводів та солі. Навпаки, повинні включати продукти, багаті клітковиною, омега-3, кальцієм, магнієм, калієм і вітаміном D.

Це особливо важливо для тих, хто бореться із серцево-судинними захворюваннями. У цьому сенсі необхідно, щоб також включати фрукти та овочі щодня. Серед інших продуктів, які найбільше можуть допомогти знизити рівень холестерину, - це горіхи, оливкова олія, квасоля, баклажани, риба, цільне зерно, овес, банани або виноград.

2. Кинути палити

Загальновідомо, що куріння має багато наслідків для здоров'я. У цьому випадку поряд з холестерином куріння сприяє розвитку серцевих захворювань. Отже, якщо у вас високий рівень холестерину, це може бути ідеальний час кинути палити!

Насправді дослідження 2015 року пояснює, що імунні клітини курців не можуть повернути холестерин зі стінок судин у кров для переробки в печінці. Навіть ці імунні клітини могла сприяють швидшому розвитку засмічених артерій у курців.

3. Зменшити стрес

Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, вам потрібно утримати стрес. Як і стрес, високий рівень холестерину може збільшити ваші шанси на серцевий напад.

Існує кореляція між стресом і холестерином. Тому запобігання стресу може допомогти вам запобігти підвищеному холестерину, спричиненому ним, і запобігти його наслідкам.

Не забувайте, що боротьба зі стресом настільки проста, як брати на себе менше обов’язків на роботі чи займатися спортом. Насправді це було показано ті, хто відчуває стрес на роботі, відчувають менше здорового рівня холестерину.

4. Вправа

На додаток до того, щоб допомогти вам зменшити стрес, фізичні вправи - це один з найкращих способів боротьби з холестерином. Вправи досліджувались для поліпшення кількості та розміру частинок, які несуть шкідливий холестерин у всьому тілі. Крім того, вони підтверджують, що люди, які займаються спортом, мають більші частинки і рідше забивають артерії.

Тому намагайтеся робити вправи принаймні 30 хвилин на день, щоб знизити рівень холестерину. Будь то біг, танці, їзда на велосипеді чи вибір спорту, наприклад, плавання. Яким би способом ви не займалися своїм тілом, це сприятиме вашому здоров’ю.

Нарешті, не забувайте про це Якщо ви хочете знизити рівень холестерину без статинів, вам слід внести деякі зміни у свій спосіб життя. Ми впевнені, що ви досягнете своєї мети, якщо будете слідувати нашому списку порад!