пітливість

Якщо ви хочете менше потіти, можна зробити кілька простих змін у способі життя. Shutterstock

  • Потовиділення - це спосіб охолодження організму, і в більшості випадків це нормально і здорово.
  • Однак близько 3% дорослих американців мають захворювання, яке називається гіпергідроз, і вони надмірно потіють.
  • Щоб зупинити надмірне потовиділення, слід спробувати носити антиперспірант, залишатись зволоженим, уникати певних продуктів і носити більш дихаючий одяг.
  • Ця стаття була розглянута медичним шляхом Осітою Онугхою, доктором медицини, грудним хірургом та директором програми гіпергідрозу в Оздоровчому центрі Провіденса Сент-Джон у Санта-Моніці, Каліфорнія.

Потовиділення - це спосіб охолодження вашого тіла. Коли ви потієте, ваше тіло виділяє рідину через потові залози, які покривають вашу шкіру.

Ця рідина переважно вода, але вона також містить сіль, цукор та інші хімічні речовини. Хоча ваше тіло намагається утримати ці хімічні речовини, деякі втрачаються, коли ви потієте. У міру випаровування поту він охолоджує шкіру і знижує температуру тіла. Цей процес також відомий як піт.

Потовиділення є нормальним і здоровим, особливо коли температура тіла підвищується, наприклад, коли ви займаєтеся спортом. Але іноді потовиділення може бути надмірним або незручним, і є кілька способів допомогти зупинити його.

Якщо ви хочете менше потіти, це те, що вам потрібно знати, щоб краще контролювати потовиділення.

Піксабай

1. Використовуйте антиперспірант

Антиперспірант - місцева речовина, яка блокує потові залози. Антиперспіранти містять такі метали, як цинк та алюміній, які перешкоджають порам виділяти піт. Це відрізняється від дезодоранту, який покриває лише запах поту.

Хоча антиперспіранти найчастіше застосовують на пахвах, їх також можна застосовувати на руках, ногах та обличчі людям з гіпергідрозом - захворюванням, яке викликає надмірне потовиділення. Хоча антиперспіранти не мають великих ризиків для здоров’я, вони іноді можуть дратувати шкіру та спричиняти прориви або прищі.

Антиперспіранти відпускаються без рецепта і часто поєднуються з дезодорантом. Хоча загальновідомий як дезодорант, ви помітите на упаковці слово "антиперспірант".

Сильніші антиперспіранти можна придбати за рецептом, - каже Ціппора Шейнхаус, доктор медицини, дерматолог з дерматології та догляду за шкірою SkinSafe.

Розгляньте ці поради щодо використання антиперспірантів для зупинки потовиділення:

  • Нанесіть, перш ніж починати потіти. Антиперспіранти потрібно застосовувати до того, як ви потієте, щоб вони ефективно працювали. "Головне - наносити їх на суху шкіру, щоб вони могли утворити кристал солі в потовому протоці", - сказав Шейнхаус. Мінерали, що містять антиперспірант, такі як сіль, перекривають потові протоки і не дають їй виходити.
  • Планувати заздалегідь. Антиперспіранти можна застосовувати вночі і часто діють до наступного дня. "Застосування антиперспіранту на ніч ідеально, оскільки температура тіла нижча, а шкіра часто сухіша, що дозволяє ефективніше застосовувати її", - говорить доктор Тара Л. Кауфманн, дерматолог з Університету лікарні Стоні Брук.
  • Подумайте про гоління. "Гоління або вищипування волосся під пахвами може допомогти зробити антиперспіранти більш ефективними та мінімізувати запах поту", - говорить Кауфман.

2. Обмежте гостру, жирну або солону їжу

Те, що ви їсте та п'єте, може вплинути на кількість поту. За словами Кауфмана, наступні продукти можуть посилити потовиділення:

  • Гостра їжа, така як чилі або гострий перець. Коли ваше тіло переробляє гарячу або гостру їжу та напої, пульс може почастішати, збільшуючи внутрішню температуру тіла і викликаючи піт.
  • Оброблена і жирна їжа, така як фасовані хот-доги. Твоєму організму потрібно більше працювати, щоб переробити цю жирну їжу, яка може підвищити температуру.
  • Дуже солона їжа, така як картопля фрі. Ваше тіло може спробувати переробити зайву сіль шляхом потовиділення.

"Дієтичні зміни для мінімізації цих продуктів можуть призвести до кращого регулювання температури тіла, а це означає менше потовиділення", - говорить Кауфман.

Натомість слід споживати фрукти та овочі, які містять багато води і можуть допомогти вам залишатися свіжими.

Піксабай

3. Залишайтеся зволоженим

Вживання води може допомогти охолодити тіло і зменшити потовиділення, вважає Шейнхаус.

Існує простий спосіб переконатися, що ви вживаєте достатньо води щодня. Розділіть свою вагу (у фунтах) навпіл - це кількість унцій води, яка вам потрібна. Отже, якщо ви важите 68 кілограмів, це означає, що ви повинні пити 75 унцій рідини (2,2 літра) щодня, або приблизно 9 чашок по 8 унцій.

Уникайте напоїв, які містять кофеїн та алкоголь, говорить Кауфманн. Обидві ці речовини можуть тимчасово збільшити частоту серцевих скорочень, підвищити температуру та викликати піт, зневоднюючи вас у процесі, протилежне бажаному.

4. Носіть дихаючий одяг

Щоб уникнути потовиділення, потрібно зберігати прохолоду. Вибирайте вільний одяг з дихаючих тканин, таких як бавовна, льон або тканина, що відводить вологу.

Уникайте щільно прилягаючих матеріалів та синтетичних волокон, таких як нейлон, штучний шовк або шовк, які можуть нагрівати і пітніти, говорить Кауфманн. Колір вашого одягу, ймовірно, не буде мати великої різниці.

Кінцевий результат

Потовиділення є природним. Однак, якщо ви помітите, що ви потієте без легко впізнаваної причини, вам слід звернутися за медичною допомогою, сказав Кауфманн.

Приблизно у 3% американців спостерігається гіпергідроз, де вони надмірно потіють у кистях, ногах та/або пахвах. Інші захворювання, включаючи гормональні порушення, також можуть сприяти надмірному потовиділенню.

"Коли хтось сильно пітніє без причини або потовиділення супроводжується системними симптомами, такими як діарея або біль у грудях, це може бути ознакою основного захворювання", - говорить Кауфманн. "Коли надмірне потовиділення турбує вас або заважає вашому життю, я рекомендую поговорити зі своїм лікарем для обстеження та лікування".